Тонус-клуб на Просвещения
|
|
|||||||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 14.03.2017
|
Официальная группа Вконтакте
ТОНУС-КЛУБ |Комфортный женский фитнес |Сеть
20.04.2026 в 05:51
👍Евгения Павловна, 80 лет: путь к лёгкости через тонусные столы
❤Ключевые результаты:
Возраст: 80 лет
Рост: 158 см
Вес ДО: 84 кг → Вес ПОСЛЕ: 75 кг (минус 9 кг)
ИМТ ДО: 33,6 (ожирение I степени) → ИМТ ПОСЛЕ: 30,0 (граница между ожирением и избыточной массой тела)
Период занятий: 8 месяцев
Режим: 2 раза в неделю (тонусные столы + мягкая реабилитация)
Основные достижения: уход отеков, улучшение подвижности, снижение веса на 9 кг, отказ от мочегонных препаратов
Особенности здоровья: хроническая венозная недостаточность, отеки ног, гипертония, начальная стадия коксартроза, склонность к запорам
---------------
Евгении Павловне 80 лет. Когда она впервые переступила порог «Тонус Клуба», её ноги напоминали два тяжёлых бревна: к вечеру они отекали так, что обувь приходилось снимать с трудом. Весы показывали 84 кг при росте 158 см. Индекс массы тела составлял 33,6 — это уже ожирение I степени, которое усугубляло нагрузку на больные суставы и сердце. Она тяжело поднималась по лестнице, держась за перила, а после короткой прогулки обязательно садилась отдохнуть.
Восемьдесят лет — возраст, когда многие её подруги уже смирились с домом, креслом и телевизором. Но Евгения Павловна была другого закала. Она помнила, как в молодости вела активный образ жизни, и отказывалась верить, что старость обязательно означает отёки, одышку и постоянные таблетки.
В клуб её привела внучка, которая занималась здесь фитнесом. Увидев тонусные столы — специальные тренажеры для пассивной и активно-пассивной гимнастики, — Евгения Павловна сначала усомнилась: «Разве лёжа можно похудеть или убрать отёки?». Инструктор объяснила: для людей старшего возраста, особенно с проблемами суставов и сосудов, тонусные столы — это не просто комфорт, а необходимость.
Мягкое вытяжение на столах запускает лимфодренаж, которого не добиться обычной гимнастикой, когда суставы уже изношены. За 50 минут на столах организм получает нагрузку, эквивалентную 7 часам активной ходьбы, но без ударной нагрузки на колени и тазобедренные суставы.
Первые две недели Евгения Павловна занималась только на тонусных столах в пассивном режиме. Инструктор включала программы на улучшение лимфооттока: прессотерапия начиналась от стоп и постепенно поднималась вверх, «прогоняя» застоявшуюся жидкость. После первого же занятия Евгения Павловна заметила, что вечером ноги были мягче, а утром она проснулась без привычной тяжести.
Через месяц к пассивным занятиям добавили элементы активной гимнастики на тех же столах: простые подъёмы рук и ног, повороты корпуса, дыхательные упражнения. Упражнения помогали мышцам сокращаться глубже, чем при обычной зарядке. Инструктор объяснила: «Ваши мышцы забыли, как нужно работать. Мы напомним им об этом мягко, без рывков и боли».
Параллельно с занятиями скорректировали питьевой режим. Евгения Павловна привыкла пить мало, боясь усилить отёки. Тренер клуба объяснила парадокс: чем меньше чистой воды поступает в организм, тем упорнее он держит жидкость в межклеточном пространстве.
Через три месяца регулярных занятий (два раза в неделю без пропусков) Евгения Павловна впервые за много лет смогла надеть сапоги на молнии, а не на липучках. Отеки ушли настолько, что она перестала узнавать свои щиколотки. Вес снизился до 78 кг, но главное — ушло застоявшейся жидкости, которая годами отравляла её самочувствие.
Артериальное давление стабилизировалось. Кардиолог на плановом осмотре с удивлением отметил, что Евгения Павловна снизила дозу гипотензивных препаратов без ухудшения показателей. «Это лимфа заработала, — сказала она врачу. — Теперь сердцу легче проталкивать кровь».
Через 8 месяцев регулярных занятий Евгения Павловна весила 75 кг. Её ИМТ снизился до 30,0 — это граница, за которой начинается переход от ожирения к избыточной массе тела. Впереди была цель достичь нормального веса, но главные победы уже случились: ушли хронические отеки, нормализовалось давление, а качество жизни изменилось кардинально.
«Я поняла одну вещь, — говорит Евгения Павловна, сидя в уютном холле клуба после занятия. — В 80 лет нельзя жалеть себя и лежать на диване. Но и мучить себя приседаниями тоже нельзя. Тонусные столы стали для меня открытием: ты лежишь, а твоё тело работает. Отёки ушли, давление в норме, и внучка говорит, что я выгляжу на 70. А главное — я перестала бояться вечера, потому что знаю: мои ноги меня не подведут».
Сейчас Евгения Павловна — главный мотиватор в своем клуба. Она приводит с собой подруг, которые годами не выходили из дома, доказывая им: никогда не поздно начать. Даже в 80 лет можно обрести лёгкость, если найти правильный подход и довериться профессионалам.
«Возраст — это не приговор, — улыбается она. — Это просто цифра в паспорте. А настоящий возраст чувствуется в ногах. Теперь мои ноги чувствуют себя на 30 лет моложе».
19.03.2026 в 06:58
История моего пресса: как я перестала ненавидеть тренировки на живот
Знаете это чувство, когда после родов или просто с годами смотришь на свой живот и не узнаешь его? Он вроде бы твой, но какой-то чужой — мягкий, бесформенный, а главное, совершенно непослушный. А если честно, я просто ненавидела эти упражнения. Лежать на полу, зажимая шею, чувствовать боль в пояснице и ноль эффекта — это ли не пытка?
В ТОНУС-КЛУБЕ мне открыли глаза: пресс — это не про «накачать кубики». Это про здоровую спину, красивую осанку и внутреннюю силу. И тренировать его можно совершенно иначе — без боли, зато с удовольствием и видимым результатом.
‼Мой путь к плоскому животу: программа, которая работает
Тренер объяснила: пресс нельзя «долбить» каждый день. Ему нужны разнообразие, глубокая проработка и... расслабление! Вот как выглядит моя еженедельная программа на мышцы живота в ТОНУС-КЛУБЕ.
🔹 Неделя 1-2: Фундамент на тонусных столах
Первые две недели я даже не подозревала, что качаю пресс. Я просто лежала! А тонусные столы делали свою магию.
Стол для пресса: Я ложусь на спину, фиксирую ноги, а стол плавно приподнимает и опускает мою верхнюю часть тела. Это не я напрягаюсь — это тренажер мягко заставляет мышцы работать . Ощущение, будто кто-то нежно, но настойчиво «складывает» тебя. Прямая мышца живота включается на 100%, но без хруста в шее и боли в пояснице!
Стол для косых мышц: Поворачиваюсь на бок, и стол начинает мягко скручивать корпус. Работают те самые «боковые» мышцы, которые формируют талию. Тренер говорит, что 1 час на тонусных столах заменяет 7 часов обычной тренировки . Не знаю, проверять не буду, но живот точно стал подтягиваться.
🔹 Неделя 3: Подключаем роликовый тренажер
Когда мышцы привыкли, добавили роликовый тренажер. Это не просто массаж — это глубокая проработка фасций.
Ощущения: сначала щекотно, потом покалывает, а потом чувствуешь, как «разбиваются» застойные зоны. Ролик буквально разминает подкожно-жировую клетчатку, убирает «спаянность» тканей. После нескольких сеансов я заметила: кожа на животе стала упругой, а бока — мягче. Это подготовка к тому, чтобы мышцы «задышали» и начали работать правильно.
🔹 Неделя 4: Баланс и стабилизация
Самое интересное началось, когда мы включили баланс-платформу. Это полусфера, на которой невозможно стоять спокойно — тело постоянно ищет равновесие.
Секрет: когда ты стоишь на баланс-платформе, твой кор (глубокие мышцы живота) включается автоматически. Ты даже не думаешь о прессе, а он уже работает! Это те самые мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за плоский живот и здоровую спину. Их невозможно «накачать» обычными скручиваниями — только через баланс .
