Врач назвала три простых шага для долгой и активной жизни

Генетический консультант и терапевт Ирина Налимова рассказала, что секрет долголетия не связан с чудо-таблетками или модными добавками. По ее словам, основа долгой жизни - это сочетание наследственности, сбалансированного питания и движения. Как отмечает UfaTime.ru, даже если у человека нет «долголетних» генов, современные методы позволяют выявить слабые места организма и вовремя скорректировать образ жизни.

Эксперт выделяет три простых правила, которые доступны каждому. Первое - растительная диета, где до 80% рациона составляют овощи и бобовые. Второе - умеренная физическая активность, скажем, не менее 150 минут ходьбы в неделю. Третье - регулярный контроль давления, уровня холестерина и сахара в крови. Эти меры помогают вовремя заметить изменения и снизить риски хронических заболеваний.

Особое акцент Налимова советует уделять ежегодным чекапам: сдавать общий и биохимический анализы крови, а после 50 лет - дополнительно проверять глазное дно. Такой метод позволяет не только отслеживать состояние здоровья, но и корректировать образ жизни в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Судя по данным специалистов, долгожители чаще придерживаются простых, но регулярных привычек: они не игнорируют профилактику, следят за питанием и не забывают о движении. Важно помнить, что даже небольшие изменения в ежедневном распорядке могут существенно повлиять на качество жизни и самочувствие в зрелом возрасте.

Ирина Налимова - врач-терапевт и генетический консультант, специализирующаяся на вопросах профилактики возрастных изменений и индивидуальных стратегиях продления жизни. Она активно занимается просветительской работой, помогая людям старшего возраста находить баланс между современными медицинскими рекомендациями и реальными возможностями повседневной жизни. Ее метод основан на сочетании научных данных и практических советов, что делает рекомендации доступными для широкой аудитории.