Три дня для возвращения к здоровому образу жизни после новогодних застолий

Переедание и сбитый режим - частые спутники новогодних каникул. После обильных угощений и долгих посиделок за столом организм требует перезагрузки. Как сообщает 7 дней, всего три дня достаточно, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и вернуться к привычному образу жизни.

Первое, на что стоит обратить внимание - это полноценный сон. Недостаток отдыха не только снижает работоспособность, но и провоцирует желание есть больше сладкого и жирного. Важно ложиться спать вовремя и не засиживаться допоздна, чтобы восстановить внутренние биоритмы.

Второй шаг - добавить в распорядок дня физическую активность. Даже короткая прогулка или легкая зарядка утром помогут ускорить обмен веществ и избавиться от ощущения тяжести. Не обязательно сразу бежать в спортзал: достаточно выбрать активность по душе, чтобы вернуть телу тонус.

Питание после праздников должно быть максимально щадящим. Лучше всего перейти на дробные приемы пищи небольшими порциями. В меню стоит включить легкие овощные супы, тушеные или свежие овощи, а также нежирное мясо или рыбу. Отлично подойдут блюда из бобовых и цельнозерновых круп - гречки, бурого риса, киноа или овсянки.

Не забывайте о воде: достаточное количество жидкости помогает вывести токсины и поддерживает работу всех систем организма. Травяные чаи, напитки с ягодами или фруктами станут отличной альтернативой сладким газировкам и сокам.

Если отказаться от сладкого сложно, выбирайте натуральные десерты. Запеченные яблоки, ягодное желе, пастила или немного сухофруктов не нанесут вреда фигуре. Чернослив с миндалем в йогурте - отличный вариант для тех, кто не готов полностью исключить десерты. Качественный черный шоколад тоже допустим, но в небольших количествах.

Чтобы избежать переедания, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и находить новые увлечения. Прогулки, экскурсии или даже смена домашней одежды на более облегающую помогут контролировать аппетит и вовремя замечать сигналы организма о сытости.

Переход к привычному рациону не должен быть резким. Готовьте объемные, но легкие блюда: тушеные овощи с яйцом или сыром, рыбу с гарниром, гречку с грибами. Это позволит постепенно уменьшать порции и не испытывать стресса от ограничений. Ферментированные продукты - квашеная капуста, кефир, простокваша - поддержат пищеварение и помогут быстрее восстановиться.

К слову, новогодние праздники традиционно считаются временем, когда россияне позволяют себе больше обычного. По статистике, в этот период средний набор веса составляет от 1 до 3 килограммов. Однако эксперты уверяют: при грамотном подходе к восстановлению формы эти лишние килограммы уходят так же быстро, как и появились. Главное - не впадать в крайности и не устраивать жестких диет, а возвращаться к здоровым привычкам постепенно и с удовольствием.