Три простых способа справиться с зимней хандрой и усталостью без лекарств

С наступлением зимы и переводом часов назад дни становятся короче, а вечера — темнее и холоднее. Многие замечают, что возвращаются домой уже в темноте, а привычная бодрость куда-то исчезает. Появляется усталость, снижается концентрация, а иногда и вовсе не хочется ничего делать. По информации bbci.co.uk, подобные ощущения знакомы многим и связаны с сезонными изменениями в организме.

Врачи называют это явление сезонным аффективным расстройством, или «зимней депрессией». Оно может проявляться у любого человека, вне зависимости от возраста и образа жизни. Если симптомы мешают выполнять повседневные дела, специалисты советуют обратиться к врачу. Но если речь идет о легкой хандре, есть несколько простых способов поддержать себя и даже найти плюсы в этом времени года.

Первый совет — сосредоточиться на том, что возможно. Психологи отмечают: часто мы воспринимаем зиму как период ограничений, когда привычные занятия становятся недоступны. Однако в северных странах, где солнце почти не появляется зимой, люди научились находить радость в новых увлечениях. Например, зимние прогулки, катание на коньках, уютные вечера с книгой или просмотром фильмов, кулинарные эксперименты. Такой подход помогает переключить внимание с того, что недоступно, на то, что приносит удовольствие именно сейчас. Зима — не только про холод, но и про новые возможности.

Второй важный момент — признать, что организму требуется больше отдыха. Биологически человек, как и многие животные, склонен замедлять ритм жизни в холодное время года. Не стоит винить себя за то, что хочется спать дольше или проводить больше времени дома. Врачи советуют не пытаться быть столь же активными, как летом, а позволить себе «активное замедление». Это значит — сочетать отдых с деятельностью, которая не требует больших усилий, но поддерживает интерес к жизни. Например, рукоделие, ремонт одежды, планирование будущих дел. Такой баланс помогает избежать апатии и сохранить внутренний тонус.

Третий способ — заранее планировать приятные встречи и занятия. Несмотря на естественное желание уединиться, человеку важно оставаться в кругу близких и поддерживать социальные связи. Врачи напоминают: даже самые замкнутые люди нуждаются в общении. Планирование совместных мероприятий, пусть даже небольших, помогает не поддаваться унынию и поддерживать позитивный настрой. К тому же, если договориться о встрече заранее, вероятность отменить ее из-за плохого настроения снижается. Важно также следить за режимом сна, избегать переедания и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы поддерживать здоровый биоритм.

Зимний период — это не только испытание для организма, но и возможность пересмотреть привычки, научиться слушать свои потребности и открывать для себя новые занятия. Как пишет bbci.co.uk, простые изменения в образе жизни способны существенно улучшить самочувствие и настроение даже в самые темные месяцы года.