Нутрициолог назвала пять привычек, мешающих работе ЖКТ

Многие из нас не задумываются, как повседневные мелочи отражаются на работе желудочно-кишечного тракта. По данным sb.by, нутрициолог Наталья Зубарева выделяет несколько привычек, которые способны незаметно подорвать пищеварение, если повторяются изо дня в день.

Поспешные приемы пищи и стресс за столом

Когда человек ест на бегу или в напряжении, организм не успевает полноценно подготовиться к перевариванию. В таких условиях нарушается выработка ферментов, а пища попадает в желудок плохо пережеванной. Это может привести к чувству тяжести и замедленному пищеварению. Эксперт советует выделять на еду хотя бы 15-20 минут, тщательно пережевывать и избегать отвлекающих факторов вроде гаджетов.

Переедание и его последствия

Даже полезная еда в больших количествах способна перегрузить ЖКТ. Желудок растягивается, появляется ощущение переполненности, а в кишечнике усиливаются процессы брожения. Это создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, провоцируя вздутие и дискомфорт. Чтобы избежать переедания, стоит использовать небольшие тарелки и прислушиваться к сигналам насыщения, не торопясь во время еды.

Отсутствие четкого режима питания

Постоянные перекусы мешают пищеварительной системе завершить предыдущий этап работы. Если между приемами пищи нет интервалов, ЖКТ не переходит в фазу «очистки», а выработка ферментов снижается. Это может сбивать естественные сигналы голода и насыщения, что особенно актуально для тех, кто следит за весом. Оптимально делать перерывы 3-4 часа между основными приемами пищи и ограничивать случайные перекусы.

Недостаток воды и поздние ужины

Вода необходима для нормальной моторики кишечника и формирования пищевого комка. Ее нехватка приводит к запорам и ухудшает всасывание питательных веществ. Также важно не ложиться сразу после еды: горизонтальное положение увеличивает риск изжоги и замедляет пищеварение. Лучше завершать ужин за 2-3 часа до сна и после еды оставаться в вертикальном положении хотя бы полчаса.

Вопросы пищеварения часто волнуют людей старше 40 лет, когда обмен веществ замедляется, а привычки, сформированные годами, начинают сказываться на самочувствии. Кстати, влияние стресса на организм обсуждается и в других материалах - скажем, как кратковременное напряжение может поддерживать иммунитет, рассказывает российский врач Сабухи Самедов в разборе о пользе и вреде фильмов ужасов.

Наталья Зубарева - российский нутрициолог, специализирующаяся на вопросах питания и профилактики заболеваний ЖКТ. Она известна тем, что делает сложные медицинские темы доступными для широкой аудитории, уделяя особое акцент возрастным изменениям и женскому здоровью. Ее рекомендации часто основаны на сочетании научного подхода и практических советов, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Благодаря такому стилю подачи информации, Зубарева пользуется доверием у женщин, стремящихся сохранить здоровье и активность после 40 лет.