Сайт использует файлы "cookie" и аналитику для персонализации и удобства. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.

16+


8 мая 2024 г. 9:00

1311

Автор: Алёна Шум

Эксперты рассказали, как восстановить мышцы после занятий спортом

Эксперты дали советы, как восстановиться после тренировок

Отдых тоже важен.

Эксперты рассказали, как восстановить мышцы после занятий спортом

unsplash.com

Эксперты порекомендовали делать перерывы между тренировками, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы. Организму необходимо восстанавливаться. Стало известно, что нужно делать во время отдыха.  

Джордан Фернандес из Trainer Academy рекомендует спать 7-9 часов в сутки, пить достаточное количество воды. Кроме того, в свой распорядок дня рекомендовали внедрить правило 80/20. Это 80% здоровой пищи и 20% вредной и вкусной. После тренировок важно сосредоточиться на питании – нужны белки, углеводы и аминокислоты.

Восстановление должно быть активным. Эксперты советуют задуматься о растяжке йоге, лёгких прогулках и других занятиях с низкой нагрузкой. Помогут восстановиться также пенопластовые валики, потому что они облегчают ригидность мышц, вызванную тренировкой.

Кроме того, рекомендуется сократить употребление алкоголя. Есть и другие советы по восстановлению после тренировок.

 

По информации: ferra.ru

Подпишитесь на Дзен, ВК. Самое важное, но редко - в еженедельной рассылке и Телеге.
Архив - категории: Здоровье Общество Спорт

Новости по теме
Россиянам рассказали о пользе велопрогулок Россиянам рассказали о пользе велопрогулок Гражданам посоветовали кататься на велосипеде не менее полутора часов в неделю. ...
Названа неожиданная причина тяги к соленому Названа неожиданная причина тяги к соленому Во время тренировки теряется много воды. ...
Россиян будут мотивировать к спорту на основе цифровых платформ Россиян будут мотивировать к спорту на основе цифровых платформ В рамках нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь" россиян научат правильно относиться к своему здоровью. ...
75 минут ходьбы в неделю снижают риск ранней смерти 75 минут ходьбы в неделю снижают риск ранней смерти Для поддержания здоровья не требуется сверхусилий....
Жена Костомарова впервые рассказала о лечении спортсмена Жена Костомарова впервые рассказала о лечении спортсмена Она подчеркнула, что публикации в СМИ не позволяют абстрагироваться от ситуации. ...
Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног Важно выполнять упражнения с правильной техникой для достижения максимального эффекта....

Рекомендованы для посещения Петербургом2
Музей Домик Петра IМузей Домик Петра I Ленинградский зоопарк Ленинградский зоопаркГосударственный Эрмитаж: Зимний дворец Петра IГосударственный Эрмитаж: Зимний дворец Петра IКультурный квартал БрусницынКультурный квартал БрусницынРадоновые озера: Петербургские мальдивыРадоновые озера: Петербургские мальдивы


Статьи по теме
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее....
Главное
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю