Врач назвала продукты, которые помогают настроиться на сон

Вечерний прием пищи может влиять на подготовку организма ко сну. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух назвала продукты которые содержат мелатонин или помогают организму вырабатывать этот гормон.

Главная роль в этой схеме отводится балансу гормонов. Кортизол способен мешать спокойному отдыху, тогда как мелатонин связан с засыпанием. Поэтому врач советует обращать акцент не только на режим дня, но и на состав ужина.

Источниками мелатонина специалист назвала вишню и вишневый сок, клубнику, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капусту, рис и мяту. Некоторое количество этого вещества также содержится в орехах и яйцах.

Отдельное место занимает триптофан. Эта аминокислота используется организмом для самостоятельной выработки мелатонина. Найти ее можно в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе.

Составить вечернее меню можно без сложных рецептов: молочный продукт сочетать с овсом, к блюду добавить немного орехов или семечек, а в качестве напитка выбрать травяной чай. Такой метод перекликается с рекомендациями для людей старшего возраста: о роли продуманного ужина для сна и сохранения мышц ранее рассказывалось в материале о вечернем меню.

Врач также выделила магний и антиоксиданты. Магний содержится в орехах и семечках, а антиоксиданты можно получить из травяных чаев, особенно ромашкового.

При этом список не превращает поздний ужин в универсальное средство от бессонницы. Его практический смысл в другом: привычные продукты позволяют добавить в рацион вещества, связанные с выработкой гормона сна, не усложняя питание экзотическими ингредиентами.

Екатерина Кашух выступила в материале Life.ru именно как гастроэнтеролог и связала вечерний рацион с работой кортизола, мелатонина и триптофана. В ее рекомендациях есть фрукты, крупы, молочные продукты, орехи, семечки и травяной чай. Такой перечень выглядит разумной основой для спокойного ужина, но его ценность определяется не громкими обещаниями, а простотой продуктов и понятным составом.