Три простых упражнения для подтянутых рук: результат за 12 дней без спортзала

Женщины часто разочаровываются в стандартных тренировках: гантели и отжимания нередко приводят к тому, что руки становятся тяжелее, а плечи визуально шире. Особенно летом, когда хочется носить открытые платья и топы, эта проблема становится заметнее. Но, как отмечает автор дзен-канала «Петербург2.ру», есть альтернатива - мягкий комплекс из трех упражнений, который не требует ни оборудования, ни специальной подготовки.

В основе комплекса - акцент на мелкие мышцы, улучшение кровообращения и лимфодренажа. Такой метод помогает подтянуть кожу, сделать руки визуально стройнее и избежать эффекта «перекачанных» плеч. Комплекс подходит для любого возраста и не занимает много времени: достаточно 15 минут через день, чтобы уже через 12 дней увидеть разницу.

Первое упражнение - скольжение ладоней по стене. Нужно встать спиной к стене, прижать пятки, таз и лопатки, согнуть руки в локтях и прижать предплечья к поверхности. На выдохе ладони плавно скользят вверх, локти не отрываются. В верхней точке - пауза на три счета, после возвращение в исходное положение. Десять-двенадцать повторов, три подхода.

Второе - разведение рук назад с наклоном корпуса. Исходное положение - стоя у стены, корпус слегка наклонен вперед, спина ровная. Руки прямые, ладони смотрят друг на друга. На выдохе руки уводятся назад до линии плеч, лопатки сводятся. Важно не поднимать плечи и не напрягать шею. Двенадцать-пятнадцать повторов, три подхода.

Третье упражнение - круговые движения плечами сидя. Садитесь на край стула, спина прямая, стопы на полу, руки свободно опущены. На вдохе плечи вращаются назад по полной амплитуде, в нижней точке лопатки слегка сводятся. Пятнадцать вращений, три подхода. Все движения - плавно, без рывков, с ровным дыханием.

Комплекс выполняется через день. Уже через полторы недели, по отзывам, руки становятся легче, а линия плеч - четче. Одна из подписчиц отмечает, что за две недели руки перестали казаться тяжелыми, плечи расправились, а осанка улучшилась - и все это без гантелей и тренажеров, всего за 15 минут дома.

Интересно, что похожий сдвиг в сторону естественности и ухода за собой наблюдается и в других сферах: скажем, все больше россиянок выбирают натуральный маникюр без гель-лака, о чем недавно рассказывал наш материал о тренде на «голые» ногти.

Дзен-канал «Петербург2.ру» регулярно публикует практические советы по уходу за собой и анализирует тенденции, которые становятся популярными среди женщин в России. Его авторы делают акцент на простых, но эффективных решениях, которые легко внедрить в повседневную жизнь без лишних затрат и сложных схем.