Онколог назвал семь правил питания для энергии и защиты кишечника

Начать стоит не с добавок

Сочетание курения и алкоголя повышает риск рака кишечника на 52%. Поэтому первая мера для поддержки микрофлоры проста: отказаться от обеих привычек и не пытаться компенсировать их действие аптечными препаратами.

Кишечник влияет не только на пищеварение. Его состояние связано с иммунитетом настроением и уровнем бодрости: при нарушении микрофлоры после еды чаще появляются сонливость и вздутие.

Что добавить в ежедневный рацион

Чашка качественного молотого кофе связана со снижением риска воспалительных злокачественных и доброкачественных заболеваний кишечника на 6%. Еще один продукт с заметным эффектом - чеснок: несколько зубчиков в рационе или 3 г экстракта в день связывают со снижением риска таких изменений на 44%.

Магний нужен для нормальной работы кишечника и профилактики запоров. Его дневная норма составляет 300-400 мг. Источниками вещества служат тыквенные семечки шпинат мангольд бананы авокадо бобовые и злаки. Витамин B6 можно получить из зелени салата и овощей.

Рацион с молочными продуктами тоже имеет значение: около 400 г йогурта сыра или масла в день связывают со снижением риска болезней ЖКТ на 13%. Кальций и витамин D дают дополнительный эффект именно при дефиците. При нехватке добавки в 200-400 мг кальция и 200 единиц витамина D снижают риск колоректального рака на 20%.

Клетчатке нужна вода

Овощи и фрукты поставляют клетчатку. В материале указано что 100 г в день увеличивают защиту от заболеваний кишечника на 12-17% а каждые следующие 10 г снижают риск еще на 10%. Одновременно важно пить 1,5-2 литра воды: без жидкости клетчатка может усилить дискомфорт.

Если полезные продукты вызывают газообразование можно обсудить с врачом цинк фенхель или артишоки. Они снижают активность микроорганизмов которые образуют газы. Вазелин-пектиновую эмульсию с агаром также не стоит использовать самостоятельно: такой курс онколог советует согласовать со специалистом.

Для тех кто хочет разобраться в роли отдельных минералов в рационе пригодится разбор кальция в продуктах.

Александр Дзидзария - онколог-уролог и доктор медицинских наук. В комментарии для aif.ru он связал состояние кишечника с энергией настроением и усвоением питательных веществ. По его словам сбалансированная микрофлора отражается также на коже уровне половых гормонов и стрессоустойчивости. Практичный вывод здесь очевиден: начинать лучше с отказа от курения и алкоголя воды зелени и умеренного присутствия полезных продуктов а не с бесконтрольного приема добавок.