Вечерний перекус и качество сна: что говорят исследования

Какие продукты и когда есть вечером

Напитки и поздние перекусы: польза и риски

Лучшие варианты для вечернего перекуса

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Когда лучше ужинать, чтобы сон был крепким: советы экспертов и новые данные

Вечерний перекус и качество сна: что говорят исследования — простые правила для здоровья

Фото: сгенерировано Gemini 2.5 Flash

Время ужина влияет на сон и самочувствие. Некоторые продукты могут нарушить биоритмы. Эксперты объяснили, как избежать ночных пробуждений. Узнайте, какие перекусы полезны, а какие лучше исключить. Неочевидные советы для тех, кто заботится о себе.

Почему поздний ужин мешает выспаться

Плотный прием пищи на ночь — не лучший союзник для спокойного сна. Как пишет Very Well Health, если поужинать слишком поздно, организм не успевает переварить еду до того, как пора ложиться. В результате ночью возможны беспокойство, тяжесть в желудке и даже скачки сахара в крови. Утро после такого вечера редко бывает бодрым: появляется усталость, а иногда и раздражительность.

Эксперты советуют завершать ужин за 2–3 часа до сна. За это время пищеварительная система справляется с основной работой, а тело готовится к отдыху. Но не все продукты одинаково влияют на ночной покой — для каждого типа пищи есть свои нюансы.

Сладости и десерты — не лучший выбор перед сном. Они вызывают резкие скачки глюкозы, а затем столь же быстрое падение. Это может привести к ночным пробуждениям, чувству голода и даже кошмарам. Если уж очень хочется сладкого, лучше сочетать его с белком или клетчаткой — например, с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе. Такой перекус усваивается медленнее и не провоцирует резких изменений сахара.

Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, цельнозерновом хлебе и некоторых фруктах, перевариваются дольше и поддерживают стабильный уровень сахара. Исследования показывают, что пища, богатая клетчаткой, способствует более глубокому сну. Вечером подойдут цельнозерновой тост с авокадо или банан.

Белок — еще один важный элемент вечернего рациона. Легкий белковый перекус, например, греческий йогурт или горсть орехов, помогает поддерживать сытость до утра. Однако обильная белковая пища, особенно красное мясо, может затруднить засыпание. Лучше выбирать рыбу, фасоль или тофу.

Полезные жиры из авокадо, орехов или оливкового масла хорошо утоляют голод, но требуют времени для переваривания. Их стоит есть за 3–4 часа до сна. А вот жареные и жирные блюда вечером могут вызвать изжогу и мешать переходу в глубокую фазу сна.

Питье тоже влияет на качество ночного отдыха. Чтобы не просыпаться из-за переполненного мочевого пузыря, напитки лучше ограничить за 1–2 часа до сна. Кофеин стоит оставить для первой половины дня — он выводится из организма медленно и может мешать засыпанию даже спустя 12 часов. Алкоголь, несмотря на расслабляющий эффект, нарушает структуру сна и может привести к частым пробуждениям.

Легкий перекус перед сном иногда бывает полезен. Он помогает восстановлению мышц после тренировки и поддерживает стабильный уровень сахара. Особенно хороши продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы) или магнием (темный шоколад, шпинат) — они способствуют выработке гормонов сна. Но обильная еда на ночь может нарушить биоритмы, привести к набору веса и вызвать проблемы с пищеварением.

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Специалисты советуют сочетать легкие белки, клетчатку и полезные жиры. Вот несколько удачных вариантов для позднего перекуса:

горсть миндаля или тыквенных семечек,
греческий йогурт,
цельнозерновые хлебцы с авокадо,
банан,
небольшая порция творога.

Главное — не перегружать желудок и дать организму время на переваривание ужина. Тяжелая, сладкая и жирная пища вечером — не лучший выбор для тех, кто хочет выспаться и проснуться в хорошем настроении.

Новости по теме

Почему препараты с семаглутидом стали опасной модой для похудения Популярные уколы для снижения веса вызывают споры. Врачи предупреждают о серьезных рисках. Пациенты делятся противоречивым опытом. Эксперты советуют не заниматься самолечением....

Японский способ ухода за волосами: секреты густоты и блеска без лишних затрат Узнайте, как японский ритуал ухода за волосами помогает добиться густоты и блеска. Простые шаги, массаж и масла делают волосы сильнее. Откройте секреты красоты без дорогих процедур....

Домашний массаж с маслами помогает разгладить морщины и вернуть коже упругость Массаж с натуральными маслами делает кожу более гладкой и свежей. Метод подходит для ежедневного применения и не требует больших затрат. Узнайте, как добиться эффекта без визита к косметологу....

Юрист объяснил, как правильно избавляться от просроченных лекарств в России В России нет строгого запрета на выбрасывание просроченных медикаментов для граждан. Однако такие действия не приветствуются. Эксперты советуют соблюдать меры предосторожности. Есть нюансы для организаций. Подробности — в материале....

Пять продуктов, которые не стоит есть на завтрак по мнению врачей Врачи назвали пять популярных продуктов, которые не стоит включать в утренний рацион. Их употребление может привести к усталости и проблемам с весом. Узнайте, что исключить из завтрака, чтобы чувствовать себя лучше....

Что скрывают бульонные кубики: состав, влияние на здоровье и мифы Бульонные кубики часто используют для быстрого приготовления супов. Эксперты разобрали их состав и влияние на организм. Узнайте, безопасны ли такие добавки и что в них на самом деле содержится....

Какие изменения в моче могут указывать на хроническое заболевание почек Почки могут болеть годами без явных симптомов. Но некоторые изменения в моче способны намекнуть на скрытую угрозу. Важно знать, на что обратить внимание. Раннее выявление помогает избежать осложнений. Эксперты делятся свежими данными и советами....

Сколько белка реально усваивает организм за один прием пищи — мнение экспертов Многие уверены, что есть предел усвоения белка за раз. Но ученые считают иначе. Как меняется усвоение с возрастом? Что происходит с лишним белком? Разбираемся в нюансах питания для восстановления мышц....

Почему порядок в спальне и на кухне меняет вашу жизнь к лучшему Уют в спальне и чистота на кухне способны изменить ваше самочувствие. Простые перемены помогут почувствовать себя лучше и обрести внутренний баланс. Узнайте, как начать с малого и сделать дом местом силы....

Петербуржцам рассказали, как получить омега-3 из доступных видов рыб Омега-3 важна для организма в любом возрасте. Не обязательно покупать дорогую рыбу. Эксперт делится советами по безопасному приготовлению. Узнайте, как выбрать лучший источник полезных жиров....

Рекомендовано Петербургом 2