Три простых способа справиться с зимней хандрой и усталостью без лекарств
Как не впасть в уныние зимой: советы психологов и врачей — почему отдыхать полезно
Фото: сгенерировано Gemini 2.5 Flash
Зимой многие сталкиваются с упадком сил и настроения. Темные вечера и холод влияют на самочувствие. В статье — три эффективных подхода для поддержки себя в этот период.
С наступлением зимы и переводом часов назад дни становятся короче, а вечера — темнее и холоднее. Многие замечают, что возвращаются домой уже в темноте, а привычная бодрость куда-то исчезает. Появляется усталость, снижается концентрация, а иногда и вовсе не хочется ничего делать. По информации bbci.co.uk, подобные ощущения знакомы многим и связаны с сезонными изменениями в организме.
Врачи называют это явление сезонным аффективным расстройством, или «зимней депрессией». Оно может проявляться у любого человека, вне зависимости от возраста и образа жизни. Если симптомы мешают выполнять повседневные дела, специалисты советуют обратиться к врачу. Но если речь идет о легкой хандре, есть несколько простых способов поддержать себя и даже найти плюсы в этом времени года.
Первый совет — сосредоточиться на том, что возможно. Психологи отмечают: часто мы воспринимаем зиму как период ограничений, когда привычные занятия становятся недоступны. Однако в северных странах, где солнце почти не появляется зимой, люди научились находить радость в новых увлечениях. Например, зимние прогулки, катание на коньках, уютные вечера с книгой или просмотром фильмов, кулинарные эксперименты. Такой подход помогает переключить внимание с того, что недоступно, на то, что приносит удовольствие именно сейчас. Зима — не только про холод, но и про новые возможности.
Второй важный момент — признать, что организму требуется больше отдыха. Биологически человек, как и многие животные, склонен замедлять ритм жизни в холодное время года. Не стоит винить себя за то, что хочется спать дольше или проводить больше времени дома. Врачи советуют не пытаться быть столь же активными, как летом, а позволить себе «активное замедление». Это значит — сочетать отдых с деятельностью, которая не требует больших усилий, но поддерживает интерес к жизни. Например, рукоделие, ремонт одежды, планирование будущих дел. Такой баланс помогает избежать апатии и сохранить внутренний тонус.
Третий способ — заранее планировать приятные встречи и занятия. Несмотря на естественное желание уединиться, человеку важно оставаться в кругу близких и поддерживать социальные связи. Врачи напоминают: даже самые замкнутые люди нуждаются в общении. Планирование совместных мероприятий, пусть даже небольших, помогает не поддаваться унынию и поддерживать позитивный настрой. К тому же, если договориться о встрече заранее, вероятность отменить ее из-за плохого настроения снижается. Важно также следить за режимом сна, избегать переедания и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы поддерживать здоровый биоритм.
Зимний период — это не только испытание для организма, но и возможность пересмотреть привычки, научиться слушать свои потребности и открывать для себя новые занятия. Как пишет bbci.co.uk, простые изменения в образе жизни способны существенно улучшить самочувствие и настроение даже в самые темные месяцы года.
Подробный прогноз погоды в Санкт-Петербурге и области на неделю
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Здоровье Медицина Погода Экология и природа
Эксперт по зимнему плаванию объяснил, как безопасно закаляться в ледяной воде
Узнайте, как правильно подойти к закаливанию в холодной воде. Эксперт делится важными советами для начинающих. Следуйте рекомендациям, чтобы сохранить здоровье и получить удовольствие от процедуры.... 
Петербуржцы нашли способ справиться с зимней хандрой с помощью утренней активности
Утренняя активность зимой может стать отличным инструментом для поддержания тонуса. Она помогает укрепить иммунитет и улучшить самочувствие. Такой подход снижает риск сезонной хандры. Узнайте, как это работает на практике.... 
Грозы замедляют время, а лягушки помогают в борьбе с раком и болезнью Альцгеймера
Наука снова удивляет: необычные открытия и неожиданные эффекты. Новые лекарства, загадки времени и неожиданные свойства привычных продуктов. Самое интересное за неделю - в нашем обзоре.... 
Ученые выявили новый устойчивый вирус опаснее гриппа и COVID-19
Медики обнаружили вирус, который не уничтожается мылом. Он быстро распространяется и устойчив к антисептикам. Эксперты предупреждают о возможных рисках для здоровья. Подробности о симптомах и группах риска в материале.... .jpg "В России выявлен опасный штамм гриппа А H3N2 с тяжелыми осложнениями")
В России выявлен опасный штамм гриппа А H3N2 с тяжелыми осложнениями
В стране отмечен рост заболеваемости новым штаммом гриппа. Медики предупреждают о рисках осложнений. Особое внимание уделяется уязвимым группам населения. Ситуация вызывает обеспокоенность специалистов.... 
Чем опасно длительное голодание: влияние на здоровье и риски для сердца
Длительный отказ от пищи может показаться полезным. Однако последствия для организма не всегда очевидны. Некоторые эффекты проявляются не сразу. Важно знать, как меняется здоровье при регулярном голодании. Новые данные заставляют задуматься о безопасности таких практик.... 
Мутация вируса гриппа может привести к самой тяжелой эпидемии за 10 лет
Вирус гриппа изменился и начал распространяться раньше срока. Эксперты опасаются необычно тяжелого сезона. Вакцинация становится особенно актуальной. Медики готовятся к возможному росту осложнений. Ситуация остается непредсказуемой.... .jpg "Вызовы наркологов после новогодних каникул выросли на 30 процентов")
Вызовы наркологов после новогодних каникул выросли на 30 процентов
В январе число обращений к наркологам резко увеличилось. Врачи отмечают тревожную тенденцию. Длительные выходные и мягкая зима повлияли на статистику. Эксперты объяснили, что происходит в первые недели года.... .jpg "В Петербурге зафиксировано рекордное падение числа заболевших гриппом и ОРИ")
В Петербурге зафиксировано рекордное падение числа заболевших гриппом и ОРИ
В Петербурге отмечается заметное снижение числа заболевших. Врачи предупреждают о рисках самолечения. Специалисты советуют внимательно следить за симптомами. Не отправляйте детей в школы и сады при недомогании.... 
Поляк лишился волос после аллергии на красные чернила татуировки
Редкая реакция на татуировку изменила жизнь мужчины. Врачи долго не могли понять причину. История вызвала обсуждение безопасности пигментов. Вопросы к составу чернил остаются открытыми.... Рекомендовано Петербургом 2
![Панорамный ресторан в центре Петербурга \](/uploads/25/09/22/g_DSCF3807_1.jpg "Панорамный ресторан в центре Петербурга \")
Старые петербургские бани, где время будто остановилось
Керлинг, советские автоматы и карусели: топ новогодних мест в Петербурге
Катки Петербурга: куда идти за атмосферой, а куда — за простором
Где кататься на санках и лепить снеговика в Петербурге
Зима с хаски: где в Петербурге прокатиться на собачьей упряжке
Что делать с елкой в январе: экологичный маршрут после праздника
Прогноз погоды
-11°..-7°
