Эндокринолог объяснил, как поддерживать мышцы после 45 лет без жестких диет
Какие привычки питания и нагрузки помогают сохранить силу после 45 лет
Peterburg2.ru
Врач обозначил ключевые ориентиры людям после 45 лет. Советы затрагивают питание и регулярную физическую нагрузку. Отдельно рассмотрены особенности для людей с болезнями почек. Указаны ориентиры по сну и аэробной активности.
Силовые занятия эндокринолог Максим Кузнецов рекомендует проводить два-три раза в неделю. Об этом пишет АиФ-Петербург, ссылаясь на публикацию врача в Telegram.
Начать можно с коротких тренировок по 20-30 минут. Врач предлагает приседания, тягу резинки, отжимания от стены или скамьи, а также мостик. Нагрузку советует увеличивать постепенно: добавлять повторы, брать более плотную резинку или тяжелые гантели.
Для занятий также важна достаточная физическая активность в течение недели. Кузнецов рекомендует уделять умеренной нагрузке не менее 150 минут. Подойдут быстрая ходьба или плавание; еще один вариант - езда на велосипеде.
Питание не должно строиться на голодании или резком сокращении калорий. Эндокринолог считает предпочтительным умеренный дефицит и советует не пропускать приемы пищи, чтобы вечером не переедать. Белка, по его рекомендации, нужно получать 1-1,2 г на килограмм массы тела в сутки.
Суточное количество белка предлагается распределить на три-четыре приема, ориентируясь на 25-30 г за один раз. Его источниками Кузнецов назвал яйца, творог, рыбу, птицу, кисломолочные продукты и бобовые. При заболеваниях почек подходящую норму должен определить врач.
Кузнецов также обратил внимание на сон: его продолжительность должна составлять 7-9 часов. Ранее врач Алексей Репетюк называл упражнения для замедления возрастной потери мышц.
Читайте нас в
Google,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Категории: Медицина
Не спешите наливать кофе сразу после обеда: простая пауза может помочь избежать дискомфорта в животе
Кофе натощак и после жирного блюда может вызвать неприятные ощущения, предупреждает гастроэнтеролог. Она объяснила, какие продукты лучше выбрать к напитку и сколько подождать после еды... 
Психолог объяснила, почему рассказ о проблеме не всегда означает просьбу о совете
Ольга Романив объяснила значение внимательного слушания. Непрошеные советы могут усилить давление. Психолог рассказала, как поддержать собеседника. Также упомянуто мнение об извинениях партнера.... 
Хирурги Казани удалили пульку из орбиты подростка
Рикошет во время стрельбы привел к хирургическому вмешательству. Операцию провели офтальмологи детской клинической больницы Казани. Извлеченное тело измеряло несколько миллиметров. Подросток остается под наблюдением медицинских специалистов.... 
Не обязательно идти в государственную стоматологию: как вылечить зубы бесплатно в коммерческой клинике
Получить стоматологическую помощь по ОМС можно в государственной клинике по месту регистрации или в частной, если она участвует в системе. Набор бесплатных процедур ограничен, поэтому детали и список документов лучше выяснить заранее. Условия подскажут страховая компания и регистратура.... 
Петербуржцам объяснили значение обследований для выявления рака легкого
Профилактика рака легкого начинается с внимания к рискам. Петербуржцам напомнили о роли обследований и раннего выявления. Врач обозначил важность проверки для людей из групп риска.... Связь ковыряния в носу с деменцией остается неподтвержденной
Опыты на мышах показали, что бактерии могут проникать в мозг через носовые ходы. Позже ученые предположили, что повреждение слизистой при ковырянии в носу может быть связано с деменцией, впрочем надежных доказательств этой связи нет... 
Возраст и размер собаки меняют картину смертельных рисков
Причины гибели собак зависят от возраста и телосложения: щенкам особенно опасны инфекции, а у пожилых животных чаще выявляют злокачественные опухоли. Исследования также показывают, почему внезапная смерть не всегда связана с отравлением... 
Экстракт какао связали со снижением маркера воспаления у пожилых
В исследовании COSMOS у участников, получавших какао-флаванолы, снизился уровень маркера, связанного с риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом другой показатель иммунной системы немного вырос - его значение ученым еще предстоит уточнить... 
Зачем пить электролиты и кому они нужны: когда обычной воды недостаточно
Тренд на «воду дня» заставляет задуматься, достаточно ли обычной воды для поддержания баланса минералов. Большинству людей электролиты поступают с едой. Добавки могут пригодиться при особых обстоятельствах, но принимать их без консультации со специалистом не стоит.... Вадим Пищик объяснил, как снизить риск рака легкого
Рак легкого часто развивается без ранних симптомов. Вадим Пищик объяснил роль курения и обследований. Компьютерная томография помогает обнаружить небольшие опухоли. Стадия болезни заметно влияет на прогноз лечения.... Рекомендовано Петербургом 2
|
Куда сходить с ребёнком 7–8 лет: 10 меств Петербурге, где будет интересно и детям, и взрослым
Маргарита Дьяченкова — о мистике, любви в «Нерожденной» и Петербурге, который её завораживает
Эти выходные удивят: ТОП-5 событий Петербурга, которые нельзя пропустить
Хотите перезагрузиться за выходные: сохраните эти пять мест Ленобласти
Последний шанс увидеть Шишкина: афиша Петербурга на 7–8 ноября
Золотая осень в самом разгаре: 5 парков, где получаются особенно красивые фотографии
