По принципу «среда»: как поднять иммунитет осенью без лекарств и биодобавок

Осенний сезон традиционно приносит с собой волну простуд и желание укрепить защитные механизмы организма. Однако, как отмечает терапевт-диетолог Мария Шугаева, путь к крепкому иммунитету начинается вовсе не с аптечных полок, а с создания особой внутренней среды. Причем «среда» — это не только окружающая обстановка, но и своеобразная формула, где каждая буква обозначает важный элемент здорового образа жизни.

Расшифровка проста: С — сон, Р — режим, Е — еда, Д — дзен, А — активность. За этими словами скрывается целая система, способная поддержать иммунитет без дополнительных стимуляторов.

Сон — фундамент, на котором строится здоровье. Восемь часов полноценного отдыха — не роскошь, а необходимость. Интересный нюанс: женщинам для восстановления требуется чуть больше времени, примерно на час дольше. Недосыпание способно свести на нет все остальные усилия, поэтому пренебрегать этим пунктом не стоит.

Режим — это не строгий распорядок дня, а скорее предсказуемость и стабильность. После работы важно позволить себе настоящий отдых, который помогает восполнить запасы дофамина. В идеале, основные процессы — сон, прием пищи, прогулки — должны происходить примерно в одно и то же время. Важно отличать отдых от домашних дел: готовка, уборка и помощь детям — это не расслабление, а вторая смена. Настоящий отдых — это прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна, баня, ванна или просто созерцание природы. Иногда достаточно просто полежать и понаблюдать за облаками или деревьями за окном.

Питание — еще один ключевой элемент. Здесь работает простая логика: сначала организм получает топливо — сложные углеводы, затем строительный материал — белки, и, наконец, детали — витамины и полезные добавки. Особое внимание уделяется микробиоте кишечника: клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Ягоды, фрукты, овощи, семена и орехи — вот источники, которые поддерживают баланс и здоровье пищеварительной системы.

Дзен — это не только медитация, но и умение сохранять внутреннее равновесие. Ментальное здоровье напрямую связано с иммунитетом. Часто бывает так: пока человек находится в стрессе, он держится, но как только напряжение спадает, организм «сдает позиции». Причина проста — в период стресса тело берет ресурсы в долг, а потом вынуждено расплачиваться. Важно не избегать стрессовых ситуаций, а научиться проживать их без вреда для себя и окружающих.

Активность — не обязательно спортзал и рекорды. Речь идет о движении в повседневной жизни: прогулки, легкие упражнения, пять тысяч шагов в день. Главное — получать удовольствие от процесса. Забавный лайфхак: представлять, что каждый шаг приносит символическую прибыль, например, рубль на счету. Такой подход делает движение не только полезным, но и приятным.

Как пишет Мария Шугаева, эти простые, но эффективные принципы помогают создать ту самую «среду», в которой иммунитет работает на полную мощность. Осень — отличное время, чтобы внедрить их в повседневную жизнь и встретить холода во всеоружии.