Как не впасть в уныние зимой: советы психологов и врачей

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Три простых способа справиться с зимней хандрой и усталостью без лекарств

Как не впасть в уныние зимой: советы психологов и врачей — почему отдыхать полезно

Фото: сгенерировано Gemini 2.5 Flash

Зимой многие сталкиваются с упадком сил и настроения. Темные вечера и холод влияют на самочувствие. В статье — три эффективных подхода для поддержки себя в этот период.

С наступлением зимы и переводом часов назад дни становятся короче, а вечера — темнее и холоднее. Многие замечают, что возвращаются домой уже в темноте, а привычная бодрость куда-то исчезает. Появляется усталость, снижается концентрация, а иногда и вовсе не хочется ничего делать. По информации bbci.co.uk, подобные ощущения знакомы многим и связаны с сезонными изменениями в организме.

Врачи называют это явление сезонным аффективным расстройством, или «зимней депрессией». Оно может проявляться у любого человека, вне зависимости от возраста и образа жизни. Если симптомы мешают выполнять повседневные дела, специалисты советуют обратиться к врачу. Но если речь идет о легкой хандре, есть несколько простых способов поддержать себя и даже найти плюсы в этом времени года.

Первый совет — сосредоточиться на том, что возможно. Психологи отмечают: часто мы воспринимаем зиму как период ограничений, когда привычные занятия становятся недоступны. Однако в северных странах, где солнце почти не появляется зимой, люди научились находить радость в новых увлечениях. Например, зимние прогулки, катание на коньках, уютные вечера с книгой или просмотром фильмов, кулинарные эксперименты. Такой подход помогает переключить внимание с того, что недоступно, на то, что приносит удовольствие именно сейчас. Зима — не только про холод, но и про новые возможности.

Второй важный момент — признать, что организму требуется больше отдыха. Биологически человек, как и многие животные, склонен замедлять ритм жизни в холодное время года. Не стоит винить себя за то, что хочется спать дольше или проводить больше времени дома. Врачи советуют не пытаться быть столь же активными, как летом, а позволить себе «активное замедление». Это значит — сочетать отдых с деятельностью, которая не требует больших усилий, но поддерживает интерес к жизни. Например, рукоделие, ремонт одежды, планирование будущих дел. Такой баланс помогает избежать апатии и сохранить внутренний тонус.

Третий способ — заранее планировать приятные встречи и занятия. Несмотря на естественное желание уединиться, человеку важно оставаться в кругу близких и поддерживать социальные связи. Врачи напоминают: даже самые замкнутые люди нуждаются в общении. Планирование совместных мероприятий, пусть даже небольших, помогает не поддаваться унынию и поддерживать позитивный настрой. К тому же, если договориться о встрече заранее, вероятность отменить ее из-за плохого настроения снижается. Важно также следить за режимом сна, избегать переедания и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы поддерживать здоровый биоритм.

Зимний период — это не только испытание для организма, но и возможность пересмотреть привычки, научиться слушать свои потребности и открывать для себя новые занятия. Как пишет bbci.co.uk, простые изменения в образе жизни способны существенно улучшить самочувствие и настроение даже в самые темные месяцы года.

Подробный прогноз погоды в Санкт-Петербурге и области на неделю

Новости по теме

Чем опасно длительное голодание: влияние на здоровье и риски для сердца Длительный отказ от пищи может показаться полезным. Однако последствия для организма не всегда очевидны. Некоторые эффекты проявляются не сразу. Важно знать, как меняется здоровье при регулярном голодании. Новые данные заставляют задуматься о безопасности таких практик....

Мутация вируса гриппа может привести к самой тяжелой эпидемии за 10 лет Вирус гриппа изменился и начал распространяться раньше срока. Эксперты опасаются необычно тяжелого сезона. Вакцинация становится особенно актуальной. Медики готовятся к возможному росту осложнений. Ситуация остается непредсказуемой....

Почему препараты с семаглутидом стали опасной модой для похудения Популярные уколы для снижения веса вызывают споры. Врачи предупреждают о серьезных рисках. Пациенты делятся противоречивым опытом. Эксперты советуют не заниматься самолечением....

Проверки после аварийного сброса в Охту не выявили угрозы питьевой воде В Петербурге продолжается обсуждение качества воды. Власти заверяют в безопасности. Экологи и горожане выражают опасения. Итоги проверок вызывают вопросы у общественности....

Как отличить грипп от ринита: главные симптомы и подходы к лечению Грипп и ринит часто путают из-за схожих проявлений. Но причины и методы борьбы с ними различаются. Правильная диагностика ускоряет выздоровление и снижает риск осложнений. Узнайте, как не ошибиться с выбором лечения....

Ученые связали апноэ сна с повышенным риском болезни Паркинсона Новое исследование выявило связь между нарушениями дыхания во сне и неврологическими заболеваниями. Эксперты анализировали данные за 20 лет. Результаты удивили даже опытных врачей....

Александр Мясников объяснил, как восстановить сердце после инфаркта в эфире шоу В эфире медицинского шоу прозвучат советы по восстановлению после инфаркта. Эксперт расскажет о современных методах и неожиданных признаках болезни. Ведущий обсудит с врачом новые технологии и подходы....

Магия новолуния 20 ноября 2025: как Луна в Скорпионе и Стрельце влияет на день 20 ноября 2025 года наступает особый лунный день. Новолуние и смена знака Луны усиливают влияние мыслей. Узнайте, как использовать этот день с максимальной пользой и избежать ошибок....

Недостаток сна ослабляет иммунитет и повышает риск инфекций и хронических болезней Плохой сон может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Иммунитет теряет силу, а организм становится уязвимым. Узнайте, как сон связан с защитой от болезней. Советы экспертов помогут сохранить здоровье на долгие годы....

В США впервые выявлен случай заражения человека птичьим гриппом H5N5 В Вашингтоне зафиксирован первый случай H5N5 у человека. Пациент госпитализирован с симптомами гриппа. Источник заражения — домашние птицы. Вирус ранее не встречался у людей в США. Эксперты оценивают риски для населения....

Рекомендовано Петербургом 2