Июль 2025

ПнВтСрЧтПтСбВс
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

18+


10 июня 2024 г. 18:50

2433

Автор: Виктория Дешкальпс

Специалист назвал быстрый способ уснуть

Сомнолог рассказал о том, как можно быстрее уснуть

Специальная техника дыхания поможет быстрее привлечь сон.

Специалист назвал быстрый способ уснуть

pxhere.com

При проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику.

Лучше всего для этого, по словам сомнолога Максима Панкова, подходит техника «4-7-8». Он также добавил, что нарушения сна – частая проблема, с которой сталкивается около 50% взрослых людей. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов.

Техники дыхания помогают улучшить сон и не дать бессоннице перейти в хроническую стадию. Сомнолог рассказал, что исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон.

Техника «4-7-8» подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза.

Как пишет RuNews24, упражнение можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с тем, чтобы заснуть.

Ранее Peterburg2 сообщал, что россиянки назвали самую эффективную диету.


Всё в Дзене и ВК. Лучшее - в Телеге и E-mail рассылке. Архив - категории: Здоровье Медицина Общество

Новости по теме
Врач Болибок назвал аллергию на холод симптомом Врач Болибок назвал аллергию на холод симптомом Крапивница может указать на другое заболевание. ...
Психолог Смолина назвала детские травмы причиной влюбленности женщин в заключенных Психолог Смолина назвала детские травмы причиной влюбленности женщин в заключенных Такие женщины инфантильны и не готовы брать на себя ответственность в отношениях....
Мозг посылает тревожные сигналы: невролог объяснила природу плохих снов Мозг посылает тревожные сигналы: невролог объяснила природу плохих снов Если это происходит регулярно, стоит обратиться к врачу. ...
Минздрав: Российская вакцина от рака будет бесплатной Минздрав: Российская вакцина от рака будет бесплатной Добровольцы для тестирования уже отобраны....
Доктор назвала три причины развития онкологии Доктор назвала три причины развития онкологии Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей ...
Врач Тен заявил, что куркума замедляет старение клеток Врач Тен заявил, что куркума замедляет старение клеток Некоторые приправы и специи способны защитить организм от хронических болезней. ...

Рекомендованы для посещения Петербургом2
Государственный музей-заповедник ПетергофГосударственный музей-заповедник ПетергофГлавные концерты в Санкт-ПетербургеГлавные концерты в Санкт-ПетербургеWhiteMare - панорамный банкетный зал у водыWhiteMare - панорамный банкетный зал у воды


Статьи по теме
В погоне за молодостью: какие в Северной столице самые востребованные услуги красоты - 5 самых популярных косметологических процедур В погоне за молодостью: какие в Северной столице самые востребованные услуги красоты - 5 самых популярных косметологических процедур Читая биографии кинозвезд середины прошлого века, поневоле удивляешься, узнавая, на какие ухищрения они шли для сохранения молодости и красоты. В наше время хорошо выглядеть куда проще – большинству женщин доступны процедуры, о которых раньше и мечтать было нельзя....
Главное
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю

Сайт использует файлы "cookie" и аналитику для персонализации и удобства. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.