Талия, живот и бока: домашний комплекс из 3 кругов по 10 повторений
Топим жир на животе: 3 круга по 10 повторений для крепкого пресса и талии
В связке пять движений: от планки с касанием плеч до ягодичного моста на одной ноге. Комплекс показала автор tg-канала «fitnesc» (18+).
Каждое упражнение предлагают повторить десять раз, после пройти весь набор еще дважды. Если движение выполняется поочередно на каждую сторону, повторения считают отдельно для левой и правой. Между кругами предусмотрен отдых на две минуты.
Сначала идут шаги руками в планку с касанием плеч, после - «мертвый жук» лежа на спине. Выпады выполняют с махами руками; альпинист - в упоре лежа. Связку завершает ягодичный мост на одной ноге. Автор делает акцент на работе мышц корпуса и контроле дыхания.
Для тех, кто параллельно продумывает меню, редакция отдельно собрала продукты для быстрого ужина. Регулярное выполнение комплекса, по словам автора канала, поможет уменьшить объем талии за месяц.