Тонус-клуб в Гатчине
|
|
|||||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 14.03.2017
|
Официальная группа Вконтакте
Тонус-клубI Женский фитнес Московский район, СПБ
10.07.2025 в 21:36
10 правил здоровой спины: как сохранить позвоночник сильным и гибким👇🏻
Боль в спине часто возникает из-за малоподвижности и неправильных привычек. Вот простые, но эффективные правила, которые помогут избежать проблем:
1. Двигайтесь в течение дня
Не обязательно ходить в зал – любая активность лучше сидения на месте. Выбирайте прогулки вместо кино, походы на природу вместо кафе, плавание вместо дивана.
2. Используйте каждую минуту для здоровья
Нет времени на спорт? Катайте массажный мячик под столом во время работы или пока чистите зубы. Даже 5 минут в день дадут больше 30 часов массажа в год – ваши мышцы скажут спасибо!
3. Распределяйте нагрузку
Носите рюкзак вместо сумки, берите два пакета из магазина, а не один, выходите из машины на обе ноги – это снимет лишнее напряжение с позвоночника.
4. Закаляйтесь
Контрастный душ и растирание жестким полотенцем укрепят сосуды, улучшат кровообращение и снимут мышечные зажимы.
5. Не бойтесь боли – работайте с ней
Боль в спине часто вызвана перенапряжением мышц и фасций. Правильные упражнения и движение помогут снять дискомфорт.
6. Следите за весом
Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на позвоночник.
7. Пейте воду
Обезвоживание приводит к усталости и головной боли. Стакан воды – простой способ помочь организму.
8. Организуйте рабочее место
Правильный стул, стол и положение монитора снимут нагрузку с шеи и поясницы.
9. Начинайте день с зарядки
Утренняя разминка – как прогрев двигателя перед поездкой. Без нее тело "изнашивается" быстрее.
10. Спите на правильном матрасе
Выбирайте умеренно жесткую поверхность, чтобы позвоночник сохранял естественные изгибы.
Здоровая спина – это важно! Главное – движение, осознанность и забота о себе💛
04.07.2025 в 18:32
Многие боятся старости, представляя ее как неизбежное угасание разума. Грустно видеть, как близкие люди теряют ясность мышления, и тревожно думать: «А что, если и меня ждет то же самое?»
Действительно, на старение мозга влияют генетика и здоровье. Но хорошая новость в том, что мы можем замедлить этот процесс! И никакие «волшебные таблетки» (вроде ноотропов) здесь не помогут — их эффективность не доказана. Зато научно подтверждены другие способы сохранить ясность ума до глубоких лет.
3 проверенных способа держать мозг в тонусе👇🏻
1️⃣ Движение = жизнь для мозга.
Физическая активность — главный защитник от возрастных изменений. Мозг зависит от кровообращения, а его качество определяет капиллярная сеть, которую питают мышцы. Чем активнее тело — тем лучше работает ум.
🔹 Доказано: у физически активных людей риск деменции ниже.
🔹 Совет: сильные ноги и регулярные тренировки — лучшая профилактика!
2️⃣ Тренируйте не только тело, но и ум.
Мозг, как мышца, атрофируется без нагрузки. Новые знания, непривычные задачи, изучение языков, чтение сложных книг — это «зарядка» для нейронов.
🔹 Почему это работает? Чем больше связей между клетками мозга, тем дольше он остается молодым.
3️⃣ Любовь к себе — основа здоровья
Без заботы о себе невозможно ни двигаться, ни учиться.
🔹 Мотивация быть счастливым = желание сохранять ясность ума.
🔹 Совет: начните с малого — например, с комфортных тренировок, которые приносят радость.
Главное
Главные события июля в Петербурге: Григорий Лепс, Диана Арбенина и GARAGE FEST
Парки с велодорожками в Петербурге
Куда пойти с ребёнком летом в Санкт-Петербурге
«Сурганова и оркестр», «Опера — всем» и Международный джазовый фестиваль: афиша Петербурга на неделю
Незабываемое лето в Петербурге: 10 вещей, которые нужно успеть до осени
Лучшие смотровые площадки Петербурга
Лучшее за неделю
.jpg "«Сурганова и оркестр», «Опера — всем» и Международный джазовый фестиваль: афиша Петербурга на неделю")
Комментарии посетителей