Похудение по правилу 6-6-6: необычная система, которую связывают с японскими привычками
Японский метод 6-6-6 для похудения: что означают три шестёрки и как работает техника
Человек весом около 70 кг за часовую энергичную прогулку может потратить примерно 280 ккал. Если после восполнить этот расход едой, вес может не измениться.
Для тех, кто ждет быстрого эффекта от популярной схемы, это важная оговорка: результат зависит от общего баланса энергии.
Из чего складываются три шестерки
Полная тренировка занимает 72 минуты. Первые шесть минут отводят спокойной разминке. После идут 60 минут быстрой ходьбы, а в конце темп снижают еще на шесть минут.
В некоторых версиях предлагают гулять в 6 утра или в 6 вечера. Там же советуют заниматься шесть дней в неделю. Привязывать прогулку к часам необязательно: важнее регулярно двигаться. Точное происхождение схемы неизвестно, а к японской интервальной системе с чередованием темпа она не относится.
Темп можно проверить без браслета
Во время быстрой ходьбы дыхание учащается, но человек все еще может говорить фразами. Петь при такой нагрузке уже трудно - это и есть разговорный тест. Для многих подходящая скорость составляет около 5-6 км/ч, хотя она зависит от подготовки и физической формы.
Если часовой маршрут пока дается тяжело, начните с 15-20 минут и увеличивайте продолжительность постепенно. Такой переход особенно уместен после долгого перерыва в тренировках.
Считайте недельную нагрузку
Взрослым рекомендуют набирать 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Пять прогулок по полчаса уже дают нижнюю границу. Если выполнять полную схему шесть дней подряд, основная часть занятий составит 360 минут быстрой ходьбы за неделю.
Регулярное движение поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает развивать выносливость. Физическая активность связана с улучшением сна и поддержанием когнитивных функций. Она также помогает снижать риск диабета второго типа и повышенного артериального давления.
После перерыва нагрузку стоит увеличивать постепенно. При заболеваниях сердца или серьезных проблемах с суставами подходящий режим лучше обсудить с врачом. Прогулки по 30-40 минут остаются полезными, даже если выходить не в шесть утра и не каждый день.