🔹 Секрет плоского живота: прессотерапия
И вот тут самое важное! После каждой тренировки — прессотерапия. Надеваю специальные «штаны» на живот, ложусь на 20 минут, а аппарат волнами сжимает и расслабляет ткани.
Зачем это прессу? Прессотерапия выгоняет лимфу, убирает отеки и помогает вывести продукты распада из мышц . После активной проработки живота это критически важно! Без отеков талия становится тоньше сразу, а кожа — более гладкой.
Эффект: всего одна процедура прессотерапии заменяет 20 сеансов ручного антицеллюлитного массажа . А когда уходят отеки, живот реально «сдувается».
Что я получила через месяц такой программы?
Я не буду врать, что у меня появились кубики. Но случилось кое-что важнее:
- Исчезла «подушка» внизу живота. Та самая, которая не уходила годами.
- Талия стала четче. Сантиметр показал минус 4 см.
- Ушло напряжение в пояснице. Оказывается, слабый пресс и больная спина — звенья одной цепи.
- Я перестала втягивать живот. Теперь он сам держится подтянутым — мышцы в тонусе даже в покое.
Моя формула плоского живота сейчас:
2 раза в неделю — тонусные столы (пресс и косые).
3 раз в неделю — роликовый тренажер (глубокая проработка) или прессотерапия
1 раз в неделю — баланс-платформа (кор и стабилизация).
И главное — никакой боли, никаких «еще 50 раз». Только удовольствие и бережная забота о своем теле. Если бы мне кто-то сказал год назад, что я буду с нетерпением ждать тренировки на пресс, я бы рассмеялась. А теперь это реальность.
12.03.2026 в 15:26
Ровно 30 дней назад я переступила порог ТОНУС-КЛУБА с дрожью в коленках и целым чемоданом страхов. А сегодня я проснулась и поняла: я себя не узнаю. Вернее, узнаю — но ту, прежнюю, легкую и энергичную, которую я растеряла где-то между родами, работой и бесконечной усталостью.
Многие спрашивают: «А что там делать целый месяц? Как вообще строятся тренировки?» Делюсь своим дневником преображения.
Мой режим: 2 раза в неделю, 90 минут волшебства.
‼Да-да, всего два занятия в неделю. Тренер объяснила, что это оптимально: мышцы успевают восстановиться, а эффект накапливается. Исследования подтверждают: при регулярности 2 раза в неделю видимые результаты приходят через 2-3 месяца . Но я почувствовала изменения уже через месяц!
Первая неделя: знакомство и удивление.
Первый месяц — это как знакомство с новым миром. Каждое занятие длится 90 минут, и за это время мы проходим несколько станций .
❤Главные герои первой недели — тонусные столы. Их в зале несколько, и все разные . Представляете, есть стол для рук, отдельный — для ягодиц, третий — для растяжки всего тела . Ты просто ложишься, а тренажер плавно, с помощью мотора, двигает твоими ногами или руками . Никакой нагрузки на суставы, никакого «дергания». Только мягкие, повторяющиеся движения, которые заставляют работать даже глубокие мышцы .
После первого занятия было странное ощущение: вроде не устала, а тело будто «вспомнило», что оно живое. Тренер сказала, что 1 час такой тренировки сопоставим по эффекту с 7 часами обычных упражнений . Не знаю, проверять не буду, но чувствую себя именно так — будто позанималась 7 часов, но без боли!
❤Вторая неделя: открытие роликового тренажера.
На второй неделе меня познакомили с тем, что стало моей любовью — роликовым тренажером. Это огромный ролик у стены, вокруг которого нужно тереться . Звучит странно? А на деле — магия!
Ты просто встаешь рядом с деревянными балясинами, включаешь тренажер, и начинается... массаж! Глубокий, прорабатывающий, от которого покалывает каждую клеточку . Тренер объяснила, что это разбивает застойные явления, целлюлит и улучшает лимфоток . После первого раза у меня жутко чесались ягодицы и бедра — это, оказывается, целлюлит так «раздробился» под воздействием . А на следующий день я заметила, что внутренняя поверхность бедра будто «сдулась» — стала заметно легче и тоньше .
