Как сделать свой рацион ярче и полезнее без лишних усилий

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Роспотребнадзор перечислил пять шагов к здоровому питанию для жителей Петербурга и Ленобласти

Как сделать свой рацион ярче и полезнее без лишних усилий

Фото: Baltphoto

В Петербурге отмечают Всемирный день здорового питания. Эксперты делятся советами для горожан. Узнайте, как сделать рацион сбалансированным. Маленькие перемены могут изменить самочувствие.

Всемирный день здорового питания в 2025 году стал отличным поводом для жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области пересмотреть свои пищевые привычки. По информации пресс-службы Роспотребнадзора Санкт-Петербурга и Ленинградской области, правильный подход к ежедневному рациону помогает не только поддерживать хорошее самочувствие, но и предотвращать множество заболеваний.

Первое, на что стоит обратить внимание, — разнообразие продуктов на тарелке. Чем больше натуральных цветов в вашем меню, тем шире спектр витаминов и минералов получает организм. Зеленые овощи, яркая морковь, ягоды, кисломолочные продукты и крупы разных оттенков — все это формирует основу сбалансированного питания. Специалисты советуют придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 1:1:4, чтобы обеспечить тело необходимой энергией и строительным материалом.

Второй важный момент — баланс между поступающими и расходуемыми калориями. Организм не способен бесконечно накапливать излишки, поэтому важно следить, чтобы количество съеденного соответствовало уровню физической активности. Избыток калорий быстро превращается в лишние килограммы, а их недостаток — в усталость и снижение работоспособности.

Третья рекомендация касается скрытых источников сахара и соли. Эти компоненты часто встречаются даже в тех продуктах, которые кажутся полезными: йогуртах, хлебе, колбасе, соусах. Суточная норма соли не должна превышать одной чайной ложки, а сахара — 25-30 граммов. Внимательное отношение к составу продуктов помогает избежать незаметного превышения этих показателей.

Четвертый шаг — соблюдение режима питания. Нерегулярные приемы пищи сбивают работу пищеварительной системы, вызывая скачки энергии и аппетита. Оптимальным считается трехразовое питание с двумя легкими перекусами. Такой подход поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает избежать переедания вечером. Ужин рекомендуется завершать за пару часов до сна, чтобы организм успел подготовиться к ночному отдыху.

Пятый пункт — достаточное потребление чистой воды. Чай, кофе и соки не заменяют воду, а сладкие напитки только добавляют лишние калории. Взрослому человеку требуется не менее полутора-двух литров воды в сутки. Вода способствует выведению токсинов, ускоряет обмен веществ и положительно влияет на работу мозга.

Как отмечают специалисты, начать заботиться о себе можно с малого: заменить сладкий напиток стаканом воды или добавить к ужину свежие овощи. Даже такие простые шаги способны заметно улучшить самочувствие и настроение. Всемирный день здорового питания — отличный повод задуматься о своем рационе и сделать первый шаг к переменам.

Новости по теме

В Ленинградской области спасли младенца с экстремально низкой массой тела Медики Ленинградской области помогли выжить ребенку, родившемуся с критическим весом. Семья и врачи пережили долгие месяцы борьбы. Сейчас малыш развивается и радует близких....

В Петербурге и Ленобласти зафиксирован рост обращений после укусов клещей В регионе отмечается увеличение числа обращений. Врачи фиксируют новые случаи заболеваний. Специалисты советуют не откладывать вакцинацию. Октябрь считается лучшим временем для прививки....

В Ленобласти увеличили стипендии для спортсменов и их наставников В регионе приняли важные изменения для поддержки спорта. Новые правила затронут сотни человек. Власти обещают рост выплат и расширение программы. Подробности в нашем материале....

В Петербурге сохраняется опасность укусов клещей даже осенью Осень не снижает риск встреч с клещами. Важно помнить о мерах предосторожности. Специалисты советуют не терять бдительность. Соблюдайте простые правила для безопасности....

Почти 4300 жителей Петербурга и Ленобласти обратились за консультацией по гриппу В Петербурге и Ленобласти подвели итоги консультаций. Специалисты ответили на тысячи обращений. Жители интересовались разными аспектами профилактики. Итоги работы линии уже подведены....

Роспотребнадзор Петербурга рассказал о рисках зоонозных инфекций и мерах защиты В Петербурге напомнили о скрытых угрозах от животных. Важно знать простые правила безопасности. Специалисты советуют не забывать о профилактике. Подробности в нашем материале....

Роспотребнадзор рассказал петербуржцам о пользе осенних кабачков Осень приносит неожиданные вопросы от знакомых. Витамины особенно важны в это время. Овощи могут удивить своим составом. Не спешите отказываться от сезонных даров....

Эксперт выступил против идеи помечать зависимых на портале Госуслуги В обществе разгорелся спор вокруг новой инициативы. Эксперт выразил свое отношение к идее. Ожидание реакции властей только усиливает напряжение....

С октября 2025 года спортивное питание в России начнут маркировать В Петербурге готовятся к новым правилам для спортивного питания. Важные перемены ждут производителей и магазины. Ожидаются новые требования к продаже товаров. Подробности в нашем материале....

Роспотребнадзор напомнил жителям Петербурга, как сохранить здоровье осенью Начало недели в Петербурге обещает быть бодрым. Важно помнить о простых мерах. Следите за своим самочувствием и погодой. Пусть осень принесет только радость....

Рекомендовано Петербургом 2