Июль 2025

ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

18+


23 января 2023 г. 21:10

1671

Автор: Елена Цой

Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног

Боковая планка поможет сделать ноги стройнее

Важно выполнять упражнения с правильной техникой для достижения максимального эффекта.

Тренер назвал эффективное упражнение для стройности ног

pxhere.com

Тренер World Class Антон Комаревцев раскрыл секрет стройных ног. Для того, чтобы привести их в форму, достаточно выполнят три простых и всем известных упражнения.

Первое и самое простое упражнение – приседания. Исходное положение – ноги чуть шире таза, носки слегка врозь, руки сцепить в замок на груди. Приседать нужно на вдохе, возвращаться в исходную позицию – на выдохе. При подъеме для лучшего эффекта нужно напрягать мышцы пресса и сжимать ягодицы. Делать упражнение нужно в три подхода по 15-20 повторений.

Второй упражнение для стройных ног – это выпады со сгибанием бедра и подъемом на носок. Ноги поставить на ширине таза, смотреть прямо перед собой и из этого положения сделать шаг назад такой длины, чтобы колени обеих ног сгибались под прямым углом.

Третьим не самым очевидным, но действенным упражнением является боковая планка с отведением бедра. При выполнении упражнения нужно концентрироваться на ощущениях в обеих ягодицах.

Тренер призывает ориентироваться на самочувствие и в случае возникновения дискомфорта выполнять более простые версии тех же упражнений, либо более тщательно соблюдать инструкции.

Ранее Peterburg2 писал, какой завтрак поможет избавиться от лишних килограммов.

По информации: Life.ru

Всё в Дзене и ВК. Лучшее - в Телеге и E-mail рассылке. Архив - категории: Здоровье Общество Спорт

Новости по теме
Персональный тренер Царегородцева рассказала про эффективное время для тренировок Персональный тренер Царегородцева рассказала про эффективное время для тренировок По словам специалиста, потребуется время для определения сова вы или жаворонок....
Названы два самых простых и эффективных способа сбросить вес Названы два самых простых и эффективных способа сбросить вес Цифры на весах начнут стремительно уменьшаться....
Простой секрет стройности: как не набрать вес в период новогодних застолий Простой секрет стройности: как не набрать вес в период новогодних застолий Смело можно будет есть все "майонезные" шедевры....
Названы самые популярные фитнес-ошибки после 50 лет Названы самые популярные фитнес-ошибки после 50 лет С возрастом риск травмирования увеличивается....
Пожилым людям рассказали о преимуществах скандинавской ходьбы Пожилым людям рассказали о преимуществах скандинавской ходьбы Поможет в 60 лет чувствовать себя на все 40....
Врач заявил, что людям с больными суставами нельзя заниматься йогой Врач заявил, что людям с больными суставами нельзя заниматься йогой Такой вид спорта им противопоказан....

Рекомендованы для посещения Петербургом2
Сервис Trendy Box RussiaСервис Trendy Box RussiaГосударственный музей-заповедник ПетергофГосударственный музей-заповедник ПетергофГлавные концерты в Санкт-ПетербургеГлавные концерты в Санкт-ПетербургеWhiteMare - панорамный банкетный зал у водыWhiteMare - панорамный банкетный зал у воды


Статьи по теме
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее....
Главное
Хочешь получать все
самое интересное
каждый четверг?
Подпишись на нашу рассылку
Лучшее за неделю

Сайт использует файлы "cookie" и аналитику для персонализации и удобства. Продолжая просмотр, вы разрешаете их использование.