Отзывы о Садхана
Пользователь
2018-08-07 09:38
Интересность : Ходила в этот йога центр на два класса - на начальный и в женский класс. Купила сразу абонемент на 3 месяца, цена была очень привлекательная, и честно, для себя решила, что три месяца точно отхожу. Занятия достаточно длительные по времени, но я чувствую, что тело говорит мне спасибо, потому что ушло напряжение и я чувствую, как мы задействуем все тело за занятиях.
Расположение : Находится студия на Купчинской улице, выбирала по принципу, что ближе к дому.
Интерьер : Залы удобные, места хватает всем, так как все по предварительной записи проходит. Коврики и другие требуемые приспособления выдают.
Обслуживание : У нескольких преподавателей бываю, кто-то больше нравится, кто-то меньше.
Адрес
ул. Купчинская, д. 21, к. 2
картаРайон
Фрунзенский район (Санкт-Петербург)
Метро
Купчино (925 м)
|
/ 10
7 августа 2018 г. 09:38
У нескольких преподавателей бываю, кто-то больше нравится, кто-то меньше. Залы удобные, места хватает всем, так как все по предварительной записи проходит. Коврики и другие требуемые приспособления выдают. Находится студия на Купчинской улице, выбирала по принципу, что ближе к дому. Ходила в этот йога центр на два класса - на начальный и в женский класс. Купила сразу абонемент на 3 месяца, цена была очень привлекательная, и честно, для себя решила, что три месяца точно отхожу. Занятия достаточно длительные по времени, но я чувствую, что тело говорит мне спасибо, потому что ушло напряжение и я чувствую, как мы задействуем все тело за занятиях.
на страницу отзыва
|
Комментарии посетителей (1)
| Женя | 17 декабря 2019 г. 17:02 |
Долгое время ходила просто на фитнес, в итоге мне все это так сильно надоело, что стала искать что-то новое для себя. Танцы тоже мне не подходят. Это не мое. Решила попробовать йогу, мне подруга посоветовала. Она уже давно этим занимается. Записалась в эту студию в итоге на пробное занятие. Мне очень все понравилось, жалею только о том, что поздно все это для себя открыла. Потом взяла абонемент и хожу к ним постоянно. Начала, безусловно, с самого начального уровня. Постепенно чувствую, как нахожу ключи к своему телу. Очень нравится. Всем рекомендую. Главное, конечно, самостоятельно, осознанно ко всему этому прийти.
 Ответить
0 /
0
| |
Новости официального сайта и группы ВКонтакте
Йога в Купчино / Студия йоги "Садхана"
сегодня в 11:38
🔔 Почему некоторые занятия йогой начинаются не с разминки, а со звука?
Если вы посещали занятия по методу Айенгара, то, возможно, замечали: практика иногда начинается с совместного произнесения мантры.
Для новичка это может показаться необычным. Зачем читать древний текст перед физическими упражнениями?
Дело в том, что в традиции Айенгара начальная инвокация (обращение) — это особая часть практики.
В частности, используется обращение к Патанджали — мудрецу, с именем которого связана систематизация классической йогической философии.
🪷 Что символизирует эта традиция?
▫️ Уважение к учителям и преемственности знаний.
▫️ Признание истоков йогической традиции.
▫️ Настрой на предстоящую практику.
▫️ Переход от повседневной суеты к более сосредоточенному состоянию.
Мантра — это не проверка знаний санскрита и не обязательное условие физического занятия. Даже если вы пока не знаете слов, можно просто спокойно слушать и постепенно знакомиться с этой частью традиции.
Ведь йога — это не только работа с телом. Это ещё и культура, в которой важны внимание, уважение и осознанность.
💚 В студии «Садхана» мы бережно относимся к традициям метода Айенгара и знакомим учеников с разными сторонами йогической практики.
11.11.2026 в 14:37
🧩 Йога как конструктор: почему порядок асан имеет значение?
Представьте, что вы выполняете одну и ту же асану в начале и в конце занятия. Казалось бы, положение тела не изменилось. Но ощущения могут быть совершенно разными!
Почему так происходит?
В йоге существует понятие последовательности практики — секвенция. Это определённый порядок выполнения асан, при котором каждое следующее положение логично продолжает предыдущее.
И это гораздо интереснее, чем просто составить список любимых поз.
🌿 Что учитывает преподаватель, составляя последовательность?
▫️ Подготовку тела к более сложным положениям.
▫️ Чередование разных типов нагрузки.
▫️ Необходимость подготовить определённые группы мышц и суставы.
▫️ Связь между активными и восстанавливающими асанами.
▫️ Постепенное изменение интенсивности занятия.
Например, перед освоением сложного прогиба важно подготовить плечевой пояс, ноги и позвоночник. А после интенсивной работы необходимо правильно организовать завершающую часть практики.
В методе Айенгара последовательность асан — один из важнейших инструментов преподавания.
Одна и та же поза может стать частью совершенно разных задач в зависимости от того, какие асаны ей предшествуют и какие следуют за ней.
✨ Получается, что занятие йогой — это не случайный набор упражнений, а продуманная система.
Именно поэтому так важно заниматься под руководством квалифицированного преподавателя.
А вы когда-нибудь замечали, что знакомая асана ощущается совершенно иначе в разных занятиях?
10.11.2026 в 11:35
🦶 Стопы — фундамент нашего тела. Почему йоги уделяют им столько внимания?
Мы редко задумываемся о том, какую огромную работу ежедневно выполняют наши стопы.
Они удерживают вес тела, помогают сохранять равновесие, участвуют в каждом шаге и влияют на то, как распределяется нагрузка при движении.
В йоге стопы — это не просто точка опоры. Это важная часть практически каждой стоячей асаны.
🌿 Почему правильная работа стоп так важна?
1. Устойчивость начинается снизу.
Если опора неустойчива, удерживать правильное положение всего тела становится сложнее.
2. Стопы помогают распределять нагрузку.
