Спортивный подростково-молодежный клуб Перспектива
|
|
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее
изменение 1 августа 2017 г.
|
Официальная группа Вконтакте
ПОДРОСТКОВО-МОЛОДЁЖНЫЙ КЛУБ "ПЕРСПЕКТИВА"
01.07.2020 в 17:23
Секция бокса. Идеи для отработок.
Время на выполнение подбираем по самочувствию и опыту.
1. ОРУ (разминка)
2. Специальные подготовительные упражнения
-упражнения на развитие навыка переноса центра тяжести с ноги на ногу
-упражнения имитационного типа без ударов
-упражнение «шаги по квадрату»
-передвижение в боевой стойке без ударов
-передвижения по кругу во фронтальной стойке со сменой направления движения
-упражнения «бой с тенью на 1 ноге» с произвольной сменой ног
-уклоны на месте
-нырки
-нанесение прямых ударов в голову и туловище в челночном движении
-нанесение прямых ударов в голову и туловище после зашиты уклоном
-нанесение прямых ударов в голову и туловище после зашиты нырком
3. Специальные боевые упражнения
- серии прямых ударов в челночном движении
-отработка многоударных серий прямых ударов
-упражнения «бой с тенью передней рукой»
-упражнения «бой с тенью в противоположной стойке»
-упражнения «бой с тенью»
4. Общая физическая подготовка
-пресс
- сгибание разгибание рук в упоре лёжа
- выпрыгивание вверх из полуприседа
- интервальный бег на месте с ускорениями
- упражнения на гибкость
29.06.2020 в 19:15
Самосовершенствование
29.06.2020 в 18:59
Секция бокса. Идеи для отработок.
Время на выполнение подбираем по самочувствию и опыту.
1. ОРУ (разминка)
2. Специальная физическая подготовка
-мах ногой и касание носка ноги противоположной рукой под разножку
-упражнение «бой с тенью» в положении приседа
-работа с блином от штанги (вместо блина можно использовать любой предмет удобный для удержания в руках весом не менее 2 кг)
-бой с тенью с отягощением (гантели – 0,5-1 кг)
-сет на развитие взрывной силы ног («яблочко», прыжки в длину из положения полуприседа, прыжки на одной ноге, выпрыгивания вверх из положения стоя с касанием носков ног, 15 сек. на каждое упражнение)
-ускоренный бег по лестнице
3. Специальные боевые упражнения
-уклон вправо, влево и ответный удар
-отбив влево, вправо (внутрь, наружу) и ответный удар
-нырок влево, вправо и ответный удар
-произвольная отработка контратакующих ударов
- бой с воображаемым противником, 3 раунда по 2 мин. (вторым номером 1й раунд)
4. Упражнения на развитие гибкости, пресс, сгибание разгибание рук в упоре лёжа.
Главное
Hard Trail 2020 в Орехово
Как можно выехать из России в условиях карантина
Выставка «Иной взгляд. Портрет страны в объективе агентства Magnum»
263 новых случая коронавируса выявили за сутки в Петербурге
Проектирование ВСМ Москва – Петербург завершат к 2023 году
Ограничения по коронавирусу заново вводить в Петербурге не будут
Прогноз погоды
+16°..+16°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей