Отзывы о Центр доктора Бубновского на Ланском шоссе
Пользователь
2018-10-08 18:07
Интересность : В центр доктора Бубновского пришла на программу по коррекции веса, никак самостоятельно сбросить вес не могла, обратилась сюда к профессионалам, умеют работать в том числе с зависимостями. Отлично мне помоглм. Начала сбрасывать вес понемногу, стараюсь выполнять все требования врачей и специалистов, которые со мной работают. Надеюсь, мне хватит сил и терпения продолжать в том же духе.
Расположение : В центр езжу на Ланское шоссе на автомобиле со Старой деревни, доезжаю обычно быстро.
Интерьер : Отличный современный медицинский центр, красивая зона ресепшн, есть необходимое оборудование для исследований.
Обслуживание : Обходительный персонал.
Адрес
ш. Ланское, д. 14, к. 1
картаРайон
Приморский район (Санкт-Петербург)
Метро
Черная речка (1.0 км)
Услуги
|
/ 10
8 октября 2018 г. 18:07
Обходительный персонал. Отличный современный медицинский центр, красивая зона ресепшн, есть необходимое оборудование для исследований. В центр езжу на Ланское шоссе на автомобиле со Старой деревни, доезжаю обычно быстро.
В центр доктора Бубновского пришла на программу по коррекции веса, никак самостоятельно сбросить вес не могла, обратилась сюда к профессионалам, умеют работать в том числе с зависимостями. Отлично мне помоглм. Начала сбрасывать вес понемногу, стараюсь выполнять все требования врачей и специалистов, которые со мной работают. Надеюсь, мне хватит сил и терпения продолжать в том же духе.
на страницу отзыва
|
Комментарии посетителей (2)
| Галя | 18 октября 2019 г. 23:35 |
Пришла в центр Бубновского с часто встречающейся проблемой - остеохондроз шейного отдела. Коврик иппликатор Кузнецова не помогал. Расслабляет вроде, но с утра все заново. Решилась идти к Бубновскому. Центр большой, много у него открыто в России подобных центров. Методика лечения простая, но требующая контроля. Иначе результата не будет.
Я на лечебную физкультуру ходила регулярно, не пропускала. За мной следили, как я делаю то или иное упражнения. Рассказывали, как правильно, вес выставляли сами. В итоге, стало легче значительно. Шея стала меньше болеть и напряягаться. Мышцы уже не такие каменные.  Ответить
0 /
0
| |
| Андрей | 11 марта 2019 г. 13:52 |
Это сетевая клиника, сначала она появилась в Москве, теперь и в других городах. За деньги тут можно пройти реабилитацию после травмы, есть нужные врачи и оборудование. С одной стороны, чем больше таких клиник, тем лучше - можно найти поближе к дому, чтобы далеко не ездить, а со сломанными ногами только специальным такси добираться. С другой стороны, не так много тут пациентов, чтобы держать много клиник. Вот приходится ездить из соседнего района, мне помогает, уже делаю движения активно, но мечта моя, чтобы были такие возможности в обычных поликлиниках и по ОМС, доступные и рядом с домом.
Ответить
0 /
0
| |
Новости официального сайта и группы ВКонтакте
Центры доктора Бубновского в Петербурге
27.05.2020 в 17:10
Вы знали, что само по себе выполнение физических упражнений здоровье не восстанавливает? А что же тогда лечит?
А лечит и восстанавливает здоровье СИСТЕМА силовых, аэробных и растягивающих упражнений на фоне правильного диафрагментального дыхания.
Основной смысл регулярных физических упражнений сводится к следующим показателям здоровья:
⚡ Возрастание общего объема скорости кровотока, позволяющего без ущерба для здоровья выполнять длительную и напряженную физическую нагрузку, и улучшение транспорта кислорода. Плохой транспорт кислорода по сердечно-сосудистой системе является основной причиной ишемической болезни сердца и головных болей.
⚡ Увеличение объема легких (жизненная емкость легких), благодаря которому возрастает не только продолжительность жизни, но и ее качество.
⚡ Улучшение периферического кровотока за счет активизации мышц нижних конечностей. Это снижает нагрузку на сердечную мышцу (миокард). Известно, что слабый миокард приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.
Регулярное выполнение упражнений благотворно влияет на все обменные процессы, улучшает перистальтику кишечника и укрепляет иммунитет. Отсутствие же систематических занятий приводит к постепенной атрофии мышц тела, а значит, к ухудшению состояния всех систем организма, что, к сожалению, и происходит с большинством людей.
Вы это знали? Тогда почему до сих пор не ввели в свою повседневную жизнь систему правильных упражнений?
26.05.2020 в 09:20
Продолжим говорить об утренних упражнениях, которые можно с легкостью выполнить прямо в кровати.
☀ Скольжение пятками. И.П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра), 15—20 повторений.
☀ Колеса поезда. И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.
☀ Колено к колену. И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено — к левой) по 15—20 повторений.
☀ Полукольцо. И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15—20 раз. Своего рода полумостик.
☀ Подтягивание колена. И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели,
стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу.
☀ Втягивание живота. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели. Рука лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20—30 повторений.
Главное условие при выполнении упражнений — делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.
25.05.2020 в 17:30
Можно бесконечно долго принимать лекарства и лежать в больнице в надежде на чудесное исцеление, но рано или поздно тело "задавит": от неоднозначной работы мышц могут появиться спазмы сосудов, нарушение кровотока или даже более серьезная проблема - атрофия мышц. В этом случает возникает остеопороз - тело "рассыпается".
5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ:
СЛАБЫЕ НОГИ приводят к:
- артрозу суставов после 50, тяжело ходить по лестнице
- застою крови
- диабету, гипертонии
СЛАБЫЙ ПРЕСС:
- плохой кишечник
- большой живот
- тяжело дышать
СЛАБАЯ СПИНА:
- остеохондроз
- тяжело наклоняться
- остеопороз
СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ:
- инфаркт миокарда
- тяжело жить
СЛАБЫЕ РУКИ:
- головные боли
- инсульт
- тяжело думать
Лекарств вне организма человека нет, а те лекарства, которые есть в организме, включаются только в случае создания оптимальных условий. Кинезитерапия создает эти условия. Главное - это ваше здоровье!
25.05.2020 в 09:40
Всю следующую неделю наши врачи проводят бесплатные консультации! Позаботьтесь о своём здоровье! Запишитесь в центр, который вам удобнее посещать и пройдите консультацию у ведущего специалиста:
8(812)3350190 🔻5 линия ВО, 70
8(812)6510411 🔻Ланское шоссе, 14 к. 1
23.05.2020 в 09:40
Упражнения утром на кровати от Сергея Михайловича Бубновского.
Проснувшись эти упражнения вы можете выполнять под одеялом в течение еще 5 - 10 минут, включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в позвоночнике и суставах. И за это время плавного пробуждения будет возможность спланировать свой день.
☀ Отталкивание стопой. Лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочерёдно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперёд — назад. 15—20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах.
☀ Дворники. Исходное положение аналогичное. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраса. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнения не спеша, 15—20 повторений.
☀ Вращения. ИП такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги.
☀ Кулак. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто
хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы.
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для стоп. Дальше будем делиться и остальными упражнениями. Будьте здоровы и хорошего дня! 🙌🏻
22.05.2020 в 19:40
Крепкий сон - это залог продуктивного дня и хорошего настроения.
Поэтому сегодня мы предлагаем комплекс упражнений на расслабление, который поможет снять напряжение с поясницы, ног, шеи, а также улучшит настроение, снимет лишний стресс и подарит спокойствие перед сном.
💫 Медленное сгибание туловища к полу. ИП: встать прямо, руки вдоль туловища. В медленном темпе начинаем сгибать спину, стремясь руками к полу. Достигнув кончиками пальцев пола, поднимаемся в медленном темпе в исходное положение. Количество повторений: 3.
💫 Лежа на спине — ноги на стене. Лежа на спине (заранее поместить подушку под поясницу), таз максимально приближен к стене. Ноги расположить на стене, тянуться носочками вверх. Оставайтесь в подобном положении в течение 2–3 минут.
