Как мужчинам убрать жир с боков и талии по совету тренера

Мужская фигура часто сталкивается с проблемой жира в области талии и боков. Это не только эстетический вопрос, но и сигнал о том, что в образе жизни что-то пошло не так. Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан уверен: избавиться от лишнего объема в этой зоне можно, если подойти к вопросу комплексно.

Главная причина появления «боков» - избыток калорий. Когда человек потребляет больше, чем тратит, организм начинает запасать энергию, и чаще всего это происходит именно в области живота. Но не только питание играет роль. Малоподвижный образ жизни, регулярное употребление алкоголя, особенно пива, хронический стресс и возрастные изменения гормонального фона - все это способствует накоплению жира.

Многие мужчины надеются, что локальные упражнения, вроде скручиваний или наклонов, помогут убрать жир именно с боков. Однако, как отмечает специалист, это миф. Тело избавляется от жира равномерно, и никакие точечные тренировки не заставят организм сжигать его только в одной зоне. Даже сотни повторений на пресс не дадут желаемого эффекта, если не создать общий дефицит калорий.

Что действительно работает? Силовые тренировки три-четыре раза в неделю, умеренное кардио, сокращение алкоголя, повышение бытовой активности, качественный сон и работа со стрессом. Все эти элементы должны стать частью повседневной рутины. Только так можно рассчитывать на устойчивый результат.

По словам Брабечана, первые изменения становятся заметны уже через месяц регулярных занятий и контроля питания. За два-три месяца можно добиться ощутимых результатов, а через полгода разница будет очевидна даже для окружающих. Важно не ждать мгновенных перемен и не бросать начатое на полпути.

Тренер подчеркивает: не стоит зацикливаться на упражнениях, которые якобы «жгут» бока. Гораздо эффективнее те, что увеличивают общий расход энергии и укрепляют мышцы кора. Классические приседания, становая тяга, выпады, тяги в наклоне - эти движения запускают мощный метаболический отклик. Планка и боковая планка укрепляют мышцы корпуса статически, а подтягивания, жимы гантелей и штанги, велосипедные скручивания и подъемы ног в висе работают комплексно.

Для тех, кто не любит спортзал, есть хорошие новости: тренироваться можно и дома. Ходьба по 8-12 тысяч шагов в день, домашние тренировки с собственным весом, бег, интервальные занятия, плавание, турники и велосипед - все это помогает сжигать калории и поддерживать форму. Главное - не останавливаться и не искать оправданий.

Контроль питания - еще один ключевой момент. Важно не только уменьшить калорийность рациона, но и следить за качеством продуктов. Переедание по вечерам, частые перекусы, избыток сахара и быстрых углеводов - все это мешает прогрессу. Отказ от алкоголя хотя бы на две-три недели даст организму возможность восстановиться и ускорит процесс похудения.

Наконец, не стоит забывать о сне и уровне стресса. Недостаток отдыха и постоянное напряжение повышают уровень кортизола, что напрямую связано с накоплением жира в области живота. Поэтому важно не только тренироваться и правильно питаться, но и заботиться о своем психологическом состоянии.

Мужчинам, которые хотят избавиться от жира на боках, стоит пересмотреть свои привычки и не ждать быстрых чудес. Только системный подход и терпение приведут к заметным переменам.

Ранее мы сообщали, что «Ученые нашли бактерию, способную остановить набор веса на жирной диете».