Талия, живот и бока: домашний комплекс из 3 кругов по 10 повторений
Топим жир на животе: 3 круга по 10 повторений для крепкого пресса и талии
Peterburg2.ru
В программе - пять движений без прыжков и четкий ритм: три круга по десять повторений с двухминутным отдыхом. Автор канала связывает регулярные тренировки с уменьшением объема талии за месяц. Разбираем последовательность и важные детали выполнения.
В связке пять движений: от планки с касанием плеч до ягодичного моста на одной ноге. Комплекс показала автор tg-канала «fitnesc» (18+).
Каждое упражнение предлагают повторить десять раз, после пройти весь набор еще дважды. Если движение выполняется поочередно на каждую сторону, повторения считают отдельно для левой и правой. Между кругами предусмотрен отдых на две минуты.
Сначала идут шаги руками в планку с касанием плеч, после - «мертвый жук» лежа на спине. Выпады выполняют с махами руками; альпинист - в упоре лежа. Связку завершает ягодичный мост на одной ноге. Автор делает акцент на работе мышц корпуса и контроле дыхания.
Для тех, кто параллельно продумывает меню, редакция отдельно собрала продукты для быстрого ужина. Регулярное выполнение комплекса, по словам автора канала, поможет уменьшить объем талии за месяц.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Петербург и Ленобласть Фитнес
После 60 лет укрепить руки помогут упражнения с опорой на стул
Возрастные изменения кожи и подкожного жира тоже влияют на контур рук, поэтому упражнения не обещают мгновенного эффекта. В материале - три варианта нагрузки на трицепс и правила, которые помогают заниматься без спешки.... 
Не нужны гантели и тренажеры: 3 упражнения на стуле для красивых рук после 60 лет
Контур рук после 60 лет меняется под влиянием состояния мышц и возрастных особенностей кожи. Упражнения на трицепс помогают укрепить мышечную основу, если соблюдать технику и не гнаться за весом. Разбираем движения и правила восстановления.... 
Похудение по правилу 6-6-6: необычная система, которую связывают с японскими привычками
Схема 6-6-6 занимает 72 минуты: короткая разминка, час быстрой ходьбы и спокойное завершение. Такой режим сам по себе не гарантирует снижения веса: важны общий расход энергии и питание. Разбираемся, кому подходит этот темп и с какой продолжительности прогулок лучше начать.... 
Коленям нужна не только ходьба: 7 упражнений, которые включает в тренировку ортопед
В 63 года американский ортопед Говард Лакс бегает и ездит на велосипеде, но несколько лет назад заметил, что ему труднее удерживать равновесие. Вместе с тренером он составил программу для силы ног и контроля движений. В нее вошли семь упражнений, часть из них можно делать дома.... Обычный стул вместо тренажёра: 5 домашних упражнений для осанки, живота и ягодиц
Для короткой тренировки в стиле barre понадобится устойчивый стул и около 12 минут. Пять спокойных движений выполняются без прыжков и балетной подготовки. Разбираем технику и меры предосторожности, чтобы начать без лишней нагрузки.... После 50 не обязательно ходить километрами: попробуйте этот вид ходьбы прямо дома
После 50 даже короткая зарядка может мягко включить тело в движение. Фитнес-тренер Виктория Белкина объяснила, как шагать на месте дома и с какого времени начинать. Важны умеренный темп и свободное дыхание.... 
Не гантели и не резинки: обычная подушка превращается в домашний тренажер за 3 минуты
Подушка в этой домашней тренировке нужна не для комфорта: ее сжимают стопами или удерживают в руках, чтобы создать мышечное напряжение. Telegram-канал «fitnesc» показал комплекс на три минуты. Но обещание убрать жир не стоит путать с работой отдельных мышц.... 
Всего 10 минут и обычная подушка: 3 упражнения для мышц живота, которые легко вписать в день
Обычную подушку предлагают превратить в опору для короткой домашней тренировки. Автор канала «Treniro» связывает упражнения с работой мышц живота и обещает заметный эффект за 10 дней. Но описание не содержит данных, подтверждающих этот срок.... 
После 50 питание женщины меняется не только ради веса
После менопаузы организму важны не только контроль веса и калорийность. Сохранение мышц и костей требует достаточного белка физической активности и внимательного отношения к железу кальцию и витамину D.... 
Где бесплатно заниматься спортом в Петербурге летом 2026 года
В Петербурге появились новые бесплатные спортивные площадки. Жители могут выбрать тренировки на любой вкус. Для участия часто нужна только регистрация... Рекомендовано Петербургом 2
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
