Отзывы о Садхана

Аштавакрасана Аштавакрасана переводится как «поза восьми дуг» или «поза восьми углов». Она так названа в честь мудреца Аштавакры, которому суждено было родиться кривым и уродливым из-за проклятья своего отца. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным. Эффект: Асана укрепляет руки , в особенности запястья, и мышцы живота. Техника выполнения: 1. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см. 2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой. 3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе. 4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение какого-то времени. Дышите в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы. 5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу. Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это второй этап. 6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол. 7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пп. 2–5, читая «правое» как «левое», и наоборот. А чтобы точно сделать всё правильно, приходите на уроки к нам в студию!🧘‍♀

Расписание с 25 по 31 мая 🌸 Открыта запись на следующую неделю🗓 📍Запись на занятие в любое удобное время, отмены, замены и проведение занятий в эл. расписании: ln4922.listok.online ❗Предварительная запись обязательна!!! Запись на утренние уроки - до 20:00 предыдущего дня, на вечерние уроки - до 15:00 этого же дня. Урок проводится при записи от 2 человек, в ином случае, урок отменяется! Оплата за предварительную запись не взимается. 👉 Если вы не сможете прийти на занятие, обязательно отмените запись минимум за 3 часа до его начала. Иначе занятие будет списано с вашего абонемента, даже если вы не пришли. Преимущества записи онлайн: ♦Вы самостоятельно можете управлять своей записью (записываться и отменять запись в любое удобное вам время) Не нужно отслеживать ответы "что вас записали" ♦Запись через приложение защищает вас от столкновения с мошенниками. ♦Выбирать занятия по количеству записавшихся. ♦В личном кабинете можете отслеживать свои посещения Если у вас возникли трудности с онлайн-записью, есть альтернативные варианты: ☎ +7 (981) 958-18-14 📱Telegram +7 (981) 7411661 💻в сообщениях/комментариях в группе ВК ⚙на сайте Есть вопросы - пишите, на все ответим.🤸🤸🤸 Понедельник 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Начальный 1/подготовительный Ядрышникова Татьяна 18:00 Начальный 1 Ганчук Елена 19:30 Здоровая спина Нижегородцева Анна Вторник 9:00 Начальный 1/2 Ганчук Елена 18:00 Женский класс Бородина Анна 19:30 Начальный 1 Нянченкова Наталья Среда 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Начальный 1/подготовительный Ядрышникова Татьяна 18:00 Здоровая спина Павлова Ольга 19:30 Начальный 1 Нижегородцева Анна Четверг 09:00 Начальный 1 Денисова Лариса 10:00 Женский класс Бородина Анна 18:00 Начальный 1 Ганчук Елена 19:30 Начальный 1/2 Майборода Юлия Пятница 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Здоровая спина Ядрышникова Татьяна 17:00 Начальный 1/2 Сираева Елена Суббота 10:00 Начальный 1 Нянченкова Наталья 19:30 Начальный 1 Денисова Лариса Воскресенье 9:00 Хатха-йога Неутолимова Анна 10:30 Здоровая спина Павлова Ольга 13:00 Подготовительный Денисова Лариса

Мы расспросили Анну Нижегородцеву о начале ее пути✨ ❔Что вас сподвигло начать заниматься йогой? Однажды, моя подруга, фитнес-тренер, Мастер импровизаций и владения своим телом, взглянув на меня как-будто впервые, сказала: "Аня, ты настоящий йог!". На тот момент о йоге я не знала НИЧЕГО))). Но импульс был задан, и я начала интересоваться этим направлением. ❔Что вас в ней зацепило? Интерес разгорелся тогда, когда мой первый преподаватель йоги Айенгара стал потихоньку раскрывать философские темы на своих уроках, отвечая на мои вопросы родом из детства. Вот тогда мой мир начал расцвечиваться новыми красками, наполняться новыми смыслами и радостью от встреч с такими удивительными Мастерами как Ирина Шевцова, Сергей Михайлов, Ирина Коровина, Мария Титова, Фаек Бириа, Дэвки Дэсаи и многими другими... Подобно истинным драгоценностям берегу их образы в своём сердце! ❔Что йога вам дала? Как изменила вашу жизнь? Несомненно, йога меняет восприятие жизни и преобразует тело, когда чувствуешь себя лучше, чем лет в двадцать. И это самоощущение оберегает что-то очень важное, трепетное внутри, и тогда никакие внешние невзгоды не способны сломить. С благодарностью, Анна Нижегородцева

