4104
Врач посоветовал вылезать из кровати при бессоннице
Сомнолог посоветовал не лежать в кровати, если не получается заснуть
Специалист дал рекомендации тем, кто из-за напряженной обстановки не может заснуть.
Сомнолог Александр Калинкин рассказал, как нужно готовиться ко сну при бессоннице. По его словам, многим сложно заснуть из-за потока негативной информации, получаемой из новостей.
«Надо, во-первых, ограничивать поглощение информации. Второе — выискивать максимально положительную информацию, не акцентировать свое внимание на отрицательной информации. Физическая нагрузка значительно снимает уровень стресса и тревоги, она будет способствовать улучшению качества сна, но ее лучше делать в первой половине дня и достаточно интенсивной», – рассказал специалист.
По его словам, отходить ко сну нужно в 22-23 часа, но при этом время нахождения в постели должно быть ограничено, а если уснуть не получается, то лучше и вовсе встать.
«Спать нужно столько же времени, сколько человек находится в кровати. Если он не засыпает 15-20 минут, нужно обязательно вставать, начинать какую-то двигательную активность без яркого света, без поедания пищи, а при появлении сонливости вернуться в постель», – подчеркивает эксперт.
Бесплодные попытки заснуть могут породить только дополнительную тревожность.
Ранее Peterburg2 писал, что диетолог назвал главную ошибку при похудении.
По информации:Подпишитесь на
Дзен,
ВК. Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Архив - категории: Здоровье
Ленобласть совместно с Белоруссией создает Центр реабилитации
Учреждение будет заниматься протезированием.... 
Стало известно, какой деликатес помогает бороться со старостью
Этот продукт останавливает возрастные изменения. ... 
По факту отравления школьников из Белгорода в Петербурге возбудили уголовное дело
Пострадали более 20 детей. ... 
Эксперты назвали 3 продукта, эффективных в борьбе с депрессией
В борьбе с тоской помогает не только шоколад. ... 
Врач назвала неожиданную пользу овощей с крахмалом
У продуктов, которые содержат крахмал, есть свои полезные свойства.... 
Нейропсихолог рассказал о том, как можно улучшить память
Стоит понимать, что не существует универсального способа, который поможет в быстрые сроки натренировать память.... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
Начинаем утреннюю зарядку: 10 простых упражнений, чтобы быть в форме
Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение и на какие группы мышц будет идти нагрузка. А еще в качестве бонуса делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.... .jpg "Главные события весны 2024 в Петербурге")
