Диетолог Русакова назвала допустимый уровень сахара после 60 лет

Какие показатели требуют внимания

У людей старше 60 лет уровень сахара натощак обычно находится в пределах от 3,5 до 6,5 ммоль/л. При этом в отдельных лабораториях верхнюю границу могут указывать в диапазоне от 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Возрастные изменения не превращают высокую глюкозу в безопасный показатель. По словам диетолога и кандидата медицинских наук Дарьи Русаковой, значения от 5,6 до 6,9 ммоль/л соответствуют преддиабету, а уровень 7,0 ммоль/л и выше может говорить о диабете.

Что стоит изменить в питании

Русакова советует людям старшего возраста особенно внимательно относиться к быстрым углеводам. Их доля в рационе должна быть меньше пяти процентов. Сладкие напитки, кондитерские изделия, белый хлеб, сдобу и булочки специалист рекомендует исключить. К продуктам с высоким гликемическим индексом также относятся белый рис, картофельное пюре и кукурузные хлопья.

Полный отказ от углеводов не требуется. Более подходящей заменой станут цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и несладкие фрукты. Такой выбор помогает получать энергию без резких скачков глюкозы.

Почему важен регулярный контроль

На уровень сахара влияют не только сладости, но и общий объем углеводов в рационе. Поэтому важны умеренные порции и сбалансированное питание. Тема контроля рациона перекликается с публикацией о питании пожилых людей: отдельные продукты не всегда нужно запрещать полностью, но их количество имеет значение.

Проверять глюкозу Русакова рекомендует регулярно даже при отсутствии жалоб. На ранней стадии сахарный диабет способен протекать без заметных симптомов, поэтому ориентироваться только на самочувствие рискованно.

Дарья Русакова является диетологом и кандидатом медицинских наук. В комментарии «Вечерней Москве» она связала возрастные изменения углеводного обмена со снижением чувствительности тканей к инсулину. Для людей старше 60 лет это означает необходимость не искать универсальный запрет на еду, а следить за показателями сахара и составом ежедневного рациона.