Друзья! Приглашаем вас присоединиться к ежегодному выездному семинару в Турции с Леной Сираевой! Даты с 6 по 16 сентября Как всегда едем в нашу любимую деревню недалеко от Кемера) в теплое,уютное место,в которое мы ездим уже с 2011 года! Нас ждут чистейшая вода в бухте Средиземного моря,Ликийская тропа,горы,безумной красоты природа, античные города-музеи под открытым небом,горящая гора Янарташ и многое другое и все это в пешей доступности. Ну и практика естественно! 2 раза в день утром и вечером. Будут выходные,чтобы съездить куда-нибудь И‼️ в этот раз планируется поездка в Каппадокию‼️ (16-18 сентября) Поехали с нами!! Осталось немного номеров. Все вопросы по стоимости задавайте Лене https://vk.ru/alenayoga

Поздравляем Татьяну Ядрышникову с прошедшим днем рождения! Желаем процветания, здоровья и гармонии 🙏 Свои поздравления пишите в комментариях! 🥳

Спрашиваем Елену Ганчук о начале пути в йоге✨ ❔Что вас сподвигло начать заниматься йогой? Изначально мной двигало простое любопытство — хотелось попробовать что-то новое, ведь йога казалась загадочной. ❔Что вас в ней зацепило, почему решили продолжать? Зацепило то, что я начала с интересом исследовать возможности своего тела, причём не просто гнуться, а чувствовать, как работают мышцы, о которых я раньше не подозревала. ❔Что вам дала йога, как изменила вашу жизнь? Постепенно это изменило многое: я стала лучше понимать сигналы тела и, что удивительно, спустя время отказалась от мяса — организм сам перестал его просить, стало комфортнее без него. Появилась, конечно, и гибкость, но гораздо ценнее — спокойствие и умение дышать и сохранять равновесие, даже когда жизнь пытается выбить почву из-под ног.

