Главное в нашем Телеграмме

Сайт использует файлы "cookie" и аналитику для персонализации и удобства. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.

16+


23 января 2023 г. 21:10

787

Автор: Елена Цой

Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног

Боковая планка поможет сделать ноги стройнее

Важно выполнять упражнения с правильной техникой для достижения максимального эффекта.

Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног

pxhere.com

Тренер World Class Антон Комаревцев раскрыл секрет стройных ног. Для того, чтобы привести их в форму, достаточно выполнят три простых и всем известных упражнения.

Первое и самое простое упражнение – приседания. Исходное положение – ноги чуть шире таза, носки слегка врозь, руки сцепить в замок на груди. Приседать нужно на вдохе, возвращаться в исходную позицию – на выдохе. При подъеме для лучшего эффекта нужно напрягать мышцы пресса и сжимать ягодицы. Делать упражнение нужно в три подхода по 15-20 повторений.

Второй упражнение для стройных ног – это выпады со сгибанием бедра и подъемом на носок. Ноги поставить на ширине таза, смотреть прямо перед собой и из этого положения сделать шаг назад такой длины, чтобы колени обеих ног сгибались под прямым углом.

Третьим не самым очевидным, но действенным упражнением является боковая планка с отведением бедра. При выполнении упражнения нужно концентрироваться на ощущениях в обеих ягодицах.

Тренер призывает ориентироваться на самочувствие и в случае возникновения дискомфорта выполнять более простые версии тех же упражнений, либо более тщательно соблюдать инструкции.

Ранее Peterburg2 писал, какой завтрак поможет избавиться от лишних килограммов.

По информации: Life.ru

Подпишитесь на Дзен, ВК. Самое важное, но редко - в еженедельной рассылке и Телеге.
Категории: Здоровье Общество Спорт

Новости СМИ2
Новости по теме
Хватит двух раз в неделю: Медики назвали вид спорта для повышения либидо у женщин Хватит двух раз в неделю: Медики назвали вид спорта для повышения либидо у женщин В исследовании приняли участие 36 представительниц прекрасного пола....
Несколько простых правил: диетолог рассказала, как сохранить здоровье сердца и сосудов Несколько простых правил: диетолог рассказала, как сохранить здоровье сердца и сосудов Питание и физическая активность - две важные составляющие....
Врач: чрезмерное увлечение спортом может привести к психическим расстройствам Врач: чрезмерное увлечение спортом может привести к психическим расстройствам Фитнес-зависимость - тоже диагноз....
Талия более 80 сантиметров говорит о рисках для здоровья Талия более 80 сантиметров говорит о рисках для здоровья 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением....
Самым популярным катком на новогодних праздниках оказалась ледовая арена на Елагином острове Самым популярным катком на новогодних праздниках оказалась ледовая арена на Елагином острове Вторым по популярности стал каток на Конюшенной площади....
Лучшее лекарство: эксперты выяснили, что спорт помогает снизить риск тревожных расстройств Лучшее лекарство: эксперты выяснили, что спорт помогает снизить риск тревожных расстройств Чаще всего испытывают дискомфорт женщины. ...

Рекомендованы для посещения Петербургом2
Площадка для мероприятий ЦентрСобытийПлощадка для мероприятий ЦентрСобытийОбщественное пространство на Маршала ЖуковаОбщественное пространство на Маршала ЖуковаМолодёжный клуб РубинМолодёжный клуб Рубин


Статьи по теме
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее....
Главное

Прогноз погоды

Пасмурно

−1°..+1°

Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю