После 50 не обязательно ходить километрами: попробуйте этот вид ходьбы прямо дома
Не бегаю и не прыгаю: после 50 выбираю эту ходьбу на месте — занимаюсь прямо дома
Peterburg2.ru
После 50 даже короткая зарядка может мягко включить тело в движение. Фитнес-тренер Виктория Белкина объяснила, как шагать на месте дома и с какого времени начинать. Важны умеренный темп и свободное дыхание.
Домашняя ходьба на месте позволяет двигаться без резких ударов по коленям и позвоночнику. Фитнес-тренер Виктория Белкина рассказала ИА PrimaMedia, что это щадящее упражнение подходит людям с разным уровнем подготовки.
Начинать стоит с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая длительность до 10-15 минут. Темп нужен умеренный, дыхание - глубокое и свободное.
Встаньте прямо и расправьте плечи, слегка подтяните живот. Переносите вес с ноги на ногу, мягко опускаясь с носка на всю стопу и немного сгибая колени. Руки согните в локтях и двигайте ими в такт шагам - как во время обычной прогулки.
По словам Белкиной, ритмичные движения активизируют кровообращение, задействуют основные группы мышц и поддерживают работу сердечной мышцы. Они также мягко разрабатывают тазобедренные и коленные суставы и помогают улучшать координацию. Тренер связывает регулярные занятия с поддержанием нормального давления и уменьшением отеков в ногах.
Повседневный комфорт складывается и из других привычек: скажем, в разборе выбора джинсов акцент уделено посадке и длине. А эту зарядку можно постепенно довести до 10-15 минут в день.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Категории: Петербург и Ленобласть Физическая активность Фитнес
Всего 10 минут и обычная подушка: 3 упражнения для мышц живота, которые легко вписать в день
Обычную подушку предлагают превратить в опору для короткой домашней тренировки. Автор канала «Treniro» связывает упражнения с работой мышц живота и обещает заметный эффект за 10 дней. Но описание не содержит данных, подтверждающих этот срок.... 
Жизнь после 70: почему меньше шагов – это больше свободы и радости, ответ врача
После 70 попытка непременно пройти 10 тысяч шагов может обернуться усталостью и чувством вины. Комфортный темп и короткие прогулки позволяют сохранить движение без погони за рекордами - а долгую ходьбу можно заменить мягкой активностью... 
Не гантели и не резинки: обычная подушка превращается в домашний тренажер за 3 минуты
Подушка в этой домашней тренировке нужна не для комфорта: ее сжимают стопами или удерживают в руках, чтобы создать мышечное напряжение. Telegram-канал «fitnesc» показал комплекс на три минуты. Но обещание убрать жир не стоит путать с работой отдельных мышц.... 
После 50 питание женщины меняется не только ради веса
После менопаузы организму важны не только контроль веса и калорийность. Сохранение мышц и костей требует достаточного белка физической активности и внимательного отношения к железу кальцию и витамину D.... 
Пять минут в день помогают вернуть четкость талии к середине октября
Осенью силуэт часто теряет собранность из-за нехватки движения. Простые наклоны занимают около пяти минут в день и помогают вернуть тонус мышцам талии. Разбираем технику и ограничения упражнения.... 
Быстрый способ подтянуть тело к отпуску: упражнение, которое заменяет тренировку
Лето - время, когда хочется выглядеть стройнее и чувствовать легкость. Эксперты советуют простое упражнение, которое помогает быстро привести тело в форму, избавиться от отеков и укрепить мышцы без изнурительных тренировок.... 
Выпады: простое упражнение для тонкой талии и крепких ног к отпуску
Выпады - базовое кардиоупражнение, которое помогает укрепить ягодицы, бедра и пресс, а также ускоряет сжигание висцерального жира. Регулярное выполнение этого движения заметно улучшает осанку и работу пищеварения, делая фигуру более подтянутой и стройной.... 
Как начать подтягиваться с нуля и не получить травму: советы и пошаговый план
Подтягивания часто кажутся недостижимыми, особенно если не хватает сил или есть страх травмировать плечи. Разбираемся, как подойти к этому упражнению без риска и с реальным прогрессом, используя советы экспертов и простую тренировочную схему.... 
Тренировки при диастазе: какие упражнения безопасны и что под запретом
Диастаз часто встречается у женщин после родов и требует особого подхода к физической активности. Какие упражнения помогут укрепить мышцы, а от чего лучше отказаться, чтобы избежать осложнений - рассказываем подробно.... 
Где бесплатно заниматься спортом в Петербурге летом 2026 года
В Петербурге появились новые бесплатные спортивные площадки. Жители могут выбрать тренировки на любой вкус. Для участия часто нужна только регистрация... Рекомендовано Петербургом 2
Дэниэль Вегас — о конфликте с Идой Галич на «Большом куше», ограблении в Италии и новых ролях
«Титаны» проверили Деда на прочность: Юрий Карпенко — о спорте, отце и персонаже, покорившем миллионы
Куда пойти за золотой осенью в Петербурге: 15 красивых парков и садов
Яркие выходные для всей семьи: куда сходить в Петербурге 10 и 11 октября — от сада до огромной арены
Лайфхак от петербуржцев: как попасть в Эрмитаж, Русский музей и еще 3 музея без очередей
Интервью с Михаилом Стогниенко — о гастрономическом Петербурге, съемках с женой и Пьере Карбонара
Прогноз погоды
6°..11°