10 индийских специй на вашей кухне Кого сегодня удивишь имбирем и корицей? Их можно найти в ближайшем супермаркете. А когда-то мореплаватели были вынуждены проплывать тысячи километров, чтобы открыть пути к Индии — земле драгоценных ароматных пряностей. К счастью, теперь за пряностями не нужно плыть в Индию! Полезны ли специи? Имбирь, куркума, корица и карри при постоянном употреблении в пищу повышают иммунные функции организма, помогая ему бороться с инфекциями. Асафетида, кумин и кориандр стимулируют пищеварительную систему, улучшая работу кишечника. А острые смеси из красного перца, розмарина, чеснока и орегано снижают содержание триглицеридов в крови. У каждой специи есть свой секрет. Ничего удивительного! Ведь это натуральные приправы, полученные из корений, семян, стеблей и листьев всевозможных растений. Мы собрали 10 пряностей для ваших кулинарных шедевров, которые разнообразят даже самую скучную и строгую диету. 1. Масала Это не отдельная пряность, а смеси, собранные по древним индийским рецептурам. Настоящая гордость Индии! Масала обладает общеукрепляющим действием на организм, помогает в борьбе с простудными заболеваниями, выводит токсины, стимулирует кровообращение и пищеварение — это же именно то, что нам нужно ранней весной! Существуют смеси для салатов, для мяса, для плова и для известного во всем мире чая Масала. 2. Молотая Асафетида Жгучая специя, по вкусу напоминающая чеснок, способна прекрасно дополнить блюда из птицы, мяса, рыбы и бобовых. Асафетида — важный компонент аюрведической системы питания. Позволяет заменить лук и чеснок, которые являются нежелательными продуктами по Аюрведе, без потери яркого вкуса блюд. Помогает в лечении респираторных заболеваний и даже облегчает нервные состояния. 3. Куркума Куркумин — это природный антиоксидант, известный своими противоопухолевыми свойствами. Куркума подкрашивает блюда в приятный нежно-жёлтый цвет и отлично сочетается с рисом, омлетами и рагу, а также гармонирует с десертами и напитками. Повышает иммунитет, обладает противопростудным действием, улучшает обмен веществ и регенерацию. 4. Семена Ажгона Специя с приятным ароматом, которую активно используют в соусах, маринадах и выпечке. В Азии ажгон также добавляют в плов и пряные чайные напитки. Улучшает аппетит и процессы пищеварения, стимулирует работу головного мозга, улучшает память, концентрацию внимания. Важно: эта специя — настоящий спецагент, ведь она делает организм невосприимчивым к атакам вирусов и микробов! 5. Молотое Манго В сушеном виде манго обретает ярко-выраженный кисло-сладкий вкус, который прекрасно оттенит блюда, приготовленные на открытом огне, а также всевозможные коктейли и напитки, фруктовые салаты и десерты. Манго не только безумно вкусный, но и чрезвычайно полезный фрукт: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, используется для профилактики простуды и заболеваний печени. 6. Листья Фенугрека Эта малоизвестная и специфичная пряность используется в небольших количествах из-за своего резкого аромата. Маленькая щепотка сделает более насыщенным вкус блюд из грибов и картофеля, а также разнообразит маринады для зимних домашних консервов. Фенугрек (он же пажитник) — настоящий суперфуд: сложные углеводы, клетчатка, растительный белок, а еще целая кладовая витаминов и микроэлементов в составе этой пряности помогут вам существенно обогатить рацион. 7. Шафран Его используют в чистом виде для придания блюдам яркого и приятного аромата. Шафран хорош в супах и бульонах, блюдах из дичи и морепродуктов. В древности шафран ценился на вес золота, и неспроста: это натуральное общеукрепляющее, тонизирующее и даже омолаживающее средство, а также настоящий афродизиак! 8. Зеленый Кардамон Добавьте его в сдобное тесто или булочки с фруктовой начинкой для придания им аппетитного аромата, используйте для приготовления подлив и блюд из овощей и мяса. Хорош кардамон и в горячий напитках — кофе, пунше или глинтвейне, также можно добавлять чуть-чуть в ягодный компот. Кардамон богат витаминами и микроэлементами, защищает от простуд, успокаивает нервную систему. 9. Горчица “Раджика” Жгучая специя, придающая блюдам острый ореховый вкус. Отлично сочетается с бобовыми, овощными и мясными блюдами, подходит для приготовления маринадов. Это натуральное оздоравливающее и общеукрепляющее средство с богатым составом полезных веществ, которое эффективно борется с простудой, нормализует процессы пищеварения и ускоряет обмен веществ, а также для снимает мышечную боль. 10. Черная и красная соль Вулканическая и гималайская соли превосходят обычную соль по всем показателям содержания минеральных веществ. Первая богата сероводородом, вторая содержит 84 микроэлемента и 200 химических соединений. Две эти соли помогут вам дополнить ваш рацион и сделать его более полезным.

Сегодня отвечает на наши вопросы Юлия Майборода🧘‍♀️ ❔Что сподвигло вас заниматься йогой? В какой то момент просто пришла мысль — хочется попробовать йогу, хотя статическая нагрузка (на тот момент я воспринимала йогу только так ) никогда меня не привлекала, до этого с 15 лет занималась различными видами силовых, кардио нагрузок — «связь» с телом была в моей жизни всегда. Сейчас с позиции полученного йогического опыта, знаний - я понимаю, что мысли случайными не бывают, приходят в нужный момент✨ ❔Что зацепило, почему решили продолжать В эмоциональном плане момент в жизни, когда я пришла к йоге был для меня не простым, и то, что меня поразило – все 1,5 часа практики я просто отключалась от внешнего мира, проблем, волнений, была в состоянии здесь и сейчас. А выходя с занятий просто улыбалась, находясь в состоянии полного внутреннего покоя. ❔Какие плоды дала вам йога? Йога - это мой путь к себе, дает мне возможность через практику асан и пранаямы прийти к внутреннему покою и равновесию. Учит правильно реагировать на все жизненные ситуации. Йога для меня - это ценное внутреннее знание.

Друзья!! успейте посетить! уникальная возможность позаниматься с преподавателем нашего метода из самого Института йоги в Пуне!! Девки ведет активные,интересные классы! Будет жарко и позитивно)! присоединяйтесь!!!

