Сколько нужно заниматься спортом, чтобы снизить тревожность и улучшить настроение

Как сообщает 78.ru, регулярные занятия спортом способны заметно снизить уровень тревожности и вернуть интерес к жизни. По мнению эксперта по фитнесу Эмиля Халимова, физическая активность запускает в организме выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, что положительно сказывается на эмоциональном фоне.

Специалист отмечает, что систематические тренировки способствуют увеличению белка, отвечающего за рост и восстановление нервных клеток, а также формирование новых связей в мозге. Такой эффект можно сравнить с мягким антидепрессантом, который не вызывает привыкания и не требует медицинского вмешательства.

Для достижения устойчивого результата достаточно уделять спорту 150 минут в неделю - это примерно по полчаса пять раз за семь дней. Даже простая быстрая ходьба в таком объеме помогает снизить риск развития подавленных состояний. Первые положительные изменения в настроении становятся заметны уже после нескольких тренировок, а выраженный антидепрессивный эффект формируется через 4-6 недель регулярных занятий.

Эксперт подчеркивает, что освоение новых видов спорта приносит дополнительные преимущества. Когда человек пробует незнакомую активность, мозгу приходится заново выстраивать координацию и баланс, что стимулирует умственную работу и отвлекает от негативных мыслей. В отличие от привычных тренировок, где движения выполняются автоматически, новые упражнения требуют большего вовлечения и концентрации.

Кроме того, физическая нагрузка может стать альтернативой вредным привычкам. По словам Халимова, такие занятия дают организму тот же химический отклик, что и быстрые удовольствия вроде алкоголя или бесконечной ленты в телефоне, но достигается это за счет усилия и движения. Со временем тяга к деструктивным сценариям ослабевает, а привычка к здоровому образу жизни закрепляется.