💫 Скручивания спины лежа. ИП: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Согните правое колено, медленно разверните таз и опустите колено влево на бок. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите упражнение с левой ногой. Оставайтеся в каждом положении по 30 секунд, 3 повторения на каждую сторону.
💫 Наклоны в стороны сидя. ИП: сидя в позе лотоса, руки подняты вверх. Правой ладонью держим кисть левой руки и выполняем медленные наклоны влево. Меняем хват рук и выполняем наклоны в правую сторону. Количество повторений: по 10 наклонов в каждую сторону, сделайте 3 подхода.
💫 Наклон вперед, сидя на коленях. Сидя на коленях, опустить таз к пяткам. Наклоните корпус вперед, лягте животом на колени, опустите руки на пол и вытяните их перед собой. Расслабьтесь в принятом положении. Задержитесь в положении на 30–60 секунд.
А у вас есть секреты спокойного сна? Делитесь ими в комментариях!
19.05.2020 в 17:38
Как подтянуть обвисшие руки при помощи упражнений:
⚡ Вращения вытянутыми в стороны руками. Это - упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.
⚡ Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.
⚡ Классические отжимания. Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены - в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие - подтянутый живот и прямая спина.
⚡ Обратные отжимания от стула. Исходное положение - руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки - прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз - в зависимости от вашей подготовки.
⚡Универсальное упражнение - "Замок". Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно! Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую - согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.
Выполняйте все упражнения плавно! Добавляйте их в комплекс домашних упражнений, который мы публиковали ранее.
18.05.2020 в 17:38
Бесплатная консультация врача в центрах доктора Бубновского!
Звоните и администратор подробно вас проконсультирует, расскажет о лечебном процессе и подберёт удобное время для посещения врача! ⚡8(812)3350190, 8(812)6510411.
Успейте до конца месяца попасть на консультацию к врачу бесплатно.
17.05.2020 в 10:20
Сергей Михайлович продолжает нас радовать новыми эфирами с врачами центров доктора Бубновского! Обязательно посмотрите. Именно на его канале вы найдёте ответы на все вопросы! 👇🏻👇🏻👇🏻
~ Все секреты здоровья стопы.
~ Коксартроз и его последствия.
~ Побеждаем гипертонию.
~ Мази не помогут при артрозе и артрите.
~ Как худеть правильно и многие другие эфиры.
https://www.youtube.com/channel/UChLkH4BtfCeyfk6H7O24Wdw/featured
16.05.2020 в 09:20
Правильное пробуждение - залог хорошего дня!
Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.
Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.
Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.
Начнём уже сегодняшний день с правильных мыслей! ☀
15.05.2020 в 17:40
Подборка упражнений с более высокой нагрузкой! Главное каждое упражнение выполняйте без резких движений, прислушивайтесь к себе и не забывайте про правильное дыхание! 🙌🏻
14.05.2020 в 20:25
Мучают боли в спине и суставах в период самоизоляции?
Бесплатная консультация врача 💥 весь май в центрах доктора Бубновского в Санкт-Петербурге!
Лечение без уколов и операций!
Бесплатная консультация врача при покупке лечебного цикла. Все подробности в двух центрах:
8(812)3350190 🔻5 линия ВО, 70
8(812)6510411 🔻Ланское шоссе, 14 к. 1
12.05.2020 в 09:30
Упражнения с минимальной нагрузкой для бодрого начала дня🏋♂
☀ Круги руками
Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку. Выполните пять кругов вперёд и пять назад.
☀ Наклоны с руками за головой
Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.
Встаньте прямо, заведите руки за голову.
С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой. Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову. Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок. Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой. Повторите 10 раз.
☀ Подъём рук
Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.
Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов. С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом. Повторите 10 раз.
☀ Глубокий наклон в сторону
Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение. Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела. Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
Совершите аналогичный наклон в другую сторону. Повторите 10 раз.
☀ Скручивание
Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.
Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки. Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок. С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны. На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад. Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны. Повторите 10 раз.
☀ Вращение плечами
☀ Наклоны головы
Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.
☀ «Мельница»
Развивает гибкость мышц спины.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните пять раз в каждую сторону.
☀ Наклоны корпуса
Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение. Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов. Наклонитесь вправо, назад, влево.
Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.
11.05.2020 в 12:37
Самомассаж шеи поможет снять напряжение и улучшить самочувствие.
Эти упражнения займут у вас 5 - 10 минут, но будут максимально полезны!
✅ Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направлении спины и плечевого сустава.
✅ Далее массаж продолжается приёмом выжимания, который выполняют ребром ладони одноимённой руки, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи.
✅Затем наступает очередь круговых растираний, при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.
✅Далее выполняется растирание в области шейных позвонков. Движения производятся от волосяного покрова вдоль позвонков в направлении спины.
✅Затем следует щипцеобразное разминание, при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.
В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание.
09.05.2020 в 10:05
Коллектив Центров доктора Бубновского поздравляет с великим Днём Победы! 🌟
08.05.2020 в 14:38
Продолжим с вами говорить о тех упражнениях, которые вы можете выполнять дома. Сегодня нам в помощь будет полотенце.
✏ Возьмите полотенце за два конца таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. НЕ напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли относительно свободно поднимать их вверх над головой и переводить за спину. Дышите медленно, не задерживайте дыхание.
Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками и повторите движение, не сгибая руки в локтях. Не перенапрягайтесь. если у вас не получается выполнить упражнение на прямых руках, значит они расположены слишком близко. Возьмитесь за полотенце ближе к концам.
✏ Поднимите полотенце над головой, не сгибая руки в локтях.Отведите левую руку назад и вниз на уровне плеча и одновременно согните правую руку в локте примерно под углом в 90 градусов. Теперь выпрямите правую руку и опустите на один уровень с левой, после чего одновременно опустите обе руки вниз.
Это упражнение можно выполнять медленно, как одно движение, или же остановиться в любой фазе, чтобы акцентировать нагрузку на какой-то отдельной области.
Растяжка мышц в области груди уменьшает их напряженность, повышает эластичность, усиливает кровообращение и облегчает дыхание. Выполняйте упражнения плавно, избегайте резких движений, пишите нам и мы ответим на все ваши вопросы, которые возникнут в ходе занятий.
07.05.2020 в 18:21
Сегодня добавим еще несколько упражнений в копилку домашних занятий!
⚡ Ходьба. Сейчас нет возможности неспешно прогуляться по парку или набережной, поэтому будем компенсировать упражнением в домашних условиях.
Вам потребуется ступенька, или степ. Поочередно наступайте на ступеньку, контролируйте дыхание, делайте это с прямой спиной. Ходить необходимо не менее 20 минут, постепенно увеличивая скорость и количество километров.
ПОЛЕЗНО: ходьба является самым простым, но чрезвычайно эффективным упражнением для тренировки сердечно-сосудистой системы. Ведь именно мышцы нижних конечностей при циклической нагрузке помогают возврату венозной крови к сердцу без лишних напряжений.
⚡ Подъём на носках. Стоя на высоком бруске (ступеньке), подъём на носках, пятки максимально вверх ("на цыпочки"). Не менее 20 раз. Руками держаться за неподвижную опору. Одновременно или попеременно на каждой ноге.
ПОЛЕЗНО: упражнение укрепляет микроциркуляцию в стопе, влияя на обмен веществ, укрепляет свод стопы. Выполнять ежедневно. завершать упражнение стоит погружением стоп в холодную ванночку и растиранием досуха.
⚡ Ходьба на ягодицах.
Сидя на полу, ноги вытянув вперёд. Можно подложить под ягодицы гимнастический коврик. Поочерёдный шаг прямыми ногами, перемещаясь вперёд до края коврика, затем назад. Спину стараться держать прямой, "шаг " делать как можно шире. Руки согнутых в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами.
ПОЛЕЗНО: упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса. При правильной технике выполнения мышцы промежности подтягиваются. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущения тазовых органов.
