Не гантели и не резинки: обычная подушка превращается в домашний тренажер за 3 минуты
Лежу на полу и сжимаю подушку коленями: 3 минуты — и мышцы бедер уже работают
Peterburg2.ru
Подушка в этой домашней тренировке нужна не для комфорта: ее сжимают стопами или удерживают в руках, чтобы создать мышечное напряжение. Telegram-канал «fitnesc» показал комплекс на три минуты. Но обещание убрать жир не стоит путать с работой отдельных мышц.
Подушку предлагают использовать как простой спортивный инвентарь: зажать между ног или удерживать руками, лежа на полу. Telegram-канал «fitnesc» показал короткий комплекс, который, по описанию, задействует бедра, тазовое дно и нижний пресс.
В центре тренировки - не скорость, а напряжение мышц. Автор советует сохранять ровный темп и глубоко дышать.
Что дает сжатие подушки
При сжатии предмета стопами или удержании его на вытянутых руках мышцы работают в статическом режиме. В описании комплекса среди основных зон названы приводящие мышцы бедер, тазовое дно и нижняя часть пресса. Также автор связывает упражнения с укреплением поясницы и ягодиц.
Три минуты в день - заявленная продолжительность зарядки. При этом формулировки о том, что упражнения «топят» жировые складки и подтягивают все тело, принадлежат описанию тренировки: сам ролик не подтверждает, что короткий комплекс способен обеспечить такое изменение фигуры.
Упражнение и визуальные пропорции
Для занятий понадобится только подушка и место на полу. Сложные связки запоминать не нужно: достаточно повторять движения из видео, следить за дыханием и ощущать работу мышц.
Визуальный силуэт зависит не только от тренировок: в материале о посадке джинсов разбирались детали кроя и длины. Здесь же речь идет о короткой домашней нагрузке, которую канал «fitnesc» предлагает выполнять ежедневно.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Инструкция Петербург и Ленобласть Фитнес
Обычный стул вместо тренажёра: 5 домашних упражнений для осанки, живота и ягодиц
Для короткой тренировки в стиле barre понадобится устойчивый стул и около 12 минут. Пять спокойных движений выполняются без прыжков и балетной подготовки. Разбираем технику и меры предосторожности, чтобы начать без лишней нагрузки.... 
После 60 лет укрепить руки помогут упражнения с опорой на стул
Возрастные изменения кожи и подкожного жира тоже влияют на контур рук, поэтому упражнения не обещают мгновенного эффекта. В материале - три варианта нагрузки на трицепс и правила, которые помогают заниматься без спешки.... 
Не нужны гантели и тренажеры: 3 упражнения на стуле для красивых рук после 60 лет
Контур рук после 60 лет меняется под влиянием состояния мышц и возрастных особенностей кожи. Упражнения на трицепс помогают укрепить мышечную основу, если соблюдать технику и не гнаться за весом. Разбираем движения и правила восстановления.... 
Какие продукты нельзя замораживать: привычная ошибка может испортить вкус и текстуру еды
Заморозка помогает сохранить продукты, но иногда меняет их текстуру или повреждает упаковку. Разбираемся, что можно отправить в морозильную камеру, а что лучше охладить иначе... Похудение по правилу 6-6-6: необычная система, которую связывают с японскими привычками
Схема 6-6-6 занимает 72 минуты: короткая разминка, час быстрой ходьбы и спокойное завершение. Такой режим сам по себе не гарантирует снижения веса: важны общий расход энергии и питание. Разбираемся, кому подходит этот темп и с какой продолжительности прогулок лучше начать.... 
Роспотребнадзор назвал продукты для хранения в дверце холодильника
При открывании холодильника температура на дверных полках меняется, поэтому продукты для этой зоны стоит выбирать внимательно. Роспотребнадзор объяснил, где держать соусы, масло и яйца, чтобы учесть разницу между дверцей и внутренними полками.... 
Туалетная бумага постепенно уходит в прошлое: чем ее заменяют в современных ванных комнатах
Водное очищение может быть мягче для чувствительной кожи, а обновить санузел иногда можно без замены унитаза. Разбираемся, какие решения доступны и почему при установке важна защита водопровода.... 
Пять простых привычек для упругости кожи после 50 лет: домашний уход без салона
Для ежедневного ухода за телом не обязательно выделять много времени: в исходной рекомендации собраны пять простых привычек. В ней есть увлажнение после душа, легкий массаж и короткие упражнения - с конкретными интервалами и повторами... 
Годами не задумывалась о замене мочалки: оказалось, она может испортиться за несколько недель
Мочалка может стать непригодной уже через несколько недель, а щетку советуют обновлять после болезни. Разбираемся, как часто стирать полотенца и когда менять другие вещи в ванной... 
Коленям нужна не только ходьба: 7 упражнений, которые включает в тренировку ортопед
В 63 года американский ортопед Говард Лакс бегает и ездит на велосипеде, но несколько лет назад заметил, что ему труднее удерживать равновесие. Вместе с тренером он составил программу для силы ног и контроля движений. В нее вошли семь упражнений, часть из них можно делать дома.... Рекомендовано Петербургом 2
|
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
