Когда ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым: мнение нейробиолога РАН

Как сообщает Pravda.Ru, привычка засыпать в определенные часы способна существенно повлиять на общее самочувствие и качество ночного отдыха. Нарушение естественного ритма сна приводит к сбоям в работе организма, что подтверждают исследования в области нейробиологии.

Владимир Дорохов, доктор биологических наук и руководитель лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, отмечает: наиболее благоприятный период для засыпания - около 23:00. Именно в это время в организме начинается активная выработка мелатонина, который отвечает за восстановительные процессы и поддержание здорового цикла сна.

Если человек откладывает отход ко сну на более поздние часы, особенно после полуночи, внутренние биоритмы сбиваются. Это приводит к тому, что тело не успевает полноценно перестроиться, а структура сна нарушается. В результате даже после продолжительного отдыха может сохраняться ощущение разбитости и усталости.

Специалист подчеркивает, что индивидуальные особенности играют роль: для людей, склонных к раннему пробуждению, поздний сон особенно вреден. Однако и у тех, кто привык засыпать поздно, со временем могут возникнуть проблемы с глубиной и качеством сна, если игнорировать естественные циклы.

Каждый цикл сна длится примерно полтора часа. Если пропустить начальный этап, организм теряет возможность пройти все необходимые фазы восстановления. Это отражается на работе нервной системы, обновлении клеток и общем уровне энергии на следующий день.

Таким образом, чтобы просыпаться бодрым и чувствовать себя хорошо, важно не только продолжительность сна, но и время, когда вы ложитесь. Эксперты советуют не затягивать с отходом ко сну и стараться засыпать до полуночи, чтобы дать организму шанс на полноценное восстановление.