Реклама
2225
Специалист назвал быстрый способ уснуть
Сомнолог рассказал о том, как можно быстрее уснуть
Специальная техника дыхания поможет быстрее привлечь сон.
pxhere.com
При проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику.
Лучше всего для этого, по словам сомнолога Максима Панкова, подходит техника «4-7-8». Он также добавил, что нарушения сна – частая проблема, с которой сталкивается около 50% взрослых людей. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов.
Техники дыхания помогают улучшить сон и не дать бессоннице перейти в хроническую стадию. Сомнолог рассказал, что исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон.
Техника «4-7-8» подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза.
Как пишет RuNews24, упражнение можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с тем, чтобы заснуть.
Ранее Peterburg2 сообщал, что россиянки назвали самую эффективную диету.
Всё в
Дзене и
ВК.
Лучшее - в 
Телеге и 
E-mail рассылке. Архив - категории: Здоровье Медицина Общество
Россиянам назвали три самых вредных супа: больше всего страдает кишечник
От таких блюд лучше отказаться. ... 
Как вставать рано утром без трудностей: сомнолог дала совет
Для этого придется также рано вставать и по выходным дням. ... 
Эксперт перечислил главные симптомы дефицита кальция
Обычно их принимают за возрастные изменения.... 
Смертность, как от инфаркта: одышку назвали симптомом опасного заболевания
Она носит хронический характер.... 
"Всего лишь раз в полгода": врач рассказала, как предотвратить рак
Смертельный недуг хорошо маскируется.... 
Роспотребнадзор открыл горячую телефонную линию для пациентов платных клиник
Там можно получить консультацию о правах граждан при обращении за медицинскими услугами или при посещении фитнес-центров. ... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
В погоне за молодостью: какие в Северной столице самые востребованные услуги красоты - 5 самых популярных косметологических процедур
Читая биографии кинозвезд середины прошлого века, поневоле удивляешься, узнавая, на какие ухищрения они шли для сохранения молодости и красоты. В наше время хорошо выглядеть куда проще – большинству женщин доступны процедуры, о которых раньше и мечтать было нельзя.... Как с выгодой для бюджета поддержать здоровье в период холодов
Фасады Главного штаба и Штаба Гвардейского корпуса превратятся в гигантский экран
С уважением к серебряному возрасту: какие музеи Ленобласти предоставляют бесплатный или льготный вход пенсионерам
Топ-5 мест в Петербурге, которые обязательно нужно посетить
NЮ, группа «Фрукты» и шоу «Женский форум»: куда пойти в Петербурге 22 – 28 ноября
Как можно сэкономить на покупке авиабилетов
