Тренер рассказал, как не набрать лишний вес за новогодние каникулы

Новогодние каникулы для многих становятся настоящим испытанием для фигуры. Праздничные застолья, изобилие угощений и расслабленный режим часто приводят к тому, что стрелка весов начинает ползти вверх. Фитнес-тренер Милена Гатауллина объяснила, почему это происходит и как можно минимизировать последствия для здоровья и внешнего вида.

По ее словам, главная причина появления лишних килограммов после праздников - это переизбыток калорий. В эти дни на столах преобладают блюда с высоким содержанием жиров и углеводов, особенно салаты с майонезом, которые часто сопровождаются хлебом. Кроме того, люди склонны увеличивать порции и есть чаще, чем обычно, что только усугубляет ситуацию.

Еще один фактор - нарушение привычного режима питания и отдыха. Во время каникул многие позволяют себе поздние ужины, перекусы между приемами пищи и долгие посиделки за столом. В результате организм получает больше калорий, чем способен потратить, а физическая активность снижается до минимума.

Однако, как отмечает эксперт, не стоит паниковать из-за пары лишних килограммов. Чаще всего это временное явление, связанное не столько с накоплением жира, сколько с задержкой жидкости и изменением привычного ритма жизни. Как только человек возвращается к обычному рациону и тренировкам, вес постепенно приходит в норму.

Чтобы избежать неприятных сюрпризов после праздников, тренер советует заранее продумать меню и не готовить слишком много еды впрок. Лучше отдавать предпочтение простым и легким блюдам: овощам, нежирному мясу, рыбе и морепродуктам. Майонез можно заменить натуральным йогуртом или легкими соусами, а порции - уменьшить до разумных размеров.

Особое внимание стоит уделить овощам и зелени. Они богаты клетчаткой, быстро насыщают и помогают контролировать аппетит. Картофель, напротив, лучше ограничить, а такие традиционные блюда, как оливье и селедка под шубой, стоит употреблять в умеренных количествах из-за высокой калорийности за счет майонеза.

Еще один важный момент - не забывать о движении. Даже в праздничные дни можно найти время для прогулки на свежем воздухе или легкой зарядки. Это поможет поддерживать обмен веществ и не даст организму перейти в «режим накопления».

Если после праздников вы все же заметили прибавку в весе, не стоит расстраиваться. Обычно достаточно вернуться к привычному режиму питания и физической активности, чтобы восстановить форму. По словам эксперта, для этого потребуется не больше месяца.

Главное - не впадать в крайности и не устраивать себе жестких диет. Умеренность, осознанный подход к выбору блюд и регулярная активность помогут встретить новый год без неприятных последствий для фигуры и самочувствия.