Медицинский центр Альтернатива на Металлистов
|
|
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее
изменение 17 июня 2017 г.
|
Официальная группа Вконтакте
«Альтернатива» медицинский центр
13.12.2019 в 11:47
Не забывайте говорить детям столь простые, но очень важные для них слова 😍
11.12.2019 в 10:39
Беспорядок в комнате глазами ребенка 💖
10.12.2019 в 09:13
Простые упражнения решат проблему