Апрель 2026

ПнВтСрЧтПтСбВс
27282930123
45678910

18+


2 апреля 2026 г. 21:08

Как рассчитать суточную калорийность для эффективного похудения без стресса

Хотите похудеть? Названа простая формула расчета калорий

Как рассчитать суточную калорийность для эффективного похудения без стресса

Peterburg2.ru

Правильный расчет калорийности помогает худеть без мучений. Важно учитывать индивидуальные параметры. Узнайте, как определить свою норму и избежать ошибок. Эксперт делится простыми формулами.

Как сообщает Pravda.Ru, для тех, кто стремится сбросить вес, важно не только поставить цель, но и грамотно рассчитать суточную калорийность. Этот процесс начинается с определения так называемого идеального веса, который зависит от роста и возраста. Такой подход позволяет понять, сколько энергии требуется организму для поддержания жизнедеятельности даже в состоянии покоя.

Для вычисления идеального веса специалисты советуют использовать простую формулу: из роста в сантиметрах вычитается 100. Для молодых людей или тех, кто всегда был стройным, дополнительно вычитается еще 10. Полученное число отражает тот вес, к которому стоит стремиться. Далее этот показатель умножается на 18 - именно столько килокалорий необходимо организму для базового обмена веществ, когда человек не занимается физической активностью.

Однако на этом расчет не заканчивается. Суточная калорийность должна корректироваться с учетом уровня активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, к базовой цифре добавляется четверть от нее. При умеренной активности, например, если ежедневно проходит около десяти тысяч шагов, прибавляется треть. А для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируется, к базовой калорийности добавляется половина.

Такой подход позволяет точно определить, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес или снижать его. Если расход и потребление энергии совпадают, масса тела остается стабильной. При дефиците калорий начинается процесс похудения, а при избытке - набор веса. Даже небольшое превышение нормы, если оно повторяется регулярно, может привести к постепенному увеличению массы тела.

Эксперты подчеркивают: важно соблюдать баланс между поступающей и расходуемой энергией. Только так можно добиться устойчивого результата без резких скачков веса и срывов. Точный расчет и внимательное отношение к рациону помогут избежать ошибок и сделать процесс снижения веса максимально комфортным.

Читайте нас в Google.NewsGoogle.News, ДзенДзене, ВКВК, MAXMAX, ТелеграмТелеграме и рассылкарассылке. Архив - категории: Медицина Продукты и еда

Новости по теме
Врач объяснил, как черника влияет на память и мозг с возрастом Врач объяснил, как черника влияет на память и мозг с возрастом Черника может поддержать память и снизить риск деменции. Российский невролог объяснил, как ягода влияет на мозг и настроение. Важно знать, кому и как стоит ее есть...
Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья: мнение нутрициолога Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья: мнение нутрициолога Многие задаются вопросом о пользе кофе. Специалист объяснила, как правильно его пить. Важно учитывать образ жизни и качество напитка. Узнайте, когда кофе может навредить....
Диетолог назвала виды хлеба, которые не повышают сахар при диабете Диетолог назвала виды хлеба, которые не повышают сахар при диабете Выбор хлеба при диабете требует особого подхода. Некоторые виды муки не повышают уровень сахара. Диетолог объяснила, как подобрать безопасный хлеб и избежать скачков глюкозы...
Масло лаванды: как оно меняет уход за кожей и влияет на стресс Масло лаванды: как оно меняет уход за кожей и влияет на стресс Масло лаванды стало находкой для женщин, которые ищут баланс между красотой и спокойствием. Оно помогает при раздражениях, ускоряет заживление кожи, облегчает стресс и улучшает сон. Эксперты отмечают его эффективность в уходе за лицом и телом. В материале - реальные советы по выбору и применению....
Врачи назвали продукты, опасные для поджелудочной железы утром Врачи назвали продукты, опасные для поджелудочной железы утром Эндокринологи предупреждают: привычные завтраки могут резко повысить сахар в крови. Это увеличивает нагрузку на поджелудочную железу и риск диабета. Врачи советуют пересмотреть утренний рацион...
Как техника 4-7-8 помогает быстро уснуть и восстановить сон Как техника 4-7-8 помогает быстро уснуть и восстановить сон Почему мы просыпаемся ночью и как вернуть спокойный сон. Врач объясняет причины и делится эффективными дыхательными упражнениями. Простые ритуалы помогут справиться с бессонницей за считанные минуты....
Масло шиповника после 40: почему зрелая кожа меняется без уколов Масло шиповника после 40: почему зрелая кожа меняется без уколов Масло шиповника возвращает коже плотность и сияние. Его выбирают женщины после 40 лет. Натуральный состав работает мягко и заметно. Эксперты объясняют, как избежать ошибок. Узнайте, как выбрать и применять масло правильно....
Реалистичный велнес после 30: как привычки меняют энергию и самочувствие Реалистичный велнес после 30: как привычки меняют энергию и самочувствие После 30 лет многие ищут рабочие схемы для энергии и здоровья. Автор тестирует популярные TikTok-привычки и сталкивается с неожиданными результатами. Оказывается, не все советы блогеров подходят каждому. В материале - честный разбор, что реально работает, а что нет....
Восемь продуктов, которые реально продлевают молодость и энергию без дорогих кремов Восемь продуктов, которые реально продлевают молодость и энергию без дорогих кремов Многие женщины ищут секрет молодости в банках с кремами, но настоящая красота начинается с тарелки. Продукты, которые мы выбираем, влияют на кожу, волосы и энергию сильнее любых процедур. Врачи уверены: привычные блюда способны заменить салонный уход....
Стерилизаторы для бутылочек: как выбрать и использовать правильно Стерилизаторы для бутылочек: как выбрать и использовать правильно Стерилизаторы для бутылочек помогают защитить малышей от бактерий. Разбираемся, как работают разные модели и чем они отличаются. Советы по уходу и выбору для родителей...


Рекомендовано Петербургом 2
Общественное культурно-деловое пространство Севкабель ПортОбщественное культурно-деловое пространство Севкабель ПортКонцертный зал Aurora Concert HallКонцертный зал Aurora Concert HallСердце Петербурга: Государственный ЭрмитажСердце Петербурга: Государственный Эрмитаж Театр эстрады им. Аркадия Райкина Театр эстрады им. Аркадия Райкина Молодежный театр на Фонтанке Молодежный театр на Фонтанке
 
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю

Сайт использует файлы "cookie" и аналитику. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.