06.05.2020 в 17:30
Бесплатная консультация врача 💥 весь май в центрах доктора Бубновского в Санкт-Петербурге!
Пришло время позаботиться о здоровье своего тела! Мучают боли в спине и суставах в период самоизоляции? Лечение в центрах Бубновского избавит от боли без уколов и операций!
Бесплатная консультация врача при покупке лечебного цикла. Все подробности в двух центрах:
8(812)3350190 🔻5 линия ВО, 70
8(812)6510411 🔻Ланское шоссе, 14 к. 1
05.05.2020 в 09:20
Рекомендации на каждый день, которые помогут жить в гармонии с вашим телом.
✅ Никогда не поднимайте ничего (ни тяжёлого, ни лёгкого) с выпрямленными ногами. Поднимая что-нибудь, всегда сгибайте ноги в коленях, чтобы основную часть работы выполняли крупные мышцы ног, а не мелкие и относительно слабые мышцы поясницы. Держите поднимаемый предмет как можно ближе к себе и не сгибайте спину.
✅ Вставая со стула, всегда ставьте одну ногу впереди другой. Подвиньте ягодицы к краю стула, а затем, выпрямив спину и выдвинув вперёд подбородок, используйте мышцы бёдер и рук, чтобы подняться.
✅ Если вы привыкли округлять плечи и низко опускать подбородок, начните вырабатывать правильную осанку. Регулярные упражнения на удержание предлагаемой позы помогут ослабить напряжённость в спине и обеспечат прилив свежих сил и энергии. Слегка уберите назад подбородок (не опуская и не поднимая), а затылок подтяните прямо вверх. Попробуйте опустить плечи. При вдохе старайтесь максимально расширять грудную клетку. Втяните мышцы живота и одновременно прижмите поясницу к спинке сиденья. Принимайте эту позу, когда находитесь за рулём или сидите, чтобы снять напряжение с поясницы. Выполняйте упражнение как можно чаще - и вы постепенно приучите ваши мышцы автоматически удерживать тело в таком, гораздо более здоровом, положении.
✅ Если вам приходится долго стоять на одном месте, как это происходит во время мыться посуды, поставьте одну ногу на коробку или на невысокую подставку. Так вы частично снимите напряжение в спине.
04.05.2020 в 20:20
Сегодня поговорим о важности растяжки! Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела.
Растягиванием можно заниматься в любое удобное для вас время:
✏ утром сразу после пробуждения прямо в кровати;
✏ в течение дня для расслабления нервной системы;
✏ просидев или простояв долгое время без движения;
✏ когда затекает тело;
✏ время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или разговаривая;
Растягивание дает вашему мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Растягивание приносит много пользы:
✏ уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
✏ развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
✏расширяет диапазон доступных движений;
✏ учит вас ощущать свое тело;
✏ помогает ослабить мысленный контроль за телом;
✏ обеспечивает хорошее самочувствие.
Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно , с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах.
Начнем с простой утренней растяжки:
💫 Лёжа согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом.
💫 Для снятия напряженности в области шеи. В положении лёжа сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в и.п., проделайте упражнение 3-4 раза.
💫 Сведение лопаток. Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнения движения грудная клетка должна двигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед.
💫 Распрямление поясницы в положении лёжа. Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно - мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь, повторите 2-3 раза.
💫 Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем расслабьтесь.
Начинайте день правильно! Избегайте резких движений и пишите нашим специалистам если возникнут вопросы в процессе.
04.05.2020 в 09:40
Каждое утро планируете начать с зарядки, но не хватает мотивации?
Тогда присоединяйтесь к большой дружной компании центров доктора Бубновского! 🙌🏻 www.instagram.com/bubnovsky_org
Каждое утро в 10.00 (по Москве) специалисты проводят зарядку, где подробно рассказывают и показывают, как правильно выполнять упражнения! В компании лучших специалистов выработать привычку к ежедневным физическим упражнениям намного легче!
