Пять простых шагов для сильного иммунитета этой осенью: секреты без аптечных средств

О портале и контакты

Развод мостов в СПб

© 2005 - 2025 При использовании материалов гиперссылка на Peterburg2.ru обязательна. Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-73559 от 31.08.2018
Городской Интернет сайт о событиях, интересных местах и новостях Санкт-Петербурга.
Использование сайта означает согласие с Пользовательским соглашением и Политикой обработки персональных данных.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
24	25	26	27	28	29	30

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

По принципу «среда»: как поднять иммунитет осенью без лекарств и биодобавок

Пять простых шагов для сильного иммунитета этой осенью: секреты без аптечных средств

Фото: сгенерировано Gemini 2.5 Flash

Осень — время заботы о здоровье. Есть способы поддержать защитные силы. Не все знают о простых шагах. Эксперт делится необычным подходом. Откройте для себя новый взгляд на иммунитет.

Осенний сезон традиционно приносит с собой волну простуд и желание укрепить защитные механизмы организма. Однако, как отмечает терапевт-диетолог Мария Шугаева, путь к крепкому иммунитету начинается вовсе не с аптечных полок, а с создания особой внутренней среды. Причем «среда» — это не только окружающая обстановка, но и своеобразная формула, где каждая буква обозначает важный элемент здорового образа жизни.

Расшифровка проста: С — сон, Р — режим, Е — еда, Д — дзен, А — активность. За этими словами скрывается целая система, способная поддержать иммунитет без дополнительных стимуляторов.

Сон — фундамент, на котором строится здоровье. Восемь часов полноценного отдыха — не роскошь, а необходимость. Интересный нюанс: женщинам для восстановления требуется чуть больше времени, примерно на час дольше. Недосыпание способно свести на нет все остальные усилия, поэтому пренебрегать этим пунктом не стоит.

Режим — это не строгий распорядок дня, а скорее предсказуемость и стабильность. После работы важно позволить себе настоящий отдых, который помогает восполнить запасы дофамина. В идеале, основные процессы — сон, прием пищи, прогулки — должны происходить примерно в одно и то же время. Важно отличать отдых от домашних дел: готовка, уборка и помощь детям — это не расслабление, а вторая смена. Настоящий отдых — это прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна, баня, ванна или просто созерцание природы. Иногда достаточно просто полежать и понаблюдать за облаками или деревьями за окном.

Питание — еще один ключевой элемент. Здесь работает простая логика: сначала организм получает топливо — сложные углеводы, затем строительный материал — белки, и, наконец, детали — витамины и полезные добавки. Особое внимание уделяется микробиоте кишечника: клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Ягоды, фрукты, овощи, семена и орехи — вот источники, которые поддерживают баланс и здоровье пищеварительной системы.

Дзен — это не только медитация, но и умение сохранять внутреннее равновесие. Ментальное здоровье напрямую связано с иммунитетом. Часто бывает так: пока человек находится в стрессе, он держится, но как только напряжение спадает, организм «сдает позиции». Причина проста — в период стресса тело берет ресурсы в долг, а потом вынуждено расплачиваться. Важно не избегать стрессовых ситуаций, а научиться проживать их без вреда для себя и окружающих.

Активность — не обязательно спортзал и рекорды. Речь идет о движении в повседневной жизни: прогулки, легкие упражнения, пять тысяч шагов в день. Главное — получать удовольствие от процесса. Забавный лайфхак: представлять, что каждый шаг приносит символическую прибыль, например, рубль на счету. Такой подход делает движение не только полезным, но и приятным.

Как пишет Мария Шугаева, эти простые, но эффективные принципы помогают создать ту самую «среду», в которой иммунитет работает на полную мощность. Осень — отличное время, чтобы внедрить их в повседневную жизнь и встретить холода во всеоружии.

Новости по теме

Врачи рассказали о причинах потери слуха среди молодых людей Молодые люди всё чаще сталкиваются с резкой глухотой. Причины кроются в привычках и ритме жизни. Неожиданные симптомы могут появиться внезапно. Важно знать, как реагировать на такие изменения....

Врач объяснила, почему осенью стоит чаще есть горячие супы Смена сезона приносит новые вкусовые желания. В воздухе витает ожидание перемен. Откройте для себя неожиданные секреты осеннего питания....

Почему препараты с семаглутидом стали опасной модой для похудения Популярные уколы для снижения веса вызывают споры. Врачи предупреждают о серьезных рисках. Пациенты делятся противоречивым опытом. Эксперты советуют не заниматься самолечением....

Врачи назвали ключевые факторы контроля диабета 2 типа: привычки важнее операций Диабет 2 типа ежегодно уносит тысячи жизней. Врачи отмечают: профилактика и образ жизни важнее хирургии. Эксперты объясняют, как избежать осложнений. Неожиданные детали о ремиссии и лечении. Узнайте, что действительно помогает держать болезнь под контролем....

Чем опасно длительное голодание: влияние на здоровье и риски для сердца Длительный отказ от пищи может показаться полезным. Однако последствия для организма не всегда очевидны. Некоторые эффекты проявляются не сразу. Важно знать, как меняется здоровье при регулярном голодании. Новые данные заставляют задуматься о безопасности таких практик....

Опасность сырого мяса и рыбы для здоровья раскрыли специалисты Сырые и недостаточно прожаренные мясные и рыбные блюда могут нести угрозу. Врачи предупреждают о риске заражения опасными бактериями и паразитами. Узнайте, как обезопасить себя и своих близких....

В Минздраве обеспокоены ростом потребления сахара и соли в России В рационе россиян растет доля продуктов без пользы. Минздрав отмечает превышение норм сахара и соли. Эксперты призывают изменить подход к здоровью и долголетию....

В России создадут федеральную базу данных о беременных женщинах Власти объявили о запуске федерального реестра беременных. В него войдут сведения о здоровье женщин и новорожденных. Узнайте, зачем нужен новый регистр и как он повлияет на систему....

В России создадут федеральную базу данных по беременности с 2026 года В стране появится масштабная база по беременности и здоровью малышей. Нововведение стартует в марте 2026 года. Ожидаются перемены в подходах к медицинскому наблюдению. Подробности — в нашем материале....

Россияне продолжают превышать безопасные нормы сахара и соли в рационе Эксперты обсудили влияние рациона на здоровье. Проблема касается не только взрослых. Важно формировать правильные привычки с детства. Решения ищут на государственном уровне....

Рекомендовано Петербургом 2