В асанах важно осознавать, как распределяется вес между разными участками стопы.
3. Работа стоп связана с положением ног.
Положение стоп влияет на организацию голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
4. Через стопы мы учимся чувствовать опору.
Это помогает развивать координацию и лучше понимать положение тела в пространстве.
В методе Айенгара преподаватели уделяют особое внимание работе стоп даже в самых простых положениях.
Например, в Тадасане — позе горы — можно провести целое занятие, исследуя, как распределяется вес, какие мышцы включаются и как создаётся устойчивая опора.
✨ Маленькая деталь, которая меняет восприятие всей асаны!
Попробуйте сегодня просто встать ровно и обратить внимание на свои стопы. Чувствуете ли вы опору одинаково с обеих сторон?
Возможно, именно с этого небольшого наблюдения начнётся ваше новое открытие в йоге.
09.11.2026 в 15:21
Дорогие друзья!
К сожалению мы не успеваем с открытием во вторник 😓
Нам потребуется еще несколько дней, но мы очень рассчитываем, что откроемся на этой неделе!
09.11.2026 в 08:33
🐢 Почему в йоге медленно — не значит легко?
Мы привыкли жить в режиме ускорения: быстрее работать, быстрее учиться, быстрее получать результат. И иногда переносим эту привычку на коврик.
Хочется быстрее освоить сложную асану, глубже наклониться, дольше удерживать положение. Но в йоге есть интересный парадокс: чем больше мы торопимся, тем меньше замечаем.
Почему же в практике так важно замедляться?
🧘♀️ 1. Тело не всегда успевает за нашими желаниями.
Мышцам, суставам и связкам необходимо время, чтобы адаптироваться к нагрузке. Резкое увеличение интенсивности не означает более быстрый прогресс.
2. Внимание важнее количества асан.
Можно выполнить десять положений автоматически, а можно глубоко исследовать одно. Внимательная работа помогает замечать нюансы, которые обычно ускользают.
3. Постепенность формирует устойчивый результат.
В методе Айенгара большое значение имеет последовательность освоения асан. От простого к сложному, от подготовительной работы к более глубокому пониманию положения.
4. Пауза тоже часть практики.
Иногда именно остановка позволяет почувствовать, что происходит с телом, и осознать результат предыдущего движения.
🌿 Йога не требует от нас постоянно становиться лучше и быстрее. Она предлагает научиться быть внимательнее к тому, что происходит здесь и сейчас.
В студии «Садхана» мы придерживаемся принципа осознанной и последовательной практики.
Ведь иногда самый большой шаг вперёд — это перестать торопиться.
06.11.2026 в 14:40
Почему одну и ту же позу в разных школах йоги могут называть по-разному? 📖
Вы когда-нибудь замечали, что преподаватели используют разные названия для похожих положений тела? Или одна и та же асана в разных источниках выглядит совершенно по-разному?
Дело не обязательно в ошибке. У йогической терминологии есть своя история.
Санскрит — язык, который хранит историю практики
Многие названия асан происходят из санскрита — древнего языка Индии. В них часто зашифрованы образы животных, предметов, природных явлений или особенности положения тела.
Например:
🔹 Бхуджангасана — поза кобры. Название связано с образом змеи, поднимающей голову и переднюю часть тела.
🔹 Врикшасана — поза дерева. В этой асане практикующий стоит на одной ноге, а другая служит опорой, напоминая ствол дерева.
🔹 Пашчимоттанасана — интенсивное вытяжение западной, то есть задней, стороны тела. В традиционной терминологии «западная сторона» связана с задней поверхностью тела, а не с географическим направлением.
Но названия — это не просто красивые слова. Они отражают способы, которыми разные традиции описывали и систематизировали практику.
Почему названия и сами позы меняются?
История йоги не была линейной. Разные школы развивали собственные методы преподавания, создавали последовательности и по-разному описывали положения тела.
Показательный пример — Триконасана, или поза треугольника. В современных направлениях йоги под этим названием обычно подразумевают положение стоя с наклоном корпуса в сторону. Однако конкретная техника выполнения может различаться: меняются положение стоп, разворот таза и организация рук.
Поэтому одного названия не всегда достаточно, чтобы точно представить себе асану.
Что это значит для практикующего?
Во-первых, не стоит пугаться незнакомых санскритских слов: за каждым названием можно найти понятный образ или принцип движения.
Во-вторых, полезно помнить, что названия асан не всегда универсальны. Если вы переходите из одной школы йоги в другую, уточняйте технику у преподавателя.
И наконец, знание терминологии помогает глубже понимать традицию, но само по себе не делает практику более качественной.
Ведь важны не только слова, которыми мы называем позы, но и то, как мы их выполняем.
А вы запоминаете санскритские названия асан или ориентируетесь прежде всего на объяснения преподавателя?
05.11.2026 в 15:47
Дорогие друзья !
Рады сообщить вам, что предполагаемая дата открытия нашей студии - 10 ноября!
Очень ждём встречи с вами!!🩷
05.11.2026 в 14:37
Мудры: язык жестов в йоге 🤲
Вы наверняка видели фотографии медитирующих людей, которые соединяют большой и указательный пальцы, оставляя остальные пальцы вытянутыми.
Этот жест называется чин-мудра или, в некоторых традициях, джняна-мудра. Но мудры не ограничиваются положением пальцев.
Санскритское слово mudrā переводят как «печать», «знак» или «жест». В индийских традициях мудры встречаются в ритуалах, танце, медитации и йогических практиках.
Какие мудры можно встретить в йоге?
🔸 Джняна-мудра. Большой и указательный пальцы соединены, ладонь часто располагается на колене. В современной практике этот жест ассоциируется с медитацией и сосредоточением.
🔸 Анджали-мудра. Ладони соединены перед грудью. Жест используется в различных контекстах как выражение уважения, приветствия или почтения.
