Какие сигналы организма могут намекать на нехватку белка в рационе

Постоянная слабость, ухудшение состояния кожи и частые простудные заболевания могут быть тревожными звоночками, указывающими на недостаток белка в ежедневном рационе. Как сообщает РИА Новости, врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тен объяснила, почему эти симптомы нельзя игнорировать.

По словам специалиста, одним из первых проявлений дефицита белка становится быстрая утомляемость и снижение мышечной силы. Организм, не получая достаточного количества аминокислот с пищей, начинает использовать собственные мышечные ткани для поддержания работы жизненно важных органов. В результате мышцы теряют упругость, появляется ощущение постоянной усталости, а физическая активность дается все сложнее.

Недостаток белка отражается и на внешности. Волосы становятся тусклыми и ломкими, ногти слоятся, а кожа теряет эластичность и становится сухой. Даже небольшие ранки заживают медленнее, а на лице может появиться отечность из-за нарушенного водного баланса. Такие перемены часто остаются без внимания, хотя именно они могут быть первыми признаками проблем с питанием.

Еще один важный сигнал — частые простудные заболевания. Иммунная система напрямую зависит от белка, ведь именно из него строятся антитела, защищающие организм от вирусов и бактерий. При его нехватке защита ослабевает, и человек начинает болеть чаще обычного.

Особенно внимательно к своему рациону стоит относиться пожилым людям, тем, кто придерживается строгих диет, а также пациентам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек или онкологией. Именно эти группы чаще всего сталкиваются с белковой недостаточностью.

Чтобы избежать подобных проблем, врач рекомендует включать в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Это может быть мясо, рыба, яйца, творог, бобовые или тофу. Такой подход поможет поддерживать здоровье мышц, кожи и иммунитета на должном уровне.