Весна - время обновления! 🌱 Мы хотим порадовать вас новым преподавателем и новым классом! Анна Неутолимова будет вести в нашей студии класс Хатха-йоги🧘‍♀️ Класс будет проходить по воскресеньям в 9:00🙏 Анна закончила ИВМР, начала заниматься йогой три года назад, на йогу приходила, чтобы отвлечься. Через несколько месяцев заметила изменения, тело стало более подтянутым, обрела спокойствие, отказалась от вредных привычек. Преподаватель помогла ей обрести себя. И она решила помогать таким же девочкам, которые запутались в жизни, пошла учиться на преподавателя✨

Расписание с 27 апреля по 2 мая 🌸 Открыта запись на следующую неделю🗓 📍Запись на занятие в любое удобное время, отмены, замены и проведение занятий в эл. расписании: ln4922.listok.online ❗Предварительная запись обязательна!!! Запись на утренние уроки - до 20:00 предыдущего дня, на вечерние уроки - до 15:00 этого же дня. Урок проводится при записи от 2 человек, в ином случае, урок отменяется! Оплата за предварительную запись не взимается. 👉 Если вы не сможете прийти на занятие, обязательно отмените запись минимум за 3 часа до его начала. Иначе занятие будет списано с вашего абонемента, даже если вы не пришли. Преимущества записи онлайн: ♦Вы самостоятельно можете управлять своей записью (записываться и отменять запись в любое удобное вам время) Не нужно отслеживать ответы "что вас записали" ♦Запись через приложение защищает вас от столкновения с мошенниками. ♦Выбирать занятия по количеству записавшихся. ♦В личном кабинете можете отслеживать свои посещения Если у вас возникли трудности с онлайн-записью, есть альтернативные варианты: ☎ +7 (981) 958-18-14 📱Telegram +7 (981) 7411661 💻в сообщениях/комментариях в группе ВК ⚙на сайте Есть вопросы - пишите, на все ответим.🤸🤸🤸 Понедельник 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Начальный 1/подготовительный Ядрышникова Татьяна 18:00 Начальный 1 Ганчук Елена 19:30 Здоровая спина Нижегородцева Анна Вторник 09:00 Начальный 1/2 Ганчук Елена 18:00 Женский класс Бородина Анна 19:30 Начальный 1 Нянченкова Наталья Среда 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Начальный 1/подготовительный Ядрышникова Татьяна 18:00 Здоровая спина Павлова Ольга 19:30 Начальный 1 Нижегородцева Анна Четверг 09:00 Начальный 1 Денисова Лариса 10:00 Женский класс Бородина Анна 18:00 Начальный 1 Ганчук Елена 19:30 Начальный 1/2 Майборода Юлия Пятница 09:00 Начальный 1 Ядрышникова Татьяна 10:30 Здоровая спина Ядрышникова Татьяна 17:00 Начальный 1/2 Сираева Елена Суббота 12:00 Начальный 1 Нянченкова Наталья 19:30 Начальный 1 Денисова Лариса Воскресенье 9:00 Неутолимова Анна 10:30 Здоровая спина Павлова Ольга 13:00 Подготовительный Денисова Лариса

Что такое дришти, и зачем йогам фокусировать взгляд В древних писаниях по йоге эту технику причисляют в разряд мудр — определённых положений тела, пальцев рук, языка, а также направлений взгляда, которые используются для работы с энергией и умом. Сватмарама в «Хатха-йога прадипике» называет точку межбровья местом обитания Шивы, считающегося изначальным гуру, который принёс знания хатха-йоги, освещающие путь к раджа-йоге — самопознанию, работе с умом. Также считается, что бхрумадхья — это проекция аджна-чакры, практически высшего энергетического центра тонкого тела человека. Здесь завершаются ида и пингала, сливаясь с сушумной, и человек, чьё сознание и энергия находятся в этом центре, обретает недвойственность, или постижение единства всего сущего, а также другие духовные эффекты3. Вглядывание в точку межбровья в йоге называют шамбхави-мудрой — «…мудрой, дарующей совершенство» — как пишет Сватмарама. На начальном этапе её выполняют с открытыми глазами, пристально всматриваясь в межбровный центр. По мере углубления практики мудру делают с закрытыми глазами.

