Сколько времени нужно уделять кардио для крепкого здоровья и долголетия

Когда человек начинает заниматься активными видами спорта, будь то бег, плавание или даже энергичная прогулка, организм сразу реагирует: сердце ускоряет ритм, а мысли становятся более четкими. Такие занятия считаются основой поддержания хорошей физической формы. Они не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и положительно сказываются на работе мозга, состоянии мышц и даже улучшают внешний вид кожи. Отказаться от подобных нагрузок, если хочется оставаться бодрым и энергичным, не получится.

Однако не обязательно ограничиваться только бегом. Плавание, езда на велосипеде, танцы, теннис или просто быстрая ходьба — все это варианты, которые заставляют сердце работать интенсивнее и приносят пользу организму. Главное — чтобы во время тренировки пульс был выше обычного, тогда эффект будет заметен.

Польза кардионагрузок выходит далеко за рамки заботы о сердце. Исследования показывают, что такие тренировки помогают замедлить старение кожи, поддерживают мышцы в тонусе, улучшают качество сна и даже способствуют лучшему пищеварению. Кроме того, регулярные занятия снижают риск развития остеопороза и защищают мозг от возрастных изменений. В результате даже короткая пробежка или прогулка становится вкладом в здоровье тела, ясность ума и привлекательность внешности.

Эксперты отмечают, что силовые упражнения также важны для поддержания здоровья, ведь они укрепляют мышцы и предотвращают их возрастное ослабление. Тем не менее, кардионагрузки должны присутствовать в жизни каждого, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно по 30 минут пять раз в неделю. При этом специалисты советуют разбивать тренировки на короткие интервалы по 10–15 минут, чтобы повысить их эффективность. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует включать силовые упражнения дважды в неделю и стараться больше двигаться в течение дня, сокращая время, проведенное в сидячем положении.

Важно выбрать такой вид активности, который будет приносить радость. По информации «Доктора Питера», эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка подчеркивает: если тренировки не вызывают положительных эмоций, добиться желаемого результата будет сложно. Занятия должны приносить удовольствие, а после них должно оставаться приятное чувство усталости и ощущение движения к цели.

В итоге, чтобы поддерживать здоровье и продлить активную жизнь, достаточно уделять физической активности полчаса в день несколько раз в неделю. Главное — выбрать подходящий вид спорта и получать от него удовольствие. Тогда тренировки станут не обязанностью, а приятной частью повседневной жизни.