Ученые назвали режим сна связанный со здоровым старением

Шансы на здоровое старение оказались выше у людей которые годами сохраняли стабильный сон продолжительностью более семи часов. Такой вывод сделали ученые после анализа данных 3306 участников старше 45 лет.

Речь идет не только о продолжительности отдыха. Исследование показывает что резкие изменения привычного режима могут быть не менее важны чем постоянный недосып.

Специалисты изучили сведения о сне за 2011 2013 и 2015 годы. Через пять лет участникам оценили наличие хронических заболеваний когнитивную активность и психологическое состояние. Всем критериям здорового старения соответствовали лишь 13,8% добровольцев: у них не было серьезных болезней сохранялась высокая умственная активность и оставалась социальная вовлеченность.

Около двух третей этой небольшой группы обычно спали больше семи часов в сутки.

Участников распределили по пяти категориям сна от 8-9 часов до 5-6 часов. Наиболее высокие шансы на благополучное старение отмечались у тех кто придерживался длительного или нормального режима. В этих группах показатель доходил до 18%. Если сон постепенно сокращался вероятность снизилась на 36% а при увеличении продолжительности она уменьшалась на 52%.

Авторы связывают устойчивый график с нормальным восстановлением организма. Недостаток сна может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослаблять когнитивные функции. Хронический недосып или чрезмерно долгий отдых также способны быть признаками уже существующих нарушений здоровья. В числе состояний связанных с проблемным режимом названы диабет сердечные болезни и депрессия.

Питание тоже остается частью повседневного режима. О связи вечернего меню с качеством отдыха после 60 лет ранее рассказывали в материале о вечернем питании.

Исследование не доказывает что именно сон напрямую обеспечивает здоровую старость. Оно фиксирует устойчивую связь между регулярным отдыхом и состоянием людей спустя годы наблюдений. Поэтому для здоровья важны сразу два параметра: достаточное количество сна и привычный график без постоянных скачков.

Работа ученых особенно важна на фоне старения населения планеты. Сон остается доступным элементом заботы о себе впрочем воспринимать его как универсальное средство нельзя: изменение режима может быть не причиной проблем а их ранним признаком. Наиболее разумный вывод из этих данных прост - стабильный сон дольше семи часов стоит рассматривать как часть повседневной профилактики а не как разовую попытку выспаться.

В исследовании использовали данные трех периодов наблюдения - 2011 2013 и 2015 годов. Итоговую оценку состояния участников провели еще через пять лет. Критерии здорового старения включали отсутствие серьезных заболеваний сохранение умственной активности и участие в социальной жизни.