И знаете, что еще? Я всегда после обычных тренировок мучилась от боли и скованности. А здесь — ничего! Потому что ролик + прессотерапия не дают молочной кислоте застаиваться .
❤Третья неделя: баланс и вибрация.
Самым сложным и веселым испытанием стала баланс-платформа. Выглядит просто: стоишь на платформе и пытаешься удержаться, пока она слегка раскачивается. Но это только кажется! Удержать равновесие без рук — настоящий вызов . После пяти минут «горят» ноги, нижний пресс и включаются мечты о плоском животе .
А еще есть виброплатформа. 10 минут на ней заменяют час в спортзале или 2 часа бега . Стоишь и вибрируешь — каждый волосок на теле дрожит! Ощущение необычное, но эффект потрясающий: кровь разгоняется, застойные зоны прорабатываются, а целлюлит буквально «разбивается» вибрацией
❤Четвертая неделя: релакс как часть тренировки.
И вот тут самое прекрасное! Каждое занятие заканчивается в релакс-зоне. Прессотерапия — надеваешь специальные «сапоги», ложишься, и они начинают мягко сжимать ноги волнами. Это не просто приятно, это выгоняет отеки и усталость . После 20 минут ноги становятся пушинками.
‼Что я чувствую через 30 дней?
Сегодня утром я встала и поняла: у меня не болит спина. Совсем. Впервые за последние два года. Я расправила плечи и почувствовала, что дышу полной грудью. Мои джинсы, которые висели «на выход», застегнулись с комфортной свободой.
Я не похудела на 10 кг — и честно, я уже не гонюсь за этой цифрой. Но ушли 3 см в талии и 2 см в бедрах. Кожа стала упругой, появился тот самый тонус, о котором все говорят . Я перестала чувствовать себя «мешком с усталостью». Я снова чувствую себя женщиной — легкой, гибкой и сильной.
Моя программа первого месяца выглядела так:
Неделя 1-2: адаптация на тонусных столах, знакомство с роликом.
Неделя 3: добавление баланса и вибрации для активного жиросжигания.
Неделя 4: закрепление + обязательная прессотерапия после каждой тренировки.
Тренер говорит, что через 2-3 месяца эффект будет еще заметнее . Я уже предвкушаю!
P.S. Если вы все еще сомневаетесь — просто начните. 30 дней пролетят незаметно, а вы можете не узнать себя в самом хорошем смысле этого слова.
05.03.2026 в 20:03
Лучший подарок на 8 марта — это эмоции в Тонус-клубе 💙
Дорогие девушки, признавайтесь, сколько раз вы дарили друг другу «очередную» пену для ванны или стандартный букет тюльпанов? 🌷 Скучно!
В этом году предлагаем забыть о стереотипах и подарить себе и подругам НАСТОЯЩИЙ РЕЛАКС.
Почему абонемент в Тонус- клуб — это идеальный подарок?
💪 Забота о здоровье. Грамотные тренажеры для здоровья качественный массаж — это инвестиция в самочувствие и красоту.
🔥 Поддержка формы. Любая девушка оценит возможность поддерживать тело в тонусе после зимы.
😊 Никаких сомнений. В Тону-клубе каждый найдет свое: хочешь — занимайся на тренажерах, хочешь — расслабляйся на массажерах.
Дарите не просто вещь, дарите энергию и отличное настроение!
👇 Все форматы и цены — на www.tonusclub.ru. Если нужна помощь с выбором — стучите в личку, поможем
01.03.2026 в 07:58
Это месяц активного формирования и проработки.
ПЛАН НА МАРТ: ФОРМИРУЕМ КОНТУРЫ И СИЯНИЕ
Март — идеальное время для активных действий. Погода настраивает на динамику, а до лета ещё достаточно времени, чтобы увидеть реальные изменения. Этот месяц посвящаем активной проработке мышц и борьбе с целлюлитом для создания чётких, подтянутых контуров.
‼БЛОК 1: ТРЕНИРОВКИ (4-5 раз в неделю)
Цель: Создать мышечный тонус, усилить метаболизм, «разбудить» тело.
Схема недели для домашней тренировки (ИЛИ в ТОНУС-КЛУБЕ):
-Понедельник: Ноги и ягодицы (силовая)
Приседания с утяжелением: 4 подхода по 12-15 раз.
