2433
Специалист назвал быстрый способ уснуть
Сомнолог рассказал о том, как можно быстрее уснуть
Специальная техника дыхания поможет быстрее привлечь сон.

pxhere.com
При проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику.
Лучше всего для этого, по словам сомнолога Максима Панкова, подходит техника «4-7-8». Он также добавил, что нарушения сна – частая проблема, с которой сталкивается около 50% взрослых людей. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов.
Техники дыхания помогают улучшить сон и не дать бессоннице перейти в хроническую стадию. Сомнолог рассказал, что исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон.
Техника «4-7-8» подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза.
Как пишет RuNews24, упражнение можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с тем, чтобы заснуть.
Ранее Peterburg2 сообщал, что россиянки назвали самую эффективную диету.





Рекомендованы для посещения Петербургом2
|

Главные события июля в Петербурге: Григорий Лепс, Диана Арбенина и GARAGE FEST
«В творчестве есть свой алтарь и свои таинства»: группа «Ундервуд» в интервью Peterburg2
Лучшие смотровые площадки Петербурга
Куда пойти с ребёнком летом в Санкт-Петербурге
Фестиваль «Опера — всем», концерт Дианы Арбениной и день рождения Григория Лепса: афиша Петербурга на неделю
Незабываемое лето в Петербурге: 10 вещей, которые нужно успеть до осени