‼️ Поздравляем наших преподавателей Лену и Юлю с успешной сдачей экзамена на уровень Level 2 ‼️ Молодцы!) Пишите свои поздравления в комментариях)

Вопрос-ответ с Ларисой Денисовой ✨ ❔Что сподвигло вас заниматься йогой? Давно, ещё в школьные годы, в одном из номеров журнала "Наука и жизнь" заинтересовала меня статья о йоге... Следующая встреча с йогой произошла спустя много лет в фитнес-клубе, откуда меня плавно привело в центр йоги Айенгара. И тогда началась ежедневная практика. ❔Что зацепило в ней, почему решили продолжать? Интересно было то, что важно не просто принять позу, как получится, а выстроить ее по инструкциям преподавателя, что делает асану красивой и удобной. ❔Какие плоды дала вам йога? С практикой йоги меняется всё и внутри, и вокруг. Появляются свобода и легкость в теле, спокойствие ума и души. В трудные периоды жизни йога, как светлая сила, даёт опору.

‼️Друзья‼️ Остался последний номер в гостинице! Не пропустите такую возможность,чтобы побывать на Валдае в этом прекрасном месте!! Все вопросы к Лене напрямуюhttps://vk.ru/alenayoga

Вопрос-ответ с Татьяной Ядрышниковой 🌸 ❔Что сподвигло вас заниматься йогой? На йогу прийти меня заставило любопытство. Я занималась всем: фитнесом, аэробикой, пилатесом, латинскими танцами. Пришла на йогу в центр «Экаграта» к Сергею Михайлову. И меня зацепило так, что в итоге закончила курсы и начала не только практиковать сама, но и делиться с другими своим знанием. ❔Что зацепило в ней, почему решили продолжать? Зацепило именно геометрия поз, понимание как делать и что есть возможность найти в себе скрытые возможности своего тела. Успокоить мозг, потушить свой огонь для более спокойной жизни ❔Какие плоды дала вам йога? Жизнь изменилась). Я начала преподавать, делиться своими знаниями с другими). А каких я встретила людей на йоге) и среди преподавателей и среди учеников). Учусь сама и учу других.

Многие задаются вопросом: зачем ходить в студию, если можно включить видео на ютюбе и расстелить коврик дома? Конечно, те, кто уже ходит к нам, прекрасно знают зачем 😌 Ну а для тех, кто все еще не решается, отвечаем: 1) Вы не всегда можете почувствовать правильно ли Вы выполняете асану, завален ли у вас таз, например, или где находятся лопатки. Преподаватель отлично видит со стороны и знает где и какие мышцы должны работать во время выполнения позы, помогает открыть возможности вашего тела. 2) Учитель йоги позволяет нам учиться, помогает нам встать, если мы падаем, делает нас независимыми практиками как на коврике, так и вне его. 3) Некоторые техники передаются только при личном общении с преподавателем. Йога - это не только асаны, но и философия, и образ мыслей, и медитация... Новичкам лучше начинать свой путь с опытными йогами. 4) Упражнения, даже "безопасные и лёгкие", имеют серьезные ограничения и противопоказания; и даже домашняя практика йоги достаточно нагружает мышцы, суставы и организм в целом. При выполнении асан важно не навредить себе - в таком случае, преподаватель в студии всегда даст рекомендации и сразу сориентирует Вас. 5) Осваивая йогу самостоятельно, Вы не определите, как усложнить/ упростить асаны и их последовательность. Во время занятий с преподавателем возможна масса интересных вариаций. Практика должна изменяться в зависимости от гибкости, возраста, суток, места и должна составляться с учётом уровня подготовки учеников. Здесь наставник будет как раз кстати! До встречи в студии!🤗

Продолжаем серию вопрос-ответ, сегодня с нами Ольга Павлова 🙌 ❔Что сподвигло вас заниматься йогой? Йогой я занялась "случайно", подруга позвала на занятие. Это было 2 февраля 2007 года и вот с тех самых пор ни дня без йоги 😊 ❔Что зацепило в ней, почему решили продолжать? После первого занятия я поняла что я "деревянная", и я решила это исправить. ❔Какие плоды дала вам йога? Йога для меня это Путь по которому я двигаюсь, надеюсь в нужную моей душе сторону.