🔸 Чин-мудра. Похожа на джняна-мудру, но положение ладони отличается в зависимости от принятой традиции. Термины и способы выполнения могут варьироваться между школами.
🔸 Дхьяна-мудра. Кисти располагаются одна поверх другой в области живота или на коленях. Её можно увидеть в медитативных изображениях буддийских и индийских традиций.
Действительно ли мудры управляют энергией?
В традиционных системах йоги и тантры отдельным мудрам приписывают символическое и энергетическое значение. Эти объяснения относятся к определённым духовным представлениям и не являются доказанными физиологическими механизмами.
При этом жесты могут выполнять вполне понятную практическую функцию: служить устойчивым телесным ориентиром и напоминать о намерении сосредоточиться.
Например, если вы каждый раз принимаете определённое положение рук перед медитацией, со временем оно может стать привычным сигналом к началу практики.
Попробуйте сегодня: сядьте удобно, положите руки на колени и соедините большой и указательный пальцы без напряжения. В течение минуты наблюдайте за естественным дыханием.
Не нужно ожидать особых ощущений — просто обратите внимание, помогает ли вам этот жест настроиться на практику.
А вы используете мудры во время медитации или никогда не придавали значения положению рук?
02.11.2026 в 08:29
Тапас: причём здесь дисциплина, если йога учит отпускать? 🔥
Слово «тапас» может ассоциироваться с интенсивной практикой, преодолением себя или даже занятиями в жарком помещении. Но в философии йоги его значение гораздо интереснее.
Санскритское tapas связано с корнем, означающим «нагревать» или «жар». В индийских духовных традициях этот образ постепенно стал ассоциироваться с аскезой, внутренним усилием и дисциплиной, направленной на преобразование человека.
В «Йога-сутрах» Патанджали тапас входит в число пяти ниям — принципов личной дисциплины.
Но означает ли это, что хорошая практика обязательно должна быть сложной?
Нет. Тапас — не соревнование на выносливость.
В контексте йоги этот принцип можно рассматривать как способность поддерживать осознанное усилие, даже когда привычнее отказаться от него.
Например:
— регулярно приходить на практику, не ожидая мгновенного результата;
— сохранять внимание, когда ум отвлекается;
— постепенно формировать полезные привычки;
— учиться различать конструктивное усилие и давление на себя.
При этом важно не путать дисциплину с игнорированием боли, переутомлением или стремлением выполнить упражнение любой ценой.
Как применить тапас на практике?
Попробуйте выбрать небольшое действие, которое действительно можете поддерживать: пять минут утренней подвижности, короткую медитацию или одно занятие в неделю.
Не ради идеального результата, а ради последовательности.
Ведь устойчивые изменения часто возникают не из одного героического усилия, а из множества небольших действий.
30.10.2026 в 11:15
В одной стороне Паривритта Триконасана даётся легко, а в другой возникает ощущение ограничения. Знакомо?
Многие практикующие замечают, что правая и левая стороны тела ведут себя по-разному. Один тазобедренный сустав кажется более подвижным, баланс на одной ноге устойчивее, а скручивание в одну сторону ощущается свободнее, чем в другую.
Нужно ли исправлять эту асимметрию?
Для начала важно понять: асимметрия сама по себе не означает нарушение или проблему.
Наше тело не является идеально симметричной конструкцией. На движения влияют анатомические особенности, привычные двигательные стратегии, спортивный опыт и множество других факторов.
Но асимметрия может стать полезной отправной точкой для исследования практики.
Почему стороны могут ощущаться по-разному?
🔸 Различия в двигательном контроле
Иногда амплитуда движения сопоставима, но на одной стороне сложнее удерживать положение или координировать работу мышц.
В таком случае полезно обратить внимание не только на растяжку, но и на контроль движения.
🔸 Привычные двигательные стратегии
Мы часто переносим вес на одну ногу, используем определённую сторону тела в спорте или повторяем похожие движения в повседневной жизни.
Со временем это может влиять на то, как мы организуем баланс, повороты и перенос веса в асанах.
🔸 Индивидуальные анатомические особенности
Не каждое различие можно устранить тренировкой. Например, особенности строения тазобедренных суставов могут влиять на доступную амплитуду ротации.
Поэтому не стоит считать, что обе стороны обязательно должны выглядеть одинаково.
Как работать с асимметрией на коврике?
🧘 Начинайте с наблюдения. Сравните не только глубину асаны, но и устойчивость, положение таза, распределение веса и характер мышечного усилия.
🧘 Не пытайтесь механически копировать положение более подвижной стороны на менее подвижную.
🧘 Используйте опоры и изменяйте амплитуду, если это помогает сохранять контроль над движением.
🧘 Не стремитесь компенсировать каждое различие дополнительной растяжкой. Иногда больше пользы приносит работа над силой, координацией или устойчивостью.
🧘 Если асимметрия появилась внезапно, сопровождается болью, слабостью или заметным ограничением движения, стоит обратиться к специалисту для оценки причины.
✨ Важная мысль для опытного практикующего: цель практики не в том, чтобы сделать правую и левую стороны абсолютно одинаковыми. Цель — научиться лучше понимать возможности своего тела и двигаться качественно в доступном диапазоне.
Иногда именно асимметрия помогает заметить детали, которые остаются незаметными в привычной последовательности.
28.10.2026 в 13:14
Йога-блоки и ремни нужны только новичкам? Пора пересмотреть этот стереотип.
Даже если вы практикуете много лет, пропсы могут стать инструментом более тонкой работы с телом. Их задача — не просто облегчить выполнение асаны, а изменить условия, в которых вы исследуете движение.
Разберём три способа использовать их осознанно.
1. Блоки помогают исследовать механику движения
В Триконасане блок под нижней рукой позволяет найти положение, в котором легче сохранять устойчивость таза и контролировать движение позвоночника.
Если без опоры приходится чрезмерно наклоняться, сгибать колени или терять равновесие, дополнительная высота может помочь сохранить качество положения.
