1476
Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног
Боковая планка поможет сделать ноги стройнее
Важно выполнять упражнения с правильной техникой для достижения максимального эффекта.
pxhere.com
Тренер World Class Антон Комаревцев раскрыл секрет стройных ног. Для того, чтобы привести их в форму, достаточно выполнят три простых и всем известных упражнения.
Первое и самое простое упражнение – приседания. Исходное положение – ноги чуть шире таза, носки слегка врозь, руки сцепить в замок на груди. Приседать нужно на вдохе, возвращаться в исходную позицию – на выдохе. При подъеме для лучшего эффекта нужно напрягать мышцы пресса и сжимать ягодицы. Делать упражнение нужно в три подхода по 15-20 повторений.
Второй упражнение для стройных ног – это выпады со сгибанием бедра и подъемом на носок. Ноги поставить на ширине таза, смотреть прямо перед собой и из этого положения сделать шаг назад такой длины, чтобы колени обеих ног сгибались под прямым углом.
Третьим не самым очевидным, но действенным упражнением является боковая планка с отведением бедра. При выполнении упражнения нужно концентрироваться на ощущениях в обеих ягодицах.
Тренер призывает ориентироваться на самочувствие и в случае возникновения дискомфорта выполнять более простые версии тех же упражнений, либо более тщательно соблюдать инструкции.
Ранее Peterburg2 писал, какой завтрак поможет избавиться от лишних килограммов.
По информации:Подпишитесь на
Дзен,
ВК. Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Архив - категории: Здоровье Общество Спорт
Россиян будут мотивировать к спорту на основе цифровых платформ
В рамках нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь" россиян научат правильно относиться к своему здоровью. ... 
75 минут ходьбы в неделю снижают риск ранней смерти
Для поддержания здоровья не требуется сверхусилий.... 
Жена Костомарова впервые рассказала о лечении спортсмена
Она подчеркнула, что публикации в СМИ не позволяют абстрагироваться от ситуации. ... 
Фигуриста Костомарова планируют отключить от ЭКМО
Олимпийского чемпиона госпитализировали из-за пневмонии. ... 
Хватит двух раз в неделю: Медики назвали вид спорта для повышения либидо у женщин
В исследовании приняли участие 36 представительниц прекрасного пола....
Несколько простых правил: диетолог рассказала, как сохранить здоровье сердца и сосудов
Питание и физическая активность - две важные составляющие.... Рекомендованы для посещения Петербургом2
|
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь
Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее.... 
