Как победить сонливость после обеда: простые способы вернуть энергию без кофе

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Россиянам раскрыли секрет борьбы с дневной усталостью

Как победить сонливость после обеда: простые способы вернуть энергию без кофе

Peterburg2.ru

Дневная усталость может настигнуть внезапно. Есть неожиданные методы вернуть бодрость. Не обязательно пить кофе или спать часами. Откройте для себя новые подходы к восстановлению сил.

К двум часам дня кажется, что батарейка садится, а мысли разбегаются в разные стороны? Это не случайность, а часть естественного ритма организма, как пишет BBC Science Focus. Послеобеденная усталость — знакомое явление для большинства, особенно в промежутке между двумя и тремя часами дня. В этот момент мозг словно требует перезагрузки, а тело подсказывает: пора бы сделать паузу.

Многие привыкли спасаться чашкой кофе, но на самом деле причина кроется глубже. Наши внутренние часы, или биоритмы, специально настроены на снижение активности в определённые часы. В центре этой истории — небольшая зона мозга, locus coeruleus, отвечающая за выработку норадреналина. Этот нейромедиатор помогает держать внимание и бодрость на высоте, но его уровень не стоит на месте — он то поднимается, то снижается в течение дня. К середине дня активность locus coeruleus падает, и вместе с ней уходит энергия.

Учёные объясняют: этот спад — часть циркасемидного ритма, который заложен в нас эволюцией. Даже если обед был лёгким, организм всё равно стремится к короткому отдыху, чтобы набраться сил для второй половины дня. В древности такой перерыв был жизненно необходим, чтобы восстановить силы и повысить шансы на выживание.

Что же делать, если клонит в сон, а дел невпроворот? Один из самых эффективных способов — короткий дневной сон. Всего 10–20 минут отдыха способны зарядить энергией и улучшить концентрацию, не нарушая ночной сон. Главное — не переусердствовать: слишком долгий сон днём может сбить биоритмы и даже повлиять на обмен веществ.

Если поспать не удаётся, на помощь приходит лёгкая физическая активность. Прогулка на свежем воздухе или простая разминка способны разогнать кровь и вернуть ясность ума. Даже несколько минут растяжки или дыхательных упражнений могут творить чудеса, снижая уровень стресса и повышая продуктивность.

Планирование дня с учётом биоритмов — ещё один рабочий инструмент. Самые сложные задачи лучше решать в часы максимальной бодрости, а рутину оставить на послеобеденное время. Такой подход помогает не только сохранить энергию, но и повысить эффективность работы.

Не стоит забывать и о питании. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, поддерживает стабильный уровень энергии. А вот тяжёлая, жирная или слишком сладкая пища может спровоцировать резкий спад сил и затуманить мысли.

Эксперт по эмоциональному интеллекту Алена Борьессон советует при сильной усталости оценить своё состояние по шкале от 0 до 10 и позволить себе короткую паузу. Иногда даже пара минут отдыха помогает «перезагрузить систему» и вернуться к делам с новыми силами.

В итоге, дневная усталость — не враг, а сигнал организма о необходимости заботы о себе. Короткий сон, движение, правильное питание и грамотное планирование — простые, но эффективные способы вернуть бодрость без лишних стимуляторов.

Новости по теме

Египетские ученые выявили связь между питанием и частотой мигрени Исследования открывают новые детали о мигрени. Некоторые продукты могут влиять на частоту приступов. Важен не только рацион, но и режим питания. Остаются вопросы о роли кишечника. Эксперты делятся свежими наблюдениями....

Ученые раскрыли тайны долголетия на примере 117-летней испанки Исследования долгожителей открывают новые горизонты для науки. Эксперты изучили организм Марии Браньяс Морера. Результаты анализов удивили даже опытных специалистов. Остается загадкой, как ей удалось сохранить здоровье до 117 лет....

Ученые назвали 6 продуктов, которые помогут справиться с густой кровью. Их употребление снижает риск тромбообразования и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. ...

Опасность сырого мяса и рыбы для здоровья раскрыли специалисты Сырые и недостаточно прожаренные мясные и рыбные блюда могут нести угрозу. Врачи предупреждают о риске заражения опасными бактериями и паразитами. Узнайте, как обезопасить себя и своих близких....

В Минздраве обеспокоены ростом потребления сахара и соли в России В рационе россиян растет доля продуктов без пользы. Минздрав отмечает превышение норм сахара и соли. Эксперты призывают изменить подход к здоровью и долголетию....

Россияне продолжают превышать безопасные нормы сахара и соли в рационе Эксперты обсудили влияние рациона на здоровье. Проблема касается не только взрослых. Важно формировать правильные привычки с детства. Решения ищут на государственном уровне....

В кураге из России и Таджикистана обнаружили опасные добавки для здоровья Проверка Роспотребнадзора показала: в кураге из России и Таджикистана нашли опасные химические добавки. Специалисты предупреждают — такой продукт может быть вреден для здоровья....

Медики предостерегли от заказа говяжьего тартара в заведениях общепита Эксперты удивили неожиданным советом. Врачи раскрыли тревожные детали. Не спешите делать привычный выбор в меню....

В Минздраве предложили пересмотреть подходы к вопросам старения и долголетия В воздухе витает ощущение перемен. Впереди — новые взгляды и неожиданные решения. Остается только ждать, что принесет завтрашний день....

Врач объяснила, почему горячие напитки могут быть опасны для здоровья Эксперт раскрыла неожиданные риски для организма. Обычная привычка может обернуться проблемой. Не спешите делать выводы — подробности вас удивят....

Рекомендовано Петербургом 2