При этом блок не обязан оставаться на одном уровне: меняя высоту, вы постепенно исследуете доступную амплитуду.
2. Ремень помогает различать ограничение подвижности и стратегию компенсации
В наклонах и некоторых положениях плечевого пояса ремень позволяет работать с доступной амплитудой без необходимости любой ценой дотягиваться до нужной точки.
Например, в Гомукхасане ремень между руками помогает постепенно исследовать положение плеч, не создавая избыточного усилия и не провоцируя боль.
Цель — не обязательно соединить кисти. Важнее понимать, как движутся плечевые суставы и какие ощущения возникают при изменении положения рук.
3. Болстер меняет характер поддерживаемых положений
В восстановительной практике болстер позволяет распределить вес тела и уменьшить необходимость активно удерживать положение.
Это особенно полезно, когда задача занятия — не увеличить амплитуду, а исследовать комфортное положение и дать возможность снизить мышечное усилие.
Однако даже поддерживаемая асана не должна вызывать онемение, боль или затруднение дыхания.
✨ Эксперимент для опытных практикующих
На следующем занятии выберите знакомую асану и выполните её с опорой, а затем без неё.
Обратите внимание: — меняется ли распределение веса; — удаётся ли сохранить контроль над движением; — где появляется избыточное напряжение; — становится ли легче замечать детали положения тела.
Возможно, вы обнаружите, что опора позволяет исследовать асану глубже, чем привычная попытка выполнить её без вспомогательных средств.
Продвинутая практика — не отказ от опор, а умение выбирать подходящие инструменты.
💬 Используете ли вы пропсы в своей практике регулярно или обращаетесь к ним только в отдельных асанах?
27.10.2026 в 13:14
Колени щёлкают в переходах, плечи издают звуки в круговых движениях, а тазобедренные суставы иногда напоминают о себе даже во время привычной практики. Нужно ли беспокоиться?
Для человека, который давно занимается йогой, звуки в суставах могут быть знакомым явлением. Но важно понимать разницу между обычным суставным шумом и симптомом, который требует внимания.
Что может вызывать щелчки?
▪️ Кавитация
Изменение давления в суставе может приводить к образованию или изменению газовых полостей в синовиальной жидкости. Это один из механизмов характерного щелчка, который часто возникает при движении пальцев и некоторых других суставов.
▪️ Движение сухожилий и связок
Иногда звук появляется, когда сухожилие перемещается относительно окружающих тканей или костных ориентиров. Такое явление возможно, например, в области тазобедренного сустава.
▪️ Изменение траектории движения
В определённых положениях движение может сопровождаться щелчком без выраженной боли. Однако по одному звуку нельзя достоверно определить, какая именно структура его вызывает.
Что делать на практике?
🧘 Не пытайтесь специально добиваться щелчка, многократно повторяя движение с усилием.
🧘 Если звук возникает в глубокой асане, попробуйте немного изменить положение и уменьшить амплитуду. Наблюдайте, меняются ли ощущения.
🧘 Не оценивайте состояние сустава только по громкости звука. Важны боль, отёк, ощущение нестабильности, ограничение движения и другие сопутствующие признаки.
🧘 Если щелчки сопровождаются болью, отёком, блокировкой сустава или возникли после травмы, стоит обратиться к врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту.
✨ Главное правило: звук сам по себе не равен повреждению. Но и привычность звука не гарантирует, что любую нагрузку можно продолжать без изменений.
В йоге полезно развивать не только чувствительность к положению тела, но и способность различать ощущения, которые требуют коррекции практики.
💬 Замечаете ли вы щелчки в определённых асанах?
26.10.2026 в 11:13
🧘 Бандхи — это не просто мышечное напряжение. Что мы на самом деле практикуем?
Если вы давно занимаетесь йогой, то наверняка встречали рекомендации включать Мула-бандху, Уддияна-бандху или Джаландхара-бандху во время практики.
Но здесь возникает важный вопрос: одинаково ли мы понимаем, что именно делаем?
В традиционной хатха-йоге бандхи рассматриваются как особые техники управления телом и праной. В современной практике их нередко объясняют через мышечную активацию и контроль давления. Эти подходы связаны, но не тождественны.
Разберём три основные бандхи.
🔸 Мула-бандха — корневой замок
Традиционно связана с областью тазового дна. В современной телесной практике важно не сводить её к постоянному сильному сжатию мышц.
Чрезмерное напряжение тазового дна может мешать координации дыхания и расслаблению. Поэтому задача — не удерживать максимальное сокращение, а учиться чувствовать и контролировать эту область.
🔸 Уддияна-бандха — брюшной замок
В классической практике хатха-йоги Уддияна-бандха выполняется на выдохе с задержкой дыхания и характерным втягиванием живота.
Не стоит автоматически переносить эту технику в любую асану. Полная Уддияна-бандха и умеренная активация мышц корпуса во время движения — разные действия.
🔸 Джаландхара-бандха — горловой замок
Связана с определённым положением головы и шеи, традиционно используемым в дыхательных практиках.
Здесь особенно важны техника и отсутствие избыточного давления на шею. Не следует насильно прижимать подбородок к груди или выполнять задержки дыхания без соответствующей подготовки.
✨ Что важно помнить опытному практикующему?
Бандхи не должны превращаться в фоновое напряжение, которое сопровождает каждую минуту занятия.
Их применение зависит от конкретной техники, цели практики и подготовки человека. А традиционные представления об управлении праной не следует путать с доказанными физиологическими механизмами.
Попробуйте на следующем занятии понаблюдать: когда преподаватель предлагает включить бандху, понимаете ли вы её задачу? Можете ли выполнить технику без лишнего напряжения в челюсти, плечах и животе?
Иногда углубление практики начинается не с нового элемента, а с более точного понимания уже знакомого.
25.10.2026 в 15:01
Друзья! Напоминаем,что есть возможность присоединиться к выездному семинару выходного дня с Еленой! 6-8 ноября
❗️Недалеко от города между Петергофом и Стрельной
❗️Возможность переключиться и позаниматься,не отвлекаясь на повседневные дела.
❗️Пообщаться с единомышленниками
❗️И как всегда,будет повар,который приготовит вкусную вегетарианскую еду😍
Все вопросы можете задавать Лене
23.10.2026 в 12:58
Почему на занятиях йогой иногда произносят «ОМ»? 🔔
Даже если вы никогда не изучали философию йоги, скорее всего, вам знаком этот звук. Его можно услышать во время медитации, в начале занятия или при завершении практики.
Но «ОМ» — это не просто красивое дополнение к атмосфере.
В индийской философской традиции звук ОМ, также называемый пранава, имеет глубокое символическое значение.
Одно из важных упоминаний встречается в «Мандукья-упанишаде» — тексте, посвящённом исследованию этого звука и его связи с сознанием.
В нём ОМ рассматривается через три звуковых элемента — А, У и М — и состояние, выходящее за пределы привычного словесного описания.
В разных философских школах эти элементы получают свои интерпретации. Поэтому сводить смысл ОМ к одному-единственному объяснению было бы неправильно.
Что происходит, когда мы произносим ОМ на практике?
1. Появляется точка концентрации. Внимание направляется на звук, его продолжительность и затухание.
2. Становится заметнее дыхание. Произнесение звука естественным образом связывается с выдохом.
3. Возникает ритуал перехода. Совместное произнесение мантры может обозначать начало или завершение занятия и создавать ощущение общей практики.
При этом научные данные о влиянии отдельных звуковых и дыхательных практик на самочувствие пока не дают оснований приписывать ОМ универсальные лечебные свойства.
И самое главное: произносить мантру необязательно, если вам это не близко. Можно просто слушать, наблюдать за ощущениями или сохранять тишину.
Небольшой эксперимент: в спокойной обстановке произнесите ОМ на комфортном выдохе, не стараясь сделать звук максимально долгим. Затем несколько секунд побудьте в тишине.
Не нужно искать особенные ощущения — достаточно заметить, как меняется ваше внимание.
А вы практикуете мантры или предпочитаете тишину?
21.10.2026 в 10:56
Можно ли практиковать йогу, если не умеешь стоять на голове? А если умеешь — значит ли это, что ты продвинутый йог?
В философии йоги есть интересная идея: физические навыки — лишь одна часть пути.
В «Йога-сутрах» Патанджали описаны восемь ступеней йоги. И прежде чем перейти к асане и дыхательным практикам, в этой системе рассматриваются два важных понятия: яма и нияма.
Это этические принципы и личные дисциплины, которые помогают выстраивать отношения с окружающим миром и самим собой.
Пять ям — принципы взаимодействия с миром:
• Ахимса — ненасилие. Не причинять вреда другим и, в более широком прочтении, не превращать собственную практику в борьбу с телом.
• Сатья — правдивость. Честно замечать свои возможности и не пытаться казаться опытнее, чем вы есть.
• Астея — неприсвоение чужого. Не брать то, что вам не принадлежит, и уважать чужие границы.
• Брахмачарья — принцип умеренности и осознанного обращения с энергией; его трактовки различаются в зависимости от традиции.
• Апариграха — непривязанность к накоплению и обладанию, умение не цепляться за лишнее.
Пять ниям — принципы внутренней дисциплины:
• Шауча — чистота, в том числе чистота тела, пространства и намерений.
• Сантоша — удовлетворённость тем, что есть, без отказа от развития.
• Тапас — дисциплина и усилие, необходимые для преобразования привычек.
• Свадхьяя — самоизучение и изучение текстов, помогающих понять себя.
• Ишвара-пранидхана — посвящение своих действий высшему принципу или Божественному; смысл зависит от философской традиции.
Почему это актуально сегодня?
Можно стремиться к сложным асанам, но при этом постоянно сравнивать себя с другими, раздражаться из-за неудач и игнорировать сигналы собственного тела.
А можно практиковать простые положения, учиться терпению, вниманию и уважению к своим возможностям.
Восемь ступеней — не универсальная шкала, по которой нужно оценивать людей. Это философская система, предлагающая смотреть на йогу шире, чем на физические упражнения.
Вопрос для размышления: какой из принципов — ахимса, сантоша или тапас — вам сложнее всего применять в повседневной жизни?
20.10.2026 в 11:53
Дришти: куда вы смотрите во время практики — и почему это важно? 👁️
В йоге внимание часто направлено на положение тела, работу мышц и дыхание. Но есть ещё один элемент, который может существенно изменить качество практики, — взгляд.
В традициях хатха-йоги и особенно аштанга-виньяса-йоги используется понятие дришти — определённая точка или направление взгляда.
Это не просто способ понять, куда смотреть во время выполнения асаны. Дришти помогает направлять внимание и меньше отвлекаться на внешние стимулы.
Как это работает на практике?
🔹 В балансовых позах. Устойчивый ориентир помогает не распылять внимание. Например, в позе дерева можно выбрать неподвижную точку перед собой.
🔹 В наклонах и скручиваниях. Взгляд помогает организовать положение головы и шеи, если это соответствует выбранному варианту асаны.
🔹 Во время последовательностей движений. Осознанное направление взгляда помогает сделать переходы между позами более собранными.
В аштанга-йоге традиционно описывают девять основных направлений дришти: в сторону носа, межбровья, пупка, кисти, стоп, вверх, вправо, влево и другие варианты.
При этом не нужно насильно фиксировать глаза или поворачивать шею до предела. Направление взгляда должно соответствовать возможностям тела и рекомендациям преподавателя.
Попробуйте на следующем занятии: вместо того чтобы смотреть по сторонам или оценивать соседей на ковриках, выберите комфортную точку внимания.
Возможно, вы заметите, что практика стала более сосредоточенной.
Ведь йога — это не только то, что делает тело. Это ещё и то, куда направлено наше внимание.
