Кардионагрузки и долгая жизнь: что советуют врачи и ученые

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия

Кардионагрузки и долгая жизнь: что советуют врачи и ученые

Фото: Baltphoto

Физическая активность влияет на самочувствие и внешний вид. Но как часто стоит тренироваться? Эксперты делятся рекомендациями для поддержания здоровья. Узнайте, как подобрать подходящий режим.

Когда человек начинает заниматься активными видами спорта, будь то бег, плавание или даже энергичная прогулка, организм сразу реагирует: сердце ускоряет ритм, а мысли становятся более четкими. Такие занятия считаются основой поддержания хорошей физической формы. Они не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и положительно сказываются на работе мозга, состоянии мышц и даже улучшают внешний вид кожи. Отказаться от подобных нагрузок, если хочется оставаться бодрым и энергичным, не получится.

Однако не обязательно ограничиваться только бегом. Плавание, езда на велосипеде, танцы, теннис или просто быстрая ходьба — все это варианты, которые заставляют сердце работать интенсивнее и приносят пользу организму. Главное — чтобы во время тренировки пульс был выше обычного, тогда эффект будет заметен.

Польза кардионагрузок выходит далеко за рамки заботы о сердце. Исследования показывают, что такие тренировки помогают замедлить старение кожи, поддерживают мышцы в тонусе, улучшают качество сна и даже способствуют лучшему пищеварению. Кроме того, регулярные занятия снижают риск развития остеопороза и защищают мозг от возрастных изменений. В результате даже короткая пробежка или прогулка становится вкладом в здоровье тела, ясность ума и привлекательность внешности.

Эксперты отмечают, что силовые упражнения также важны для поддержания здоровья, ведь они укрепляют мышцы и предотвращают их возрастное ослабление. Тем не менее, кардионагрузки должны присутствовать в жизни каждого, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно по 30 минут пять раз в неделю. При этом специалисты советуют разбивать тренировки на короткие интервалы по 10–15 минут, чтобы повысить их эффективность. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует включать силовые упражнения дважды в неделю и стараться больше двигаться в течение дня, сокращая время, проведенное в сидячем положении.

Важно выбрать такой вид активности, который будет приносить радость. По информации «Доктора Питера», эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка подчеркивает: если тренировки не вызывают положительных эмоций, добиться желаемого результата будет сложно. Занятия должны приносить удовольствие, а после них должно оставаться приятное чувство усталости и ощущение движения к цели.

В итоге, чтобы поддерживать здоровье и продлить активную жизнь, достаточно уделять физической активности полчаса в день несколько раз в неделю. Главное — выбрать подходящий вид спорта и получать от него удовольствие. Тогда тренировки станут не обязанностью, а приятной частью повседневной жизни.

Новости по теме

Осенняя усталость можно преодолеть с помощью прогулок и спорта С приходом осени настроение меняется. Эксперт делится необычными рекомендациями. Впереди — новые открытия и неожиданные решения....

Персональный тренер Царегородцева рассказала про эффективное время для тренировок По словам специалиста, потребуется время для определения сова вы или жаворонок....

Онколог оценил перспективы операции Алдонина по удалению опухоли желудка Врач-онколог прокомментировал возможный исход операции у известного спортсмена. Эксперт отметил, что многое зависит от типа и стадии заболевания. Подробности — в материале. Не пропустите важные детали....

Доступ к школьным спортзалам по вечерам и выходным предложили открыть для всех В Госдуме предложили разрешить жителям посещать школьные спортзалы в нерабочее время. Инициатива предусматривает предварительную запись через госуслуги. Это может сделать спорт доступнее для всех желающих....

Минздрав обновил порядок детских медосмотров Вступили в силу новые правила для детских медосмотров. Изменились сроки и перечень обязательных специалистов. Нововведения затронули разные возрастные группы. Эксперты отмечают важность изменений. Подробности — в материале....

С сентября в России изменили порядок медосмотров для детей С 1 сентября в России вступили в силу новые правила детских медосмотров. Изменились сроки визитов к специалистам и порядок обследований. Узнайте, как теперь будут проходить профилактические осмотры....

Американские ученые выявили связь между здоровьем зубов и риском инсульта Новое исследование показало: проблемы с зубами и деснами увеличивают вероятность инсульта. Ученые объяснили, как бактерии изо рта влияют на сосуды. Узнайте, как простая профилактика может защитить здоровье мозга....

В Госдуме считают, что запрет абортов не решит демографическую проблему Депутат Госдумы объяснил, почему ограничение абортов не приведет к росту рождаемости. Он предложил альтернативный подход для контроля ситуации. Узнайте, что именно может изменить ситуацию....

Опасность сырого мяса и рыбы для здоровья раскрыли специалисты Сырые и недостаточно прожаренные мясные и рыбные блюда могут нести угрозу. Врачи предупреждают о риске заражения опасными бактериями и паразитами. Узнайте, как обезопасить себя и своих близких....

Пожилая жительница Красногорска избежала гибели после попадания капусты в бронхи В Красногорске врачи спасли 72-летнюю женщину после опасного инцидента с едой. Пациентка обратилась с тяжелыми симптомами. Медики провели сложную процедуру и вернули здоровье пенсионерке....

Рекомендовано Петербургом 2