После 50 не обязательно ходить километрами: попробуйте этот вид ходьбы прямо дома
Не бегаю и не прыгаю: после 50 выбираю эту ходьбу на месте — занимаюсь прямо дома
Peterburg2.ru
После 50 даже короткая зарядка может мягко включить тело в движение. Фитнес-тренер Виктория Белкина объяснила, как шагать на месте дома и с какого времени начинать. Важны умеренный темп и свободное дыхание.
Домашняя ходьба на месте позволяет двигаться без резких ударов по коленям и позвоночнику. Фитнес-тренер Виктория Белкина рассказала ИА PrimaMedia, что это щадящее упражнение подходит людям с разным уровнем подготовки.
Начинать стоит с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая длительность до 10-15 минут. Темп нужен умеренный, дыхание - глубокое и свободное.
Встаньте прямо и расправьте плечи, слегка подтяните живот. Переносите вес с ноги на ногу, мягко опускаясь с носка на всю стопу и немного сгибая колени. Руки согните в локтях и двигайте ими в такт шагам - как во время обычной прогулки.
По словам Белкиной, ритмичные движения активизируют кровообращение, задействуют основные группы мышц и поддерживают работу сердечной мышцы. Они также мягко разрабатывают тазобедренные и коленные суставы и помогают улучшать координацию. Тренер связывает регулярные занятия с поддержанием нормального давления и уменьшением отеков в ногах.
Повседневный комфорт складывается и из других привычек: скажем, в разборе выбора джинсов акцент уделено посадке и длине. А эту зарядку можно постепенно довести до 10-15 минут в день.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Петербург и Ленобласть Физическая активность Фитнес
Похудение по правилу 6-6-6: необычная система, которую связывают с японскими привычками
Схема 6-6-6 занимает 72 минуты: короткая разминка, час быстрой ходьбы и спокойное завершение. Такой режим сам по себе не гарантирует снижения веса: важны общий расход энергии и питание. Разбираемся, кому подходит этот темп и с какой продолжительности прогулок лучше начать.... Обычный стул вместо тренажёра: 5 домашних упражнений для осанки, живота и ягодиц
Для короткой тренировки в стиле barre понадобится устойчивый стул и около 12 минут. Пять спокойных движений выполняются без прыжков и балетной подготовки. Разбираем технику и меры предосторожности, чтобы начать без лишней нагрузки.... 
Всего 10 минут и обычная подушка: 3 упражнения для мышц живота, которые легко вписать в день
Обычную подушку предлагают превратить в опору для короткой домашней тренировки. Автор канала «Treniro» связывает упражнения с работой мышц живота и обещает заметный эффект за 10 дней. Но описание не содержит данных, подтверждающих этот срок.... 
После 60 лет укрепить руки помогут упражнения с опорой на стул
Возрастные изменения кожи и подкожного жира тоже влияют на контур рук, поэтому упражнения не обещают мгновенного эффекта. В материале - три варианта нагрузки на трицепс и правила, которые помогают заниматься без спешки.... 
Не нужны гантели и тренажеры: 3 упражнения на стуле для красивых рук после 60 лет
Контур рук после 60 лет меняется под влиянием состояния мышц и возрастных особенностей кожи. Упражнения на трицепс помогают укрепить мышечную основу, если соблюдать технику и не гнаться за весом. Разбираем движения и правила восстановления.... 
После 60 живот убрать сложнее, но не всё потеряно: начните с одного простого действия
После 60 лет лишний вес нередко уходит медленнее, а область живота остается особенно упрямой. Специалисты предлагают начать с привычки, которую проще встроить в день: прогулки до завтрака на 20-45 минут. Здесь важны умеренный темп и регулярность.... 
Коленям нужна не только ходьба: 7 упражнений, которые включает в тренировку ортопед
В 63 года американский ортопед Говард Лакс бегает и ездит на велосипеде, но несколько лет назад заметил, что ему труднее удерживать равновесие. Вместе с тренером он составил программу для силы ног и контроля движений. В нее вошли семь упражнений, часть из них можно делать дома.... 
Талия, живот и бока: домашний комплекс из 3 кругов по 10 повторений
В программе - пять движений без прыжков и четкий ритм: три круга по десять повторений с двухминутным отдыхом. Автор канала связывает регулярные тренировки с уменьшением объема талии за месяц. Разбираем последовательность и важные детали выполнения.... 
Жизнь после 70: почему меньше шагов – это больше свободы и радости, ответ врача
После 70 попытка непременно пройти 10 тысяч шагов может обернуться усталостью и чувством вины. Комфортный темп и короткие прогулки позволяют сохранить движение без погони за рекордами - а долгую ходьбу можно заменить мягкой активностью... 
Не гантели и не резинки: обычная подушка превращается в домашний тренажер за 3 минуты
Подушка в этой домашней тренировке нужна не для комфорта: ее сжимают стопами или удерживают в руках, чтобы создать мышечное напряжение. Telegram-канал «fitnesc» показал комплекс на три минуты. Но обещание убрать жир не стоит путать с работой отдельных мышц.... Рекомендовано Петербургом 2
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