А вы замечали, как меняется баланс, когда находите устойчивую точку взгляда?
19.10.2026 в 10:51
Почему в конце занятия по йоге говорят «Намасте»? 🙏
Вы наверняка слышали это слово на занятиях по йоге. Иногда преподаватель произносит его в начале практики, иногда — в конце, сопровождая жестом сложенных перед грудью ладоней.
Но что означает «намасте» и почему оно стало частью современной йогической культуры?
Слово namaste происходит из санскрита и обычно понимается как уважительное приветствие. Его смысл можно приблизительно передать фразой «почтение вам» или «приветствую вас с уважением».
Жест сложенных ладоней часто называют анджали-мудрой. Он встречается не только в йоге, но и в различных культурных и религиозных контекстах Южной и Юго-Восточной Азии.
Почему это приветствие используют в йога-студиях?
У него нет единственного универсального значения для всех школ и преподавателей. В современной практике «намасте» часто становится символом благодарности, уважения и завершения совместной работы.
Это возможность мысленно поставить точку в занятии, заметить своё состояние и поблагодарить себя за время, уделённое практике.
При этом важно помнить: йога не сводится к набору красивых слов и жестов. Их смысл раскрывается через понимание традиции и личное отношение к практике.
Можно произнести «намасте» в конце занятия, а можно просто поблагодарить преподавателя и группу на привычном языке. Самое важное — не внешняя форма, а уважение, которое за ней стоит.
А какое чувство у вас возникает в конце практики: спокойствие, лёгкость, благодарность или что-то другое?
16.10.2026 в 20:15
🏃♀️ Йога — отличный союзник в вашем любимом спорте!
Бегаете по утрам? Проводите время в тренажёрном зале? Играете в теннис или катаетесь на велосипеде?
Йога может стать прекрасным дополнением к вашим тренировкам. Она помогает развивать гибкость, равновесие, контроль движений и осознанность тела — качества, полезные во многих видах спорта.
Разберём, кому особенно пригодится практика 👇
🏃 Бегунам
Повторяющиеся движения и высокая нагрузка на ноги требуют внимания к подвижности суставов и восстановлению. Йога поможет поработать над гибкостью бёдер, подвижностью голеностопа и контролем корпуса.
🏋️ Любителям тренажёрного зала
Силовые тренировки развивают силу и мышечную выносливость, а йога добавляет работу над подвижностью, балансом и контролем положения тела. Отличное сочетание для более разнообразного тренировочного процесса.
🚴 Велосипедистам
Длительное пребывание в наклонном положении может сопровождаться скованностью спины, плеч и бёдер. Мягкие движения для грудного отдела позвоночника, плечевого пояса и тазобедренных суставов помогут уделить внимание этим зонам.
🎾 Теннисистам и игрокам в командные виды спорта
Здесь важны координация, баланс, устойчивость и способность контролировать движения в разных направлениях. Практика йоги помогает тренировать равновесие и осознанное управление телом.
🏊 Пловцам
Работа над подвижностью плеч, грудного отдела позвоночника и контролем дыхания может дополнить плавательные тренировки. При этом амплитуду движений важно увеличивать постепенно, без боли.
🥋 Тем, кто занимается единоборствами и танцами
Йога помогает развивать баланс, подвижность и концентрацию. Она также учит лучше чувствовать границы тела и работать с движением осознанно.
✨ Как правильно сочетать йогу и спорт?
• Используйте мягкую практику для восстановления после интенсивных тренировок. • Не стремитесь к максимальной растяжке непосредственно перед взрывной или силовой нагрузкой. • Учитывайте свой тренировочный график и оставляйте время на отдых. • Подбирайте интенсивность практики в соответствии с самочувствием.
И помните: йога не заменяет профильную спортивную подготовку, но может стать её полезным дополнением.
💚 Неважно, профессионально вы занимаетесь спортом или тренируетесь для удовольствия. Ваше тело заслуживает внимания не только во время нагрузки, но и между тренировками.
15.10.2026 в 20:14
🍂 Когда за окном холодно, особенно важно сохранять тепло внутри
Осень и зима меняют привычный ритм жизни. Мы меньше гуляем, чаще проводим время в помещении, а из-за холода и недостатка движения можем замечать скованность в теле.
Именно поэтому в холодный сезон стоит уделить внимание регулярной практике йоги. Но есть несколько нюансов, о которых важно помнить.
❄️ 1. Начинайте с мягкой разминки
В прохладном помещении мышцам может потребоваться больше времени, чтобы подготовиться к нагрузке. Начните с суставной разминки, плавных движений и несложных асан. Не торопитесь переходить к глубоким растяжкам.
🔥 2. Сочетайте динамику и расслабление
Мягкие виньясы, позы воина и адаптированные силовые асаны помогут поддерживать активность. А спокойные положения и дыхательные практики дадут возможность завершить занятие без лишнего напряжения.
🧣 3. Учитывайте температуру в зале
Одежда должна сохранять комфортное тепло и не ограничивать движения. Для расслабления в конце занятия пригодятся носки, кофта или плед, если это допускают условия практики.
🌬 4. Не забывайте о дыхании
Сосредоточенное, спокойное дыхание помогает удерживать внимание и регулировать интенсивность нагрузки. Не нужно специально дышать через силу или задерживать дыхание, если это вызывает дискомфорт.
🕯 5. Сделайте практику своим ритуалом
В холодный сезон особенно приятно иметь время, которое принадлежит только вам. Регулярные занятия помогают поддерживать привычку двигаться, переключаться после рабочего дня и лучше замечать своё состояние.
💚 И главное — слушайте тело. Если вы устали, выбирайте мягкую практику. Если хочется движения, добавьте динамики. Йога не должна становиться ещё одним обязательством в списке дел.
Пусть эта осень и зима станут временем заботы о себе, а не поводом откладывать её на потом.
13.10.2026 в 11:13
🌿 Йога и чакры: какая практика нужна именно вам?
Иногда нам хочется почувствовать устойчивость. Иногда — вернуть энергию, расслабиться или научиться лучше слышать себя. В традиционной системе чакр эти состояния символически связывают с разными энергетическими центрами.
Можно использовать эту концепцию как интересный способ подобрать направление практики и обратить внимание на свои ощущения.
🧘 Разберём на примерах.
🔴 Не хватает ощущения опоры? Попробуйте практики с акцентом на устойчивость: • Тадасана (поза горы); • Вирабхадрасана I и II (позы воина); • мягкие балансы стоя.
Сосредоточьтесь на контакте стоп с полом, распределении веса и спокойном дыхании.
🟠 Хочется больше свободы в движениях? Обратите внимание на плавные последовательности и комфортную подвижность тазобедренных суставов. Подойдут мягкие вариации Баддха Конасаны (позы связанного угла) и движения в ритме дыхания.
🟡 Хотите укрепить тело и почувствовать уверенность? Попробуйте планку, вариации позы стула и другие адаптированные силовые асаны. Они развивают мышечную выносливость и учат распределять усилия.
💚 Много напряжения и хочется выдохнуть? Выбирайте мягкие раскрывающие положения, Баласану (позу ребёнка), поддерживаемые прогибы и спокойное дыхание. Не нужно растягиваться через дискомфорт.
🔵 Трудно переключиться с мыслей на ощущения? Попробуйте несколько минут наблюдать за дыханием, выполнять простые движения осознанно и замечать, как меняется состояние тела.
🟣 Не хватает концентрации? Добавьте короткую медитацию или практику баланса, например Врикшасану (позу дерева), используя опору при необходимости.
✨ Главный принцип — не искать идеальную асану, а замечать, что подходит именно вам.
Важно: связь асан с конкретными чакрами основана на традиционных интерпретациях, а не на доказанном физиологическом механизме. Йога не требует верить в чакры, чтобы получать пользу от регулярного движения, дыхательных практик и расслабления.
12.10.2026 в 20:12
🧘 Чакры: семь центров, через которые мы познаём себя
Вы наверняка слышали о чакрах — энергетических центрах, которые часто упоминаются в йоге, медитации и восточных практиках. Но что на самом деле за ними стоит и какое отношение они имеют к нашей повседневной жизни?
В традициях индийской философии чакры рассматриваются как центры тонкого тела, каждый из которых связан с определёнными аспектами внутреннего опыта.
✨ Познакомимся с семью основными чакрами:
🔴 Муладхара — корневая чакра. Символизирует устойчивость, безопасность и связь с землёй. Практики заземления и устойчивые положения стоя помогают развивать ощущение опоры.
🟠 Свадхистхана — сакральная чакра. Связана с чувственностью, эмоциями и творчеством. Плавные движения и раскрытие тазобедренных суставов помогают исследовать телесные ощущения.
🟡 Манипура — чакра солнечного сплетения. Символизирует волю, уверенность и внутреннюю силу. Силовые асаны и работа с мышцами кора требуют концентрации и устойчивости.
💚 Анахата — сердечная чакра. Ассоциируется с любовью, принятием и открытостью. Мягкие прогибы и раскрытие грудной клетки помогают обратить внимание на дыхание и осанку.
🔵 Вишуддха — горловая чакра. Связана с самовыражением и общением. Осознанное дыхание и практика внимательного отношения к себе помогают лучше слышать собственные потребности.
🟣 Аджна — чакра третьего глаза. Символизирует интуицию и ясность восприятия. Медитация и концентрация тренируют внимание.
⚪ Сахасрара — коронная чакра. В духовных традициях связана с осознанностью и ощущением единства с миром.
🌿 Как работать с чакрами через йогу?
Начните с простого: наблюдайте за дыханием, ощущениями в теле и эмоциональным состоянием во время практики. Выбирайте асаны осознанно, не стремясь выполнить их идеально.
Важно помнить: система чакр относится к духовным и философским традициям. Научных доказательств существования чакр как физических энергетических центров нет. При этом йога может помогать развивать осознанность, улучшать гибкость и справляться со стрессом.
💚 На занятиях мы учимся не только двигаться, но и внимательнее относиться к себе.
10.10.2026 в 11:40
🌿 Пашчимоттанасана — спокойствие в наклоне
Пашчимоттанасана, или наклон к прямым ногам сидя, — одна из тех асан, в которых особенно легко заметить привычку торопиться.
Хочется любой ценой дотянуться руками до стоп, опустить голову к коленям и сделать наклон глубже. Но в йоге важнее другое — сохранить комфорт, дыхание и ощущение длины позвоночника.
В асане мягко растягивается задняя поверхность тела: мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног.
Попробуйте сегодня сделать наклон с согнутыми коленями, если так спина остаётся более свободной. На каждом выдохе позволяйте телу постепенно расслабляться, не форсируя движение.
🧘♀️ Иногда глубина асаны измеряется не сантиметрами, а тем, насколько спокойно вы в ней дышите.
09.10.2026 в 09:39
Дорогие наши ученики!
У нас для вас 2 новости!
И по классике жанра 1 хорошая,а одна не так,чтобы очень)
Начнем с хорошей:
Наконец-то мы можем сказать наш новый адрес!)
Бухарестская ул,110к1 в 5 минутах пешком от м. Пр. Славы
А вот и ложка дегтя.. наш переезд слегка затянулся,и нам требуется еще время,чтобы отремонтировать помещение и перевезти нашу Садхану в новое пространство.
Надеемся на ваше терпение и понимание🙏
08.10.2026 в 11:39
🐍 Бхуджангасана — поза кобры
Мягкий подъём корпуса, раскрытая грудная клетка и ощущение пространства впереди — так выглядит Бхуджангасана.
В этой асане мы работаем с разгибанием позвоночника, укрепляем мышцы спины и учимся раскрывать переднюю поверхность тела.
Главный принцип — не поднимать корпус как можно выше. Гораздо важнее сохранять длину позвоночника и не создавать дискомфорт в пояснице.
✨ Попробуйте представить, что грудная клетка движется вперёд и вверх, а не просто «отрывается» от пола.
Йога не требует от нас форсировать движение. Иногда самая глубокая практика — остановиться там, где телу уже достаточно.
06.10.2026 в 11:39
🐄 Гомукхасана — пространство для плеч и бёдер
Название этой асаны переводится как «поза коровьей головы». В положении рук и ног действительно можно увидеть очертания этого образа.
Гомукхасана помогает мягко работать с подвижностью плечевых суставов, раскрытием грудного отдела и внешней поверхностью бёдер.
Особенность позы — асимметрия: одна рука направляется сверху вниз, другая — снизу вверх. Поэтому важно выполнять асану на обе стороны и не стремиться любой ценой соединить кисти.
🌿 Ремень для йоги — отличный помощник. Он позволяет сохранить правильное положение тела и постепенно увеличивать амплитуду без лишнего напряжения.
Пусть сегодня ваша практика будет не про «дотянуться», а про то, чтобы услышать своё тело.
05.10.2026 в 11:38
🧘♀️ Лоласана — сила в лёгкости
Лоласана, или поза подвеса, выглядит почти невесомой — но за этой лёгкостью скрывается серьёзная работа.
В асане активно включаются мышцы рук, плечевого пояса, живота и корпуса. Тело учится собираться в единое целое, удерживая равновесие и опору в руках.
Лоласана напоминает: сила — это не всегда напряжение. Иногда это способность собраться, почувствовать центр и довериться своему телу.
✨ Если пока не получается оторвать ноги от пола — это нормально. В йоге важен не результат любой ценой, а внимательное движение к нему.
Попробуйте сегодня несколько подходов и понаблюдайте: где в теле появляется усилие, а где — лишнее напряжение?
02.10.2026 в 09:30
Почему у йоги нет одного «изобретателя»
Иногда можно услышать: «Патанджали придумал йогу».
Исторически это не совсем так.
Патанджали действительно занимает центральное место в истории классической йоги: его Yoga Sūtrasсистематизировали большое количество уже существовавших представлений и практик. Но сама традиция йоги возникла значительно раньше.
Более того, до Патанджали существовало несколько различных направлений йогической практики.
В древних индийских текстах можно встретить разные системы: где-то говорится о шести составляющих йоги, где-то — о восьми, а в других источниках встречаются другие классификации. Поэтому не существовало единой универсальной системы, которую однажды создал один человек.
Патанджали сделал другое: он собрал и систематизировал определённую традицию.
Его знаменитая восьмеричная система включает:
яма → нияма → асана → пранаяма → пратьяхара → дхарана → дхьяна → самадхи.
И здесь особенно интересно посмотреть на привычную нам асану в контексте всей системы.
Она находится между этическими принципами и работой с дыханием, вниманием и сознанием.
То есть в классической системе тело не отделялось от остальных аспектов практики.
Асана — не вся йога.
И даже исторически она никогда не была всей йогой.
Возможно, именно поэтому знакомая последовательность на коврике иногда воспринимается совершенно иначе, если знать, из какой огромной традиции она выросла.
30.09.2026 в 10:29
Что на самом деле означает слово «хатха»
Сегодня «хатха-йога» для многих — это спокойное занятие с асанами, где есть время разобраться в положении тела.
Но историческая хатха-йога была значительно сложнее.
Традиция хатха-йоги сформировалась в Индии примерно во втором тысячелетии нашей эры. Одним из ранних текстов, описывающих характерные для неё техники, считается Amṛtasiddhi XI века. Позднее традиция развивалась и получила классическое изложение в Haṭhapradīpikā — тексте XV века.
И вот что особенно интересно: асаны были далеко не единственной частью хатха-йоги.
В текстах описываются:
— пранаяма; — мудры; — бандхи; — очистительные техники; — работа с дыханием и внутренними процессами тела.
Причём сложные физические позы, которые сегодня ассоциируются с йогой больше всего, в ранних текстах хатха-йоги встречались гораздо реже. Их количество и значение постепенно увеличивались со временем.
Изначальные цели хатха-йоги тоже отличались от современного понимания практики: речь шла о духовном освобождении, работе с жизненной энергией и достижении особых состояний.
Поэтому слово «хатха» — это не просто название спокойного класса.
За ним стоит многовековая система телесных, дыхательных и созерцательных практик, которая со временем сильно изменилась.
Современная хатха-йога — результат этой долгой истории, а не её первоначальная форма.
29.09.2026 в 10:28
Йога существовала задолго до асан
Когда мы слышим слово «йога», первое, что возникает в воображении, — человек на коврике в сложной позе.
Но исторически это довольно новое представление.
В древних текстах йога прежде всего была связана с медитацией, дисциплиной, дыханием и работой с сознанием. В «Упанишадах», например, уже встречаются практики, которые можно считать предшественниками классической йоги. А в «Бхагавад-гите» йога рассматривается через разные пути — действие, знание, преданность.
Даже у Патанджали, чьи «Йога-сутры» стали одним из главных текстов классической йоги, асана занимает только третье место среди восьми составляющих практики.
Причём Патанджали практически не описывает знакомые нам сегодня позы. Для него асана — это прежде всего устойчивое и удобное положение тела, позволяющее практиковать дальше.
А привычная нам система многочисленных стоячих, перевёрнутых, скрученных и силовых положений формировалась значительно позже.
Первые свидетельства развития собственно йогических поз появляются в текстах и изображениях примерно в V–VI веках, а особенно активно асаны начинают развиваться в традициях хатха-йоги в последующие столетия.
Получается интересный парадокс:
йога намного старше современной йоги на коврике.
И то, что сегодня кажется её основой, исторически было лишь одной частью гораздо более широкой системы.
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
Лучшее за неделю
