Тренеры назвали 5-минутное упражнение, которое помогает «собрать» корпус

Фитнес-тренеры все чаще говорят о том, что внешний вид живота зависит не только от тренировок, но и от положения тела. Если корпус постоянно «проваливается», плечи уходят вперед, а таз смещается, живот начинает визуально выступать сильнее — даже у стройных людей.

Именно поэтому в соцсетях набирает популярность простая техника у стены, которая помогает мягко включить мышцы корпуса, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. На упражнение уходит всего около пяти минут, а выполнять его можно дома без специального оборудования.

Что нужно делать

Шаг 1. Встаньте к стене

Подойдите к стене и прижмитесь к ней:

• затылком;
• лопатками;
• ягодицами.

Стопы поставьте примерно в 10–15 сантиметрах от стены. Колени слегка расслабьте — не нужно стоять слишком напряженно.

Важно не прогибать поясницу слишком сильно. Представьте, что корпус мягко вытягивается вверх.

Шаг 2. Включите дыхание

Положите ладони на нижнюю часть ребер и сделайте медленный вдох через нос.

Затем плавно выдохните ртом и попробуйте слегка подтянуть нижнюю часть живота внутрь — без сильного напряжения. Тренеры объясняют, что именно в этот момент начинают включаться глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за поддержку живота и осанки.

Повторяйте дыхание спокойно в течение одной минуты.

Шаг 3. Подкрутите таз

Теперь попробуйте слегка подкрутить таз вперед, будто поясница становится чуть более плоской.

Движение должно быть минимальным и мягким. Не нужно резко напрягать ягодицы или живот. Главная задача — почувствовать более стабильное положение корпуса.

Многие замечают, что уже на этом этапе живот визуально начинает выглядеть более собранным.

Шаг 4. Потянитесь вверх макушкой

Представьте, что вас аккуратно тянут вверх за макушку. Плечи при этом остаются расслабленными, а шея — длинной.

Такое положение помогает убрать привычное «сжатие» корпуса, из-за которого живот может казаться больше.

Останьтесь в этом положении еще 1–2 минуты и продолжайте спокойно дышать.

Шаг 5. Закрепите эффект

После упражнения медленно отойдите от стены и немного походите по комнате.

Тренеры советуют обратить внимание на ощущения: часто после такой практики осанка становится более ровной, походка — легче, а живот визуально выглядит менее выпирающим.

Эксперты подчеркивают, что упражнение не заменяет полноценную физическую активность, но помогает улучшить положение тела и научиться правильно включать мышцы корпуса. Особенно полезной практика может быть для тех, кто много сидит, чувствует напряжение в пояснице или замечает ухудшение осанки.

Многие женщины после 35 также отмечают, что регулярные упражнения у стены помогают им чувствовать себя более подтянутыми без жестких тренировок и бесконечных скручиваний на пресс.

А ранее тренеры рассказали#mce_temp_url#, какая привычка после 40 может ускорять старение живота и мешать фигуре выглядеть подтянутой.