Добавки омега-3 не доказали эффективности для памяти и мозга

Свежие результаты клинического исследования, опубликованные по данным CNN, ставят под сомнение эффективность омега-3 для поддержки когнитивных функций и профилактики болезни Альцгеймера. Несмотря на популярность добавок, ученые не обнаружили заметного улучшения памяти или работы мозга у людей, принимавших высокие дозы омега-3.

В эксперименте участвовали 365 добровольцев в возрасте от 55 до 80 лет. Все они имели пониженный уровень омега-3 и повышенный риск развития деменции. Испытуемых разделили на две группы: одна получала высокие дозы омега-3, другая - плацебо. Исследование продолжалось два года, что позволило оценить долгосрочные изменения.

По итогам наблюдений, ни одна из групп не продемонстрировала улучшения когнитивных способностей или состояния гиппокампа - области мозга, связанной с памятью. Даже у тех, кто достиг высокого уровня омега-3 в крови, не было зафиксировано положительных изменений. Как отмечает CNN, добавки не оказали существенного влияния на умственные показатели.

Особое акцент ученые уделили образу жизни участников. Оказалось, что отсутствие физической активности, несбалансированное питание и избыточный вес могут свести на нет потенциальную пользу омега-3. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и предпочитающих фастфуд, прием добавок не дал ожидаемого эффекта.

Эксперты подчеркивают: для профилактики деменции важны не только отдельные вещества, но и комплексный метод. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон, снижение стресса и включение жирной рыбы в рацион оказывают большее влияние на здоровье мозга, чем прием капсул. По данным Петербург2, средний россиянин съедает 21-22 килограмма рыбы в год, что ниже рекомендованной нормы в 28 килограммов.

Для достижения оптимального уровня омега-3 специалисты советуют употреблять рыбные блюда не менее двух раз в неделю по 150 граммов. Это позволяет поддерживать баланс питательных веществ без необходимости прибегать к добавкам. Важно помнить, что ни одна биологически активная добавка не заменяет здорового образа жизни и разнообразного питания.

В заключение стоит отметить: результаты исследования могут указывать на ограниченную пользу омега-3 для людей с низкой физической активностью и несбалансированным рационом. Вопрос о роли добавок в профилактике когнитивных нарушений остается открытым, впрочем комплексный метод к здоровью мозга выглядит более обоснованным. Для справки: гиппокамп - ключевая структура мозга, отвечающая за формирование памяти. Рекомендации по потреблению рыбы основаны на данных Минздрава и международных организациях здравоохранения. Ранее сообщалось, «как бобовые помогают поддерживать здоровье и энергию».