Медицинский центр Альтернатива на Передовиков
|
|
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее
изменение 17 июня 2017 г.
|
Официальная группа Вконтакте
«Альтернатива» медицинский центр
вчера в 16:44
СТИХИ-ЗАСЫПАЛОЧКИ
1. СПАТЬ ПОРА
Как найти ко сну дорогу?
Как найти его берлогу?
Может, кубикам известно
Это сказочное место?..
Кот мурлыкает в усы,
Мама смотрит на часы.
Где же прячется она –
Эта сонная страна?
Может быть, об этом Мишке
Разузнать удастся в книжке?
Может быть, в стране зеркальной
Сон живет, покрытой тайной?
Как чужие стали лапы,
Не хотят они идти.
Может быть, спросить у папы,
Где пропавший сон найти?
Тише… Кажется, подушка
Что-то шепчет мне на ушко:
«Мишка, здесь твой сон живет,
Он сейчас к тебе придет».
(В. Степанов)
2. ДРЕМОТА И ЗЕВОТА
По городу бродили
Дремота и Зевота.
Дремота забегала
в калитки и ворота,
Заглядывала в окна
И щёлочки дверей
И детям говорила:
— Ложитесь поскорей!
Зевота говорила:
кто спать скорее ляжет,
Тому она, Зевота,
спокойной ночи скажет!
А если кто не ляжет
Сейчас же на кровать,
Тому она прикажет
Зевать, зевать, зевать!
(C. Маршак)
3. СПАТЬ ПОРА
Наступает ночка,
Ты устала, дочка.
Ножки бегали с утра,
Глазкам спать давно пора.
Ждёт тебя кроватка.
Спи, дочурка, сладко!
(С. Маршак, из П. Воронько)
4. ВЕЧЕРНЯЯ ПЕСЕНКА
Метёт за окошком
Вечерний снежок.
Скорей одеялом
Укройся, дружок!
Метель каруселью
Кружится,
Крылом укрывается
Птица.
Ежонок укрылся
Осенним листом.
Пушистая белочка —
Тёплым хвостом.
А мишка —
Своей косолапой,
Своею лохматою
Лапой.
Кусты и деревья
Уснули кругом,
Укрылись они
Голубым серебром.
Лишь серому волку
Не спится,
Он по лесу ходит
И злится.
А знаешь, дружок,
Почему он сердит?
Он ищет того,
Кто ещё не укрыт.
А ты одеялом укройся
И серого волка не бойся.
(В. Орлов)
5. ЗАСЫПАЛКИНА КНИЖКА
Чтобы завтра на рассвете
Спеть «ку-ка-ре-ку»,
Нужно спать ложиться Пете,
Пете-петушку.
Засыпает серый слон,
Зебра смотрит первый сон.
Спят котята и коты,
Спят китята и киты.
А теперь толстушка-хрюшка
Ляжет на бочок
И зароется в подушку
Хрюшкин пятачок.
Все устали, все зевают,
Все глазёнки закрывают –
Баю-баю-бающки
Нашей засыпаюшке…
(П. Синявский)
6. ЗАСЫПАЛОЧКА
Солнце смотрится в луну,
А луна – в окошко.
По узорчатому льну
Плещется дорожка.
День уснул. Ночная тишь
Трогает ресницы.
Мишка спит. А ты не спишь.
Что ж тебе не спится?
Слон в твой сон уже летит,
Уши растопырив.
Посчитаем до пяти:
Раз, два, три, четыре…
(М. Элькин )
13.12.2019 в 11:47
Не забывайте говорить детям столь простые, но очень важные для них слова 😍
11.12.2019 в 10:39
Беспорядок в комнате глазами ребенка 💖
10.12.2019 в 09:13
Простые упражнения решат проблему напряженных мышц спины...
А еще улучшат осанку!
Очень важно каждому научиться расслаблять мышцы спины. После сидения за компьютером, за партой или за рулем в ней собирается напряжение. Крупным поверхностным мышцам трудно расслабиться самим по себе. Со временем напряжение в них становится хроническим, мышцы спазмируются.
Расслабить их можно с помощью специальных упражнений!
1. Вам понадобятся несколько диванных подушек и немного времени. Чтобы почувствовать эффект, в этой позе следует просидеть минимум 5 минут.
Нужно сесть на возвышение. На первую подушку или кирпичик для йоги положите скрученное в валик полотенце. Чем лучше раскрыты тазобедренные суставы и чем лучше растяжка, тем ниже должно быть возвышение. Это опора, которая играет вспомогательную роль.
Подложите что-нибудь под колени, чтобы без усилий держать ноги разогнутыми. Чем хуже растяжка, тем выше должна быть подкладка. Иначе во время расслабления спины будет тянуться задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия.
Сядьте удобно на край опоры.Попробуйте наклониться вперед. Если таз будет отклоняться вперед, а спина округляться, возьмите под ягодицы возвышение повыше. Найдите для себя ту высоту, пребывая на которой Вы сможете хоть немного наклоняться вперед прямым корпусом, образуя острый угол с ногами.
Расположите стопы на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, сверху на ноги положите подушку или сложенный плед.
Вытянувшись, опуститесь на подушку. В таком положении можете округлить спину и расслабиться. Если опустившись, почувствуете, что голова сильно опускается вниз, подложите еще что-нибудь под край подушки.
Ни на что не отвлекайтесь. Старайтесь не двигаться и дышать ровно, полностью расслабляясь. С выдохом мысленно отпускайте напряжение с мышц спины, представляя, что оно стекает вниз. Не должно быть боли растяжения. Любые болевые ощущения будут свидетельствовать о неправильности выполнения упражнения.
2. Полезное для спины упражнение — лежание на валике. Оно не только расслабляет, но и улучшает осанку.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Скатайте из полотенца тугой валик диаметром максимум 10 сантиметров.
Сядьте на достаточно твердую поверхность (лучше просто на пол), положите свернутый валик под поясницу.
Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
Ноги расставьте на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз, положите ладони на пол с соединенными между собой мизинцами.
Лежать в такой позе нужно от одной до пяти минут в день. Постепенно скелет начнет принимать естественную для него форму. Упражнение растянет мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.
Главное
NFC и банковские карты: на ЗСД появился новый способ оплаты без кассира
Искусственный интеллект защитит Эрмитаж от грабителей и вандалов
Инсталляция А.Люблинского "Самые красивые лошади в мире"
Фестиваль "Новогоднее конфетти"
Концерт Бориса Гребенщикова
Куда пойти на выходные 13-15 декабря?
Прогноз погоды
+1°..+1°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей