Yoga room: пространство для практикующих йогу и для тех, кто только начинает свой путь. Находится студия в Невском районе Санкт-Петербурга, в Кудрово, напротив живописного парка Оккервиль. В студии один зал, где проходят групповые и индивидуальные занятия, семинары и тренинги.
Студия йоги Yoga Room
10715
Повысить аудиторию места
|
|
|||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 18.04.2017
|
Студия йоги Yoga Room : отзывы посетителей
Официальная группа Вконтакте
Yoga Room | Йога в Кудрово
вчера в 15:56
🔥 Лето в разгаре, но в Yoga Room
— идеальный микроклимат! ❄️
В Yoga Room мы позаботились о вашем комфорте! ❄️ Наша студия оснащена эффективной системой кондиционирования.
Забудьте про духоту и изнуряющую жару.
💙 Занимайтесь йогой легко, дышите полной грудью и наслаждайтесь каждым движением без перегрева.
Почему это важно?
✨Безопасность: Защищаем вас от перегрева и обезвоживания во время практики.
✨Комфорт: Дышится легче, движения становятся свободнее, а концентрация — выше. Никакой духоты и липкого пота!
✨Эффективность: Когда телу комфортно, вы можете глубже погрузиться в асану, лучше чувствовать свое тело и получать максимум пользы от практики.
✨Приятная атмосфера: Свежий, прохладный воздух помогает полностью расслабиться и восстановиться.
✔️Мы следим за безопасностью и не допускаем переохлаждения от кондиционера, а так же следим за его чистотой и регулярной обработкой.
Забудьте о мысли "летом заниматься тяжело"! У нас вы сможете практиковать с удовольствием и легкостью, несмотря на любую погоду за окном.
Приходите на коврик — у нас свежо и приятно!
📅 Забронируйте свое место в комфорте:
http://yogaroom.zapisonlayn.ru
📍 Адрес: Кудрово, улица Ленинградская 9/8 во дворе
📞 Телефон: +79119226982
16.07.2025 в 11:03
Дорогие наши йога - ученики!
Чтобы помочь вам лучше понять и освоить удивительный путь йоги , мы подготовили список из ключевых терминов, связанных с йогой.
Каждый из этих терминов имеет свое значение и важность, и они помогут вам углубить ваше понимание практики:
Асанa - Физическая поза в йоге, которая помогает развивать гибкость, силу и баланс.
Бандха - Энергетическая замкнутая позиция, которая помогает контролировать поток энергии в теле.
Випассана - Метод медитации, направленный на глубокое осознание и понимание своих мыслей и чувств. Этот метод имеет корни в буддизме, но также используется в йоге.
Джняна - Знание или мудрость, полученные через практику и осознание.
Дхаранa - Концентрация ума на одном объекте или мысли, важный этап в медитации.
Дхйана - Медитация, состояние глубокого сосредоточения и внутреннего покоя.
Кундалини - Энергия, которая, согласно йоге, находится в основании позвоночника и может быть пробуждена через практику.
Мудра - Жест рук, который помогает направить энергию и улучшить медитацию.
Нидра - Состояние глубокого расслабления, часто используемое в йога-нидре, практике осознанного сна.
Прана - Жизненная энергия, которая циркулирует в теле и поддерживает жизненные функции.
Пратйахара - Умение отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутреннем состоянии.
Раджа-йога - Путь королевской йоги, который включает в себя медитацию и контроль ума.
Садхана - Практика, направленная на достижение духовных целей.
Саттва - Чистота и гармония, состояние ума, свободного от негативных эмоций.
Сукха - Состояние счастья и удовлетворения, которое можно достичь через практику йоги.
Тапас - Аскетизм или самодисциплина, необходимая для достижения духовного роста.
Чакра - Энергетический центр в теле, который влияет на физическое и эмоциональное состояние.
Шанти - Мир и спокойствие, которые можно достичь через практику йоги.
Шаткарма - Очистительные практики, которые помогают подготовить тело к йоге.
Яма - Этические предписания, которые помогают вести правильный образ жизни.
Нияма - Личные правила и дисциплина, которые помогают в духовной практике.
Аджна - Шестая чакра, расположенная между бровями, связанная с интуицией и ясновидением.
Свадхистхана - Вторая чакра, связанная с эмоциями и творчеством.
Манипура - Третья чакра, расположенная в области солнечного сплетения, связанная с личной силой.
Анахата - Четвертая чакра, расположенная в области сердца, связанная с любовью и состраданием.
Вишуддха - Пятая чакра, расположенная в горле, связанная с самовыражением и коммуникацией.
Сахасрара - Седьмая чакра, расположенная на макушке головы, связанная с духовным просветлением.
Сурья намаскар - Приветствие солнцу, последовательность асан, используемая для разогрева тела.
Хатха-йога - Форма йоги, сосредоточенная на физическом теле: асанах и пранаямах и подготовке к медитации.
Крийя - Динамическая практика, которая сочетает движения, дыхание и медитацию.
Мантра - Слово или фраза, повторяемая во время медитации для сосредоточения ума.
Сатсанг - Встреча с учителем или единомышленниками для обсуждения духовных тем.
Тантра - Учение, которое исследует связь между телом и духом через практики и ритуалы.
Чакра-санкальпа - Намерение, связанное с работой с чакрами для достижения гармонии.
Шакти - Женская энергия, сила, которая активирует и поддерживает жизнь.
Аюрведа - Древняя индийская система медицины, которая рассматривает здоровье как баланс между телом, умом и духом.
14.07.2025 в 11:19
Йога - Это Навык (И Твой Мозг Это Подтверждает!)
Привет, исследователи своего тела и ума! 👋 На прошлой неделе мы говорили о том, что первые заметные плоды йоги (улучшение осанки, сна, снижение стресса) можно пожинать уже через 100 часов осознанной практики. Сегодня углубимся в то, ПОЧЕМУ это работает! 🔬
Йога — это не просто растяжка или зарядка. Йога — это сложный КОГНИТИВНО-МОТОРНЫЙ НАВЫК. Как обучение игре на скрипке, программированию или теннису!
Что это значит на практике?
1. Мозг в Центре Процесса: Каждое осознанное движение, контроль дыхания, удержание баланса, наблюдение за ощущениями — это активная работа вашего мозга. Задействуются зоны, отвечающие за:
✅Движение и координацию (Моторная кора, Мозжечок)
✅Внимание и концентрацию (Префронтальная кора)
✅Чувство тела в пространстве (Проприоцепция) и осознание ощущений (Островковая доля)
✅Эмоциональную регуляцию (Лимбическая система, особенно миндалевидное тело и гиппокамп).
2. Нейропластичность. Это удивительная способность вашего мозга перестраиваться, формировать новые нейронные связи и укреплять существующие в ответ на опыт. Каждая ваша практика — это тренировка для этих специфических "нейросетей йоги"! 🧠💪
3. От Сознательного Усилия к Автоматизму:
🙈На старте (первые часы) выполнение даже простой асаны требует огромных усилий :
Куда поставить ногу?
Как дышать?
Почему я падаю?
Мозг работает на износ!
С опытом (накапливая часы): Базовые элементы практики (дыхание в знакомых асанах, удержание простых балансов) начинают переходить в режим автоматизма.
🧘Высвобождаются ресурсы внимания для более тонких аспектов: глубины ощущений, работы с мышцами, фасциями, а далее наблюдения за ощущениями, и даже за потоком мыслей. Это и есть результат "прокачки" ваших нейронных сетей!
Хорошая новость: Ваш мозг начинает перестраиваться и приносить ощутимую пользу (как мы обсуждали в Посте 1 — уже через несколько занятий.
Каждое осознанное занятие буквально лепит ваш мозг, делая его более:
* Сфокусированным
* Координированным
* Осознанным (по отношению к телу и эмоциям)
* Устойчивым к стрессу
Так что, в следующий раз на коврике помни: Ты не просто делаешь асаны. Ты — архитектор своего мозга! Каждый вдох, каждое движение, каждое мгновение осознанности — это кирпичик в фундамент твоего более сильного, гибкого и спокойного "я".
🧠 Замечал(а) ли ты, как меняется твое состояние сознания ВО ВРЕМЯ практики? Становится ли ум спокойнее/сфокусированнее? Поделись своими наблюдениями!
🤔 Сравни практику сейчас и на самых первых занятиях: Что дается легче?
11.07.2025 в 11:29
12 рекомендаций для здоровья вашей спины.
Здоровье спины — залог хорошего самочувствия, активной жизни и полноценного отдыха. Для тех, кто проводит много времени за компьютером или в сидячей позе, важно регулярно заботиться о мышцах и позвоночнике.
В этом списке вы найдете 12 простых, безопасных и эффективных практик, которые помогут укрепить спину, снять напряжение и повысить гибкость. Выполняйте их постепенно и прислушивайтесь к своему телу — результат не заставит себя ждать!
1. Медленные вращения тазом
Стоя делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее.
Эффект: Улучшает мобильность тазобедренных суставов; снимает напряжение в нижней части спины. Достоинство: Простое движение для профилактики зажимов.
2. Наклоны в стороны стоя
Стоя прямо, медленно наклоняйтесь в сторону одной руки до ощущения растяжения по бокам тела; повторите с другой стороны.
Эффект: Увеличивает гибкость боковых мышц туловища; способствует правильной осанке.
Достоинство: Легкое упражнение для ежедневной разминки.
3. Наклоны вперёд сидя
Сядьте прямо, медленно наклоняйтесь вперёд к ногам без сильного натяжения. Следите за тем, чтобы спина была ровной, при необходимости сгибайте ноги в коленях.
Эффект: Увеличивает гибкость поясницы и задней поверхности ног; способствует профилактике сколиоза.
Достоинство: Простое упражнение для ежедневной практики.
4. Повороты сидя
Сядьте на стул или на пол, поверните верхнюю часть тела в сторону, удерживайте позу несколько секунд.
Эффект: Развивает гибкость грудного отдела, улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение.
Достоинство: Легко выполняется в офисе или дома без специального оборудования.
5. «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки, поочерёдно выгибайте спину вверх (кошка) и прогибайте вниз (корова).
Эффект: Улучшает мобильность позвоночника, снимает зажимы и укрепляет мышцы спины.
Достоинство: Простое упражнение для ежедневной практики, подходит для всех уровней.
6. Растяжка «Кошка» с вытяжением
Встаньте на четвереньки, вытягивайте руки вперёд и опускайте грудь вниз.
Эффект: Расширяет грудной отдел, снимает напряжение с мышц спины и шеи.
Достоинство: Помогает расслабиться после длительного сидения.
7. Поочерёдная работа рук и ног в кошке.
На четвереньках поочерёдно вытягивайте противоположную руку и ногу вперёд/назад.
Эффект: Развивает баланс мышц корпуса; укрепляет глубокие мышцы спины для стабильности позвоночника.
Достоинство: Улучшает координацию и профилактику болей.
8. Планка на локтях
Примите положение планки на локтях, держите тело прямо и стабильно.
Эффект: Укрепляет мышцы кора — основу стабильности позвоночника и правильной осанки.
Достоинство: Эффективное упражнение для всего корпуса с минимальной нагрузкой.
9. Кобра (Бхуджангасана)
Ложитесь на живот, поднимайте верхнюю часть туловища руками вверх или вперёд.
Эффект: Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость грудного отдела; помогает бороться с сутулостью.
Достоинство: Натяжение без чрезмерной нагрузки — подходит для начинающих.
10. Поза Саранчи
Лежа на животе на полу поднимайте прямые ноги вверх по очереди или одновременно при поддержке рук или без нее.
Эффект: Укрепляет поясничные мышцы; повышает устойчивость позвоночника. Достоинство: Простое упражнение для укрепления мышечного корсета без нагрузки.
11. Мостик
Лягте на спину, согните колени поставьте стопы около ягодичных мышц. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
Эффект: Укрепляет поясничные мышцы, стабилизирует позвоночник и уменьшает боли.
Достоинство: Безопасное упражнение для укрепления мышечного корсета.
