Психолог объяснила, как тревога помогает выживать и как с ней работать

Как сообщает RuNews24.ru, тревога - это не враг, а древний механизм, который помогает человеку выживать. Психолог Дарья Казакова отмечает, что этот процесс заложен в нас эволюцией: мозг постоянно оценивает окружающую среду на предмет опасности. Если раньше подобная реакция спасала от хищников, то сегодня она проявляется в ответ на стрессовые ситуации, например, на работе или в быту.

Эксперт подчеркивает, что важно научиться распознавать сигналы тревоги, которые подает тело. Например, учащенное сердцебиение и ощущение нехватки воздуха могут говорить о внутреннем желании избежать неприятной ситуации или подавленном гневе. Мышечное напряжение в плечах, шее или челюсти часто связано с чувством чрезмерной ответственности и необходимостью делегировать задачи.

Проблемы с желудком, тошнота или ком в горле могут указывать на эмоциональное неприятие происходящего или невозможность принять определенные обстоятельства. Бессонница и навязчивые мысли свидетельствуют о том, что мозг пытается найти решение в условиях неопределенности, и человеку требуется четкий план действий для внутреннего спокойствия.

Дарья Казакова советует при появлении тревоги не игнорировать свои чувства, а признать их. Для снижения напряжения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов через рот. Важно назвать эмоцию, которую вы испытываете, и определить, где именно в теле она ощущается. Можно даже визуализировать или нарисовать это чувство.

Далее стоит задать себе вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас?» Иногда ответом будет простое физическое действие, чтобы выпустить накопившуюся энергию. В других случаях - забота о себе или близких, если тревога связана с их здоровьем или благополучием.

Психолог подчеркивает, что если тревожное состояние становится хроническим, длится месяцами и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к специалисту. Важно помнить: работа с тревогой - это не борьба, а путь к лучшему пониманию себя и своих потребностей.