Друзья, с 1 апреля! 😁 Пусть в вашем мире всегда будет место для улыбки 🙏

Мы начинаем серию вопрос-ответ с нашими любимыми преподавателями 🙏 И начнем с Елены Сираевой 🌟 ❔Что сподвигло вас заниматься йогой? Сподвигло то, что болели постоянно голова и колени. По совету пошла на занятия и практически сразу отпустило) ❔Что зацепило в ней, почему решили продолжать? Тем и зацепило😁 Еще очень хотелось сесть на шпагат) За каким-то духовным развитием не шла изначально. Но, позанимавшись, поняла, как тут все связано..тело и дух) ❔Какие плоды дала вам йога? Ну, жизнь моя изменилась кардинально, конечно) Появилось много "сообщников", нашлись новые друзья! Йога дает мне целый букет знаний и инструментов! Научила меня различать виды боли и не идти в ту, которая разрушает. Я научилась принимать то, что все люди разные. Йога научила меня заботиться о себе и окружающих ✨ Друзья, а как бы вы ответили на эти вопросы?

Друзья! Еще есть возможность присоединиться к семинару на Валдае с 11 по 14 июня. Осталось пару номеров в гостинице на берегу озера. Окна у всех номеров выходят на него!!! Ретритный центр находится практически в лесу! Чистейшее озеро,на котором запрещено использовать моторные лодки. Рядом только лес,небольшая малонаселенная деревня и птицы с зайцами) Попасть туда в летний период на выходные практически невозможно,бронь на год вперед. Нам в этот раз просто повезло) не откладывайте на потом,что можно сделать сейчас. Как показывает опыт,следующего раза может просто не быть😉 Все вопросы по стоимости и тд напрямую к Лене Сираевой!!https://vk.ru/alenayoga

9 причин начинать день с Сурья Намаскар Даже если вы слышали о йоге только краем уха, комплекс Сурья Намаскар наверняка вам знаком. Это серия асан, лёгкая для запоминания, но невероятно полезная и мощная по своему воздействию. Приведём лишь несколько причин, почему стоит начать свой день с Приветствия Солнцу. ☀Это лучший способ проснуться и напитаться энергией на весь день. Мягкая растяжка пробуждает каждую мышцу, вы словно говорите «доброе утро» своему телу и новому дню. Попробуйте, это очень приятно! ☀Он занимает всего 3-5 минут, поэтому идеально подходит для тех, кто не успевает сделать зарядку по утрам. Больше никаких отговорок! ☀Во время выполнения комплекса мягко массируются органы брюшной полости. Их попеременное сжатие-растяжение улучшает пищеварение и благотворно воздействует на здоровье. ☀Сурья Намаскар - самый простой способ улучшить гибкость. Приятные потягушечки по утрам разминают тело, избавляют от застоев и мышечных зажимов, разгоняют кровь. ☀Осознанное выполнение комплекса, с концентрацией на определённых точках и дыхании, избавляет от фонового шума и ненужных мыслей. Осознанная практика повышает энергетический потенциал, собранность и продуктивность. ☀В Приветствии Солнцу асаны подобраны в идеальной последовательности. Они одновременно расслабляют и заряжают бодростью, в нём соблюдены все правила техники безопасности и компенсации асан. Это почти полноценная практика в мини-варианте. ☀Динамичное выполнение улучшает циркуляцию крови и насыщает её кислородом. Улучшится цвет лица, состояние кожи и волос, а на губах заиграет улыбка. ☀Глубокое дыхание во время практики снижает стресс, вентилирует лёгкие, улучшает память и внимание. ☀Если у вас есть дети, то это лучший способ приобщить их к йоге. Простой и короткий комплекс не покажется им слишком скучным, зато пробудит их интерес и даст ощущение радости в игровой форме. Сурья Намаскар можно сравнить с целебным снадобьем, которое принимается каждое утро. Это как малая щепотка соли, которая кажется незаметной, но может изменить очень многое.

Друзья, просыпаемся и обнуляемся! 🌸 20 марта произойдут три важных события: 1. Весеннее равноденствие- день, когда свет и тьма будут в равновесии. Точка перезагрузки. 2. Солнце войдет в знак Овна. Это первый знак зодиака. Его энергия дает импульс для новых свершений, движения вперед. 3. Меркурий завершит ретроградное движение. Все, что тормозилось сдвинется с мертвой точки. Ура!!!! Три события усиливают друг друга. Заложенные намерения будут работать весь год! Запустите программу здоровья для себя🙏 Ждем вас на семинаре «Здоровая шея- молодость лица» 21.03.2026 в 12.00 Длительность семинара 2 часа. Стоимость 1600р. Запись по тел. + 7(911)772-2543 Нянченкова Наталья Или в группе в телеграме: t.me/+LdGC3IdvK...

ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ. МЕХАНИЗМЫ ИХ ВЛИЯНИЯ В йоге существуют следующие типы упражнений: Асаны, Пранаямы, Бандхи, Мудры, Крийи, Мантры, Медитативные техники. I. Асаны. Асаны, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "удобными и приятными". Данный парадокс связан с тем, что, по-видимому, во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно тем, что предлагают современные школы. Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны. К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана. Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана. Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога - это не техника для гипертрофированного развития физического тела. Асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека. II. Пранаямы. Дыхание человека - единственный процесс, который управляем и мозгом человека, и его сознанием. Дыхание - мостик между биологической и духовной природой человека. Тип дыхания, особенности, глубина, задействованные в нем мышцы напрямую связаны с состоянием сознания человека. Человек может полагать, что его состояние совершенно спокойно. Но любой сторонний наблюдатель, посмотрев на особенности дыхания, легко определит, так ли это. Дыхание выражает истинное эмоциональное состояние. И, наоборот, контролируя дыхание, можно научиться контролировать эмоциональное состояние. Опираясь на более детальное знание чакральной системы и других принципов психосоматических взаимодействий, можно подробно анализировать текущее состояние психики человека, только наблюдая или слушая его дыхание. Однако для целей йоги важно, что работает и обратный принцип: сознательно формируя и удерживая некоторый тип дыхания, мы формируем определенное, заранее выбранное состояние сознания. Именно на этом принципе и базируется следующий тип упражнений йоги - ПРАНАЯМЫ. Пранаяма - это контроль дыхания. Итак, пранаямы - это дыхательные упражнения. В "Хатха-йога прадипике" описано 8 пранаям: Сурья Бхеда, Уджайи, Ситкари, Ситали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха, Плавини. Иногда в древней йоге пранаямой называли практику задержек дыхания. В современной йоге насчитывается несколько десятков пранаям и их разновидностей, например: полное дыхание, быстрые пранаямы, медленные, динамические пранаямы. Пранаяма оказывает незначительное, по сравнению с асанами, воздействие на физическое тело. Ее основными целями являются эфирное и астральное тела, т.е. жизненность и эмоциональная сфера. Механизм действия дыхательных упражнений, в частности, пранаям, основан на следующих принципах воздействия. III. Бандхи. Бандха в переводе с санскрита означает "замок", что и характеризует сущность их механизма влияния. Бандхи перекрывают определенные токи энергии и связанные с ними перемещения жидкостей внутри организма, поэтому чаще всего бандхи делаются при выполнении упражнений, изменяющих корпоральное давление. В классической йоге выделяют три основные бандхи: джаланадхара-бандха, уддияна-бандха и муладхара-бандха. IV. Крийи. Слово крийя переводится с санскрита как "движение", поэтому в последнее время этим термином стали называть многие динамические практики йоги. Однако, в действительности крийи - это упражнения, оказывающие динамические воздействия, по сути, массаж, внутренних органов. Крийи - одно из "ноу-хау", поскольку они не имеют аналогов в других системах физической культуры. К крийям относятся, в частности: уддияна-бандха крийя, наули крийя. Также крийями или шаткармами называются процедуры физического очищения, связаные с ниямой. Они предназначены для выведения шлаков из организма. Отдельное внимание уделяется очищению пищеварительного тракта, кровеносной системы и других систем. Существует шесть видов очистительных процедур: Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати. К каждому виду относятся различные процедуры и техники очищения. Принципы воздействия этих упражнений в большинстве случаев очевидны. V. Мудры. Обычно, в обывательском восприятии, под мудрами понимают специфические положения рук. Такой взгляд порожден в значительной мере буддийской традицией, активно использовавшей именно этот тип мудр. Однако, строго говоря, в классической йоге категория "мудра" намного шире: существуют положения тела, которые также относятся к мудрам, например, уже упомянутая йога-мудра, шактичелани-мудра и другие, хотя таких меньшинство. К мудрам относят также специальные положения глаз (например, самбхави-мудра, вайшнави-мудра), языка (набхо-мудра, кхечари-мудра) и даже ануса (ашвини-мудра). В большинстве случаев мудры применяют в медитативной практике и редко связывают с физическими упражнениями. Это и понятно, поскольку мудры оказывают очень тонкое влияние на организм человека, причем исключительно на его эмоциональную сферу (астральное тело). Механизм воздействия мудр также связан с психосоматическими соответствиями. Для того, чтобы понять этот механизм, обратим внимание на ближайших родственников мудр - жесты. Самые обычные жесты, которые составляют значительную часть динамики общения. VI. Вибрационные техники (мантры). Одной из древнейших в истории человечества практикой является повторение мантр определенных наборов звуков, резонансно воздействующих на отдельные участки головного мозга или тела. Согласно исследованиям современных нейропсихологов, практика произнесения мантр действительно изменяет относительные амплитуды ритмов мозга, что способствует достижению измененных состояний сознания. Мантры не следует путать с молитвами и формами, предназначенными для словесного самовнушения, поскольку они могут не иметь смысловой нагрузки (хотя могут и иметь). Следует отметить, что в истории человечества существовали механические аналоги произнесения мантр. Так, известный музыкальный инструмент северных народов, варган, использует в качестве резонатора череп играющего, что позволяет локализовать акустические вибрации максимальной амплитуды в определенных зонах мозга, стимулируя, таким образом, их деятельность. В индийской традиции существовало четыре способа (точнее восходящих ступени) произнесения мантр. 1-я ступень мантра произносится вслух громко и отчетливо; 2-я ступень мантра произносится шепотом, но с четкой артикуляцией; 3-я ступень мантра произносится мысленно; 4-я ступень - высшая слова мантры не произносятся, но человек вызывает соответствующее мантре состояние. VII. Медитативные практики в йоге. Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Медитации - это упражнения для астрального тела. Астральное тело, как и физическое, поддается тренировке при помощи определенных упражнений, причем смысл этой тренировки, как и для физического, так и для эфирного тел, состоит в том, чтобы сделать соответствующее тело более гибким, т.е. способным достигать более широкого диапазона состояний, более сильным, т.е. более устойчивым к внешним эмоциональным воздействиям, и более энергетичным, т.е. ярким в своих эмоциональных проявлениях. Из этого следует, что медитации, как и асаны, надо делать комплексно, четко осознавая задачу и план тренировки, компенсируя одни измененные состояния психики другими, противоположными им с тем, чтобы расширить диапазон допустимых состояний в реальной жизни и тем самым увеличить число внутренних степеней свободы.

Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность. Три вещи не следует терять: спокойствие, надежду, честь. Три вещи в жизни наиболее ценны: любовь, убеждение, доверие. Три вещи в жизни ненадежны: власть, удача, состояние. Три вещи определяют человека: труд, честность, достижения. Три вещи разрушают человека: вино, гордыня, злость. Три вещи труднее всего сказать: «Я люблю тебя», «Прости», «Помоги мне».

Дорогие девушки, женщины, богини! 🌸 Поздравляем вас с праздником! Наши любимые преподавательницы желают себе и вам всегда чувствовать опору под ногами, как в Тадасане, и стремление вверх, как в Урдхва Хастасане. Пусть наши занятия вдохновляют, а личная жизнь наполняет 🌟 Пусть с каждым из нас случится Самадхи сегодня и всегда 😍

А Вы знали, что ротация 1 и 2 шейных позвонков может сдавливать позвоночную артерию, которая снабжает кровью лобные доли и ствол мозга, где начинаются 5 нервов, необходимых для социальной вовлеченности? Клинические наблюдения показывают , что достаточно одной негативной мысли, чтобы 1 и 2 шейные позвонки утратили оптимальные позиции, воздействуя на осанку и физиологию. 21.03.2026 в 12 часов ( суббота) приглашаем Вас на семинар «Здоровая шея — молодость лица». На семинаре мы мягко будем работать с шеей через практику асан. Семинар подойдет для любого уровня практики. Длительность семинара 2 часа. Стоимость 1600р. Запись по тел. + 7(911)772-2543 Нянченкова Наталья Или в группе в телеграме: https://t.me/+LdGC3IdvKZVhMjk6 Будьте позитивны! С наступающим праздником 8 марта!!!🌹