12. Бабочка» (растяжка внутренней поверхности бедра)
Сядьте прямо, соедините стопы вместе и мягко направляйте колени к полу.
Эффект: Улучшает гибкость бедра; уменьшает нагрузку на поясницу при сидении.
Достоинство: Простая техника для профилактики дискомфорта в нижней части тела.
Регулярная практика этих упражнений поможет вам сохранить здоровье спины даже при длительном сидячем образе жизни — укрепит мышцы, повысит гибкость и снизит риск болей или травм!
Начинайте постепенно — важно прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения правильно ради максимальной пользы и безопасности.
Заботьтесь о себе — ваше здоровье в ваших руках!
08.07.2025 в 10:36
Этапы телесных изменений при регулярной практике йоги
Давайте рассмотрим как меняется физическое и ментальное состояние практикующего, который прсвящает йоге 2-3 раза в неделю.
1. ~25 часов (Примерно 1.5-2 месяца): "Пробуждение Тела"
🤔Что меняется:
- Осознанность: Вы начинаете замечать свое тело: "О, я постоянно сутулюсь!", "Правое плечо выше левого", "Я задерживаю дыхание в сложных моментах".
- Проприоцепция: Улучшается чувство баланса в простых позах (Тадасана - поза горы, Врикшасана - поза дерева). Тело учится "слушаться".
- Подвижность суставов: Появляется легкая свобода в плечах, тазобедренных суставах ("сидеть на полу стало чуть удобнее").
- Мышечный тонус: Появляется ощущение "легкого тонуса" в корпусе (пресс, спина) после занятий, реже "проваливается" поясница при стоянии.
- Дыхание: Грудное дыхание начинает сменяться более глубоким брюшным/смешанным во время практики.
✨Тело "просыпается" и начинает сигналить о привычных напряжениях. Появляется понимание связи "поза-дискомфорт".
2. ~50 часов (Примерно 3-4 месяца): "Закладка Фундамента"
👌Что меняется:
- Осанка: Заметное улучшение осанки в повседневности (сидя за компьютером, при ходьбе). Плечи реже съезжают вперед, голова меньше наклонена.
- Гибкость: Умеренное увеличение амплитуды в базовых наклонах вперед (Уттанасана), легком прогибе (Бхуджангасана - поза кобры), раскрытии бедер (Баддха Конасана - поза бабочки).
- Сила: Укрепляются мышцы кора (планка, чатуранга дандасана - поза посоха на четырех опорах даются легче), ног (позы стоя устойчивее).
- Снижение напряжения: Уменьшаются частые "зажимы" в шее, верхней части спины. Глубокое дыхание начинает включаться и вне коврика при стрессе.
- Восстановление: Мышцы после практики болят меньше, адаптируются быстрее.
Тело начинает "держать" правильные положения. Появляется первая физическая легкость и выносливость.
3. ~100 часов (Примерно 6-8 месяцев): "Ощутимый Прогресс и Комфорт"
Что меняется:
- Стабильность: Балансовые позы (Врикшасана, Гарудасана - поза орла) выполняются увереннее и дольше.
- Глубина практики: Возможность углубляться в асаны без потери выравнивания (наклон вперед с прямой спиной, прогиб с активным раскрытием грудной клетки, скручивания с удлинением позвоночника).
- Мышечный рельеф: Появляется более выраженный тонус мышц спины, пресса, рук и ног (особенно при включении виньяс или силовых стилей).
- Суставное здоровье: Значительное улучшение подвижности плеч, таза, грудного отдела позвоночника. Исчезает хруст/дискомфорт в суставах при правильном выполнении.
- Выносливость: Способность выдерживать более длительные или интенсивные практики без сильной усталости.
- Пост-эффект: Чувство бодрости и "раскрытости" после занятия длится дольше (4-6 часов и более).
✨Практика становится источником физического комфорта и энергии. Появляется реальная "йогическая" сила и гибкость, заметная самому практикующему и окружающим.
4. ~200 часов (Примерно 1 год): "Интеграция и Утончение"
Что меняется:
- Сложные асаны: Появляется доступ к более сложным позам (или их вариациям) при должной подготовке: Чакарасана (мостик/колесо), Сиршасана (стойка на голове с опорой), Бакасана (поза журавля), углубленные варианты прогибов и скручиваний.
- Мышечный баланс: Гармоничное развитие силы и гибкости антагонистов (например, передней/задней поверхности бедра, сгибателей/разгибателей спины). Уходит дисбаланс.
- Эффективность движений: Движения становятся более экономичными, "умными". Тело находит оптимальные траектории.
- Детализация: Возможность тонкой настройки асан – работа с микродвижениями стоп, кистей, активностью глубоких мышц.
- Устойчивость к травмам: Улучшается координация и проприоцепция, снижая риск бытовых травм. Тело быстрее восстанавливается после нагрузок.
✨Практика переходит на качественно новый уровень глубины и контроля. Тело становится более интегрированным и "послушным" инструментом.
5. ~300 часов (Примерно 2 года): "Гармония и Адаптивность"
Что меняется:
- Стабильность в сложном: Способность удерживать сложные асаны (балансы на руках, глубокие прогибы, интенсивные скручивания) с контролем дыхания и без излишнего напряжения.
- Динамика: Плавность и грация в переходах между асанами (виньясы, флоу).
- Глубокая релаксация: Тело учится полностью отпускать напряжение в Шавасане (позе мертвеца) и других восстанавливающих позах.
- Умное тело": Развитая способность тела к самонастройке и адаптации под разные стили практики (силовая, мягкая, восстанавливающая) и состояния (усталость, стресс).
- Энергетический баланс: Практика реже приводит к потере сил, чаще – к глубокому насыщению энергией и спокойствию.
- Коррекция осанки "на автомате": Правильное положение тела в пространстве становится естественным, не требующим постоянного контроля.
✨Ключевое: Тело достигает высокого уровня интеграции, силы, гибкости и адаптивности. Йога становится надежным инструментом поддержания физического благополучия в любых условиях. Фокус смещается с "достижения поз" на "искусство присутствия" в них.
Не видите прогресс прямо сейчас? Вот несколько советов как информация из поста вам поможет не потерять мотивацию к занятиям и увидеть результат, даже если он не очевиден.
✅Отмечайте недели практики или месяцы. Это мотивирует видеть прогресс. Оцените, что вы уже получили от йоги.
✅Раз в месяц спрашивайте себя: "Что нового я чувствую в теле? Что стало легче?"
✅Не спешите прыгать на следующий "уровень". Цените каждый этап.
✅Получайте удовольствие от практики. Самые глубокие изменения часто невидимы глазу, но ощутимы изнутри – легкость, спокойствие, радость движения.
❗️Важное напоминание: Эти 300 часов – не финиш, а уверенный старт в долгой жизни с йогой! Настоящее мастерство и глубина (те самые 10 000 часов) приносят еще более утонченное понимание тела и ума. Но первые 300 часов дарят ощутимую, стабильную радость от жизни в своем теле. 🕉️
Важные оговорки:
1. Индивидуальность: Скорость изменений зависит от возраста, исходного состояния тела, генетики, качества практики (осознанность!), питания, сна.
2. Качество > Количество: 1 час осознанной практики ценнее 3 часов "на автомате".
3. Боль ≠ Прогресс: Изменения должны приходить через комфорт и уважение к телу.
4. Комплексное влияние: Йога работает не только на тело, но здесь фокус именно на физических аспектах.
🙏
Главное
Куда пойти с ребёнком летом в Санкт-Петербурге
Незабываемое лето в Петербурге: 10 вещей, которые нужно успеть до осени
Главные события июля в Петербурге: Григорий Лепс, Диана Арбенина и GARAGE FEST
Парки с велодорожками в Петербурге
Лучшие смотровые площадки Петербурга
«Сурганова и оркестр», «Опера — всем» и Международный джазовый фестиваль: афиша Петербурга на неделю
Лучшее за неделю
.jpg "«Сурганова и оркестр», «Опера — всем» и Международный джазовый фестиваль: афиша Петербурга на неделю")
Комментарии посетителей