2165
Эксперты рассказали, как восстановить мышцы после занятий спортом
Эксперты дали советы, как восстановиться после тренировок
unsplash.com
Отдых тоже важен.
Эксперты порекомендовали делать перерывы между тренировками, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы. Организму необходимо восстанавливаться. Стало известно, что нужно делать во время отдыха.
Джордан Фернандес из Trainer Academy рекомендует спать 7-9 часов в сутки, пить достаточное количество воды. Кроме того, в свой распорядок дня рекомендовали внедрить правило 80/20. Это 80% здоровой пищи и 20% вредной и вкусной. После тренировок важно сосредоточиться на питании – нужны белки, углеводы и аминокислоты.
Восстановление должно быть активным. Эксперты советуют задуматься о растяжке йоге, лёгких прогулках и других занятиях с низкой нагрузкой. Помогут восстановиться также пенопластовые валики, потому что они облегчают ригидность мышц, вызванную тренировкой.
Кроме того, рекомендуется сократить употребление алкоголя. Есть и другие советы по восстановлению после тренировок.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Общество Спорт
В Ленобласти увеличили стипендии для спортсменов и их наставников
В регионе приняли важные изменения для поддержки спорта. Новые правила затронут сотни человек. Власти обещают рост выплат и расширение программы. Подробности в нашем материале.... 
Осенняя усталость можно преодолеть с помощью прогулок и спорта
С приходом осени настроение меняется. Эксперт делится необычными рекомендациями. Впереди — новые открытия и неожиданные решения.... .JPG "Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия")
Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия
Физическая активность влияет на самочувствие и внешний вид. Но как часто стоит тренироваться? Эксперты делятся рекомендациями для поддержания здоровья. Узнайте, как подобрать подходящий режим.... 
Песков рассказал, как Путин поддерживает высокую работоспособность при минимальном сне
Владимир Путин ежедневно находит время для спорта. Его работоспособность вызывает вопросы у окружения. Даже при коротком сне он сохраняет максимальную собранность. О личных привычках президента рассказал Дмитрий Песков.... 
В Петербурге стартуют соревнования по самопознанию
С 3 по 11 сентября 2025 года в Санкт-Петербурге пройдут необычные соревнования, не имеющие аналогов в мире. Участникам предстоит неделя полного отказа от привычных удобств ради глубокого самопознания, а завершится всё забегом, который станет итогом внутренней трансформации.... 
Роспотребнадзор напомнил петербуржцам о правилах гигиены и выборе обуви для спорта
В День физкультурника Роспотребнадзор напомнил жителям Петербурга о необходимости правильно подбирать спортивную обувь и соблюдать гигиену во время тренировок. Эксперты рассказали, как сделать занятия безопасными и полезными для здоровья.... 
Персональный тренер Царегородцева рассказала про эффективное время для тренировок
По словам специалиста, потребуется время для определения сова вы или жаворонок.... 
Названы два самых простых и эффективных способа сбросить вес
Цифры на весах начнут стремительно уменьшаться.... 
Простой секрет стройности: как не набрать вес в период новогодних застолий
Смело можно будет есть все "майонезные" шедевры.... 
Названы самые популярные фитнес-ошибки после 50 лет
С возрастом риск травмирования увеличивается.... Рекомендовано Петербургом 2
Сезонный гид по Петербургу: от белых ночей до зимних катков
Топ-события Петербурга на этой неделе: «Сурганова и оркестр», «Пикник» и открытие Катка у моря
Музыкальная зима в Петербурге: сюрпризы, премьеры и громкие шоу
Семь новых книг для уютных вечеров: что выбрать для чтения этой зимой
Маршрут для тех, кто любит атмосферу старых дворцов и каминов
Топ-события Петербурга на этой неделе: концерт Евы Польна, кинофестиваль Beat Weekend и шоу Ильи Соболева
Прогноз погоды
0°..3°
