В чем особенности тренировки бегом под водой: мнение эксперта

Бег под водой - это особый вид кардионагрузки, где основное сопротивление создается за счет воды. Тренировки проходят либо на специальной подводной дорожке, либо в бассейне с использованием пояса или жилета, которые удерживают тело в вертикальном положении и не дают ногам касаться дна. Такой подход позволяет снизить нагрузку на суставы и позвоночник, делая занятия доступными для людей с разным уровнем физической подготовки.

Преимущества и ограничения метода

Изначально бег под водой применяли в реабилитации после травм тазобедренных и коленных суставов. Благодаря снижению компрессионной нагрузки, этот формат тренировок стал популярен среди тех, кто восстанавливается после повреждений. Однако сегодня все больше людей выбирают его для укрепления мышц ног и кора, а также для улучшения силы и скорости. Вода оказывает расслабляющее действие на нервную систему, снижает тревожность и способствует лучшему сну. При этом тренировка положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную и пищеварительную системы.

Снижение веса и энергозатраты

Бег под водой отличается высоким расходом энергии - в среднем 500–700 ккал за час. Это делает его эффективным инструментом для снижения веса. Однако для наращивания мышечной массы он уступает классическим силовым тренировкам с отягощениями. Начинать рекомендуется с 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45–60 минут при частоте 2–3 раза в неделю.

Сравнение с другими водными тренировками

По своим характеристикам бег под водой ближе всего к аквааэробике. Оба направления задействуют преимущественно нижнюю часть тела, снижают нагрузку на суставы и позвоночник, а также сопоставимы по уровню энергозатрат. Они подходят для общего оздоровления, улучшения работы сердца и повышения выносливости. В то же время бег под водой может показаться менее динамичным тем, кто предпочитает разнообразие движений и занятия под музыку, как в аквааэробике.

Плюсы и минусы по сравнению с плаванием

Плавание при высокой интенсивности сжигает до 1000 ккал в час, так как задействует большинство мышечных групп. Однако оно несет больший риск травм, особенно для плечевых и тазобедренных суставов. Подводная дорожка обеспечивает щадящую нагрузку, сохраняя эффективность тренировки. Первые занятия лучше проводить под контролем тренера, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок.

Как сочетать разные виды водных тренировок

Бег под водой можно комбинировать с аквааэробикой и плаванием. Такой подход позволяет разнообразить тренировки и достичь лучших результатов. Если цель - общее оздоровление, снижение процента жира и развитие выносливости, сочетание разных водных активностей 3–4 раза в неделю даст заметный эффект при условии регулярности и контроля питания. Для подготовки к марафону или соревнованиям по плаванию стоит делать акцент на специфических нагрузках.

Кому стоит быть осторожнее

Существуют противопоказания для занятий на подводной беговой дорожке. К ним относятся заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С осторожностью стоит подходить к тренировкам при травмах, остеохондрозе, других патологиях опорно-двигательного аппарата, а также при кожных и инфекционных заболеваниях. Важно соблюдать правильную технику, поддерживать оптимальную температуру воды и выбирать подходящий темп занятий. Это поможет получить пользу и избежать возможного вреда.

Юрий Аверьянов - тренер с большим опытом работы в фитнес-индустрии. Он специализируется на водных тренировках, включая бег под водой, аквааэробику и плавание. Его подход основан на индивидуальном подборе нагрузки и внимании к технике выполнения упражнений. Благодаря его рекомендациям многие люди смогли восстановиться после травм и улучшить общее состояние здоровья. Аверьянов активно внедряет современные методы тренировок, делая занятия доступными и эффективными для широкой аудитории.