Выпады назад: 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Румынская тяга: 4 подхода по 12-15 раз.
Ягодичный мостик: 3 подхода до жжения.
-Вторник: Кардио + кора (интервальная)
Интервалы на эллипсе/беговой дорожке: 30 секунд спринта / 60 секунд отдыха. Всего 20 минут.
Планка: 3 подхода по 60 секунд.
Скручивания: 3 подхода по 20 раз.
-Среда: Спина и руки (силовая)
Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12 раз.
Тяга гантели к поясу: 3 подхода по 12 раз на каждую руку.
Отжимания (с колен или от скамьи): 4 подхода по максимуму.
Разведение гантелей в стороны: 3 подхода по 15 раз.
-Четверг: Активное восстановление
Быстрая ходьба или плавание 40-50 минут. Растяжка всех групп мышц 15 минут.
-Пятница: Глобальная проработка (функциональная)
Берпи: 5 подходов по 10 раз.
Приседания в прыжке: 3 подхода по 15 раз.
«Альпинист»: 3 подхода по 30 секунд.
Запрыгивания на тумбу: 3 подхода по 12 раз.
-Суббота/Воскресенье: Один день — отдых, второй — лёгкая активность (йога, длительная прогулка).
‼БЛОК 2: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И МАССАЖ С BEAUTYROLL (3 раза в неделю, после тренировки)
Цель: Глубокая проработка мышц, борьба с целлюлитом, ускорение восстановления и «лепка» контуров.
Протокол сеанса (20-25 минут):
-Разогрев (5 мин): Начните с щиколоток, двигаясь вверх к бёдрам. Используйте лёгкий нажим и функцию ИК-прогрева. Это усилит кровоток и подготовит ткани.
- Интенсивная проработка (15 мин): Сфокусируйтесь на целевых зонах.
- Бёдра и ягодицы: Лягте на бок, прорабатывайте зону от колена до тазовой кости медленными, глубокими прокатами. Меняйте угол наклона тела для проработки внутренней и внешней поверхности. Используйте режим реверса для разнонаправленного воздействия.
-Живот и бока: Прокатывайте зону от центра к бокам и снизу вверх. Интенсивность — средняя.
-Завершение (5 мин): Вернитесь к медленным, успокаивающим движениям по всей длине ног, чтобы нормализовать лимфоток.
Почему именно так? BeautyRoll действует как мощный механический массажёр, разбивая жировые капсулы и улучшая микроциркуляцию. Прогрев усиливает эффект, а ваше активное участие позволяет контролировать воздействие на проблемные зоны.
‼БЛОК 3: БЬЮТИ-РИТУАЛЫ И ЛИМФОДРЕНАЖ (2 раза в неделю, в дни отдыха от силовых)
Цель: Выведение лишней жидкости и токсинов, снятие отёчности, усиление эффекта от тренировок и массажа, улучшение качества кожи.
Протокол дня:
Сеанс прессотерапии на Ballancer (40 мин). Это ключевой этап детокса. Наденьте костюм, выберите лимфодренажную программу. Аппарат создаст волнообразное давление, «выжимая» застоявшуюся межклеточную жидкость. Идеально проводить в отдельный от интенсивного массажа день для максимального эффекта и комфорта.
Глубокое увлажнение и питание кожи. Сразу после сеанса на Ballancer поры и каналы открыты.
Скраб для тела (1 раз в неделю): Для отшелушивания.
Антицеллюлитная или лифтинг-сыворотка: Нанесите активное средство на бёдра, ягодицы, живот.
Плотное увлажняющее молочко или масло: Запечатайте влагу и питательные вещества.
‼Важно: После лимфодренажа пейте больше чистой воды, чтобы помочь организму вывести токсины.
В Музее Фаберже открылась выставка о транспорте в искусстве
Как провести время в Петербурге при сбоях мобильного интернета
Тайные адреса искусства: мастерские художников в Петербурге
Шестидесятые в деталях: в KGallery проходит выставка о времени перемен
Биометрия в Петербурге: где уже можно платить лицом и как это работает
Топ-события Петербурга на этой неделе: Дмитрий Маликов, Settlers и гала-концерт в честь Майи Плисецкой
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей