Названы самые популярные фитнес-ошибки после 50 лет
Тренер посоветовала не пренебрегать разминкой перед фитнесом после 50 лет
pxhere
С возрастом риск травмирования увеличивается.
У занятий спортом после 50 лет есть определенные правила, которых нужно придерживаться во избежание неприятных последствий. Тренер Майкл Каммингс озвучил самые популярные фитнес-ошибки.
Ни в коем случае нельзя пропускать разминку. Мышцы с возрастом дольше разогреваются, и если пропустить важный этап можно получить вывих или растяжение. Не рекомендуется также поднимать слишком тяжелые веса без подготовки. Начинать нужно с легких гантелей и постепенно усиливать нагрузку.
Силовые тренировки должны быть последовательными. Не стоит пытаться наверстать все за один день. Занятия нужно распределить на всю неделю, уделяя внимание разным группам мышц. На восстановление им требуется около 48 часов.
По словам тренера, не менее важно изучать правильную технику упражнений. Иначе можно получить травму. А еще фитнес должен быть разнообразным и не сосредоточен только на силовых нагрузках. Можно прокачивать гибкость, равновесие, подвижность.
Людям, которым сложно переносить тяжелые тренировки, советуют присмотреться к скандинавской ходьбе. У дисциплины есть много преимуществ.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Общество Спорт
ЗОЖ и спорт признаны ключевыми факторами долголетия в России
Здоровый образ жизни и спорт напрямую связаны с продолжительностью жизни. В России открываются центры долголетия. Важна личная мотивация и поддержка врачей. Министр Мурашко выделил новые подходы к профилактике.... 
В Ленобласти увеличили стипендии для спортсменов и их наставников
В регионе приняли важные изменения для поддержки спорта. Новые правила затронут сотни человек. Власти обещают рост выплат и расширение программы. Подробности в нашем материале.... 
Осенняя усталость можно преодолеть с помощью прогулок и спорта
С приходом осени настроение меняется. Эксперт делится необычными рекомендациями. Впереди — новые открытия и неожиданные решения.... .JPG "Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия")
Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия
Физическая активность влияет на самочувствие и внешний вид. Но как часто стоит тренироваться? Эксперты делятся рекомендациями для поддержания здоровья. Узнайте, как подобрать подходящий режим.... 
Песков рассказал, как Путин поддерживает высокую работоспособность при минимальном сне
Владимир Путин ежедневно находит время для спорта. Его работоспособность вызывает вопросы у окружения. Даже при коротком сне он сохраняет максимальную собранность. О личных привычках президента рассказал Дмитрий Песков.... 
В Петербурге стартуют соревнования по самопознанию
С 3 по 11 сентября 2025 года в Санкт-Петербурге пройдут необычные соревнования, не имеющие аналогов в мире. Участникам предстоит неделя полного отказа от привычных удобств ради глубокого самопознания, а завершится всё забегом, который станет итогом внутренней трансформации.... 
Роспотребнадзор напомнил петербуржцам о правилах гигиены и выборе обуви для спорта
В День физкультурника Роспотребнадзор напомнил жителям Петербурга о необходимости правильно подбирать спортивную обувь и соблюдать гигиену во время тренировок. Эксперты рассказали, как сделать занятия безопасными и полезными для здоровья.... 
Персональный тренер Царегородцева рассказала про эффективное время для тренировок
По словам специалиста, потребуется время для определения сова вы или жаворонок.... 
Названы два самых простых и эффективных способа сбросить вес
Цифры на весах начнут стремительно уменьшаться.... 
Простой секрет стройности: как не набрать вес в период новогодних застолий
Смело можно будет есть все "майонезные" шедевры.... Рекомендовано Петербургом 2
Новых бизнес-центров почти нет: рынок офисов Петербурга остывает
Египетские символы в Петербурге: где найти сфинксов, мумий и пирамиды
Немецкий след в Петербурге: что можно увидеть за одну прогулку
Закрытые библиотеки Петербурга: где хранятся редкие книги и истории
Топ-события Петербурга на этой неделе: День резидента в Севкабеле, турнир по петанку и концерт Билли Новика
Маршрут по Петербургу: адреса героев романа «Преступление и наказание»