Ставьте напоминание на 10 утра, привлекайте друзей и близких, переходите в инстаграм и начинайте каждый день здорово www.instagram.com/bubnovsky_org
А если появились вопросы, то пишите нам в сообщения или WatsApp +79218573421.
02.05.2020 в 17:38
Уже завтра Сергей Михайлович ответит на самые важные вопросы о здоровье! Присоединяйтесь 👇🏻👇🏻👇🏻
02.05.2020 в 09:32
Упражнения на каждый день для пожилых людей от доктора Бубновского.
✅ Первое: отжимание от пола. Это для физически крепкого человека. А отжимание от стола, стула, стены окажется по силам любому. Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.
Отжиматься от стула желательно сериями по 5—10 повторений. Подойдите к столу и обопритесь на него - тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разогните их на выдохе. Со временем увеличьте количество повторений до 50.
✅ Второе упражнение для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору.
Подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, смотрим вперёд, на вдохе садимся, на выдохе встаём с прямой спиной. Выполняйте сериями по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу, уходит усталость. Профилактика тромбофлебита.
✅ Третье упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь нас интересуют внутренние органы — кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезёнка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.
Объединяет все эти органы упражнение, которое называется "полуплуг".
Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. До 5-10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит вы на правильном пути.
Вперед к бодрости тела и духа!
28.04.2020 в 09:33
Чем советуют заняться дома? Прочитать книги, которые давно планировали или перечитать любимые для поднятия настроения!
Делитесь, какие книги Сергея Михайловича вы уже прочитали, а какие планируете? 📖
27.04.2020 в 09:15
Наши медицинские центры ОТКРЫТЫ для вас три дня в неделю: понедельник, среда, пятница с 8.45 до 19.30!
Специалисты помогут вам избавиться от острых болей в спине и суставах, составят программу восстановления после операции, а также помогут справиться с другими видами болей опорно-двигательного аппарата!
Малая подвижность из-за постоянного нахождения дома пагубно влияет на наше состояние!
Обратитесь к специалистам и мы вам поможем!
📍Васильевский остров 5 линия, д. 70 || +7 (812) 335-01-90 || м. Василеостровская, Спортивная-2
📍Ланское шоссе, 14, к. 1 || +7 (812) 651-04-11 || м. Черная Речка, Пионерская
А также пишите в сообщения сообщества и наши врачи вас подробно проконсультируют!
25.04.2020 в 12:02
А вы знаете историю жизни Сергея Михайловича Бубновского?
Когда ему было 22 года, он едва не погиб в аварии и стал инвалидом. Страшная боль и беспомощность подталкивали его к страшным мыслям, но он смог найти в себе силы восстановиться.
Большое интервью о жизни Сергея Михайловича! 👇🏻 Надо посмотреть каждому, чтобы понять сколько в каждом из нас силы и стремления жить!
24.04.2020 в 15:32
А как вы восполняете нехватку движения, находясь дома? Делитесь секретами и рекомендациями! 👇🏻👇🏻👇🏻
16.04.2020 в 16:47
Через боль, через преодоление себя - только так можно бороться с недугами. 👉Михаил Бубновский сегодня раскроет вам секреты счастливой семьи, живущей по правилам кинезитерапии 👉🏻https://www.instagram.com/bubnovsky_org
⠀
😀Как снять боль без таблеток? ⠀
💥Как мотивировать себя? ⠀
☝Кому доверить лечение остеохондроза? ⠀
💻Смотрите сегодня в прямом эфире в 20:00
15.04.2020 в 08:31
Не стоит ждать понедельника, начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас! В статье Сергей Михайлович рассказывает, как быть здоровым здесь и сейчас! 💪🏻
Главное
Виртуальная экскурсия по Кунсткамере
Количество заболевших COVID-19 петербуржцев превысило 15 тысяч
Введённые в Петербурге ограничения ослабят с 1 июня
За сутки количество заболевших COVID-19 петербуржцев увеличилось на 383 человека
Онлайн-трансляции шоу Цирка дю Солей
Когда отключат горячую воду в Петербурге, Мурино и Кудрово?
Прогноз погоды
+9°..+18°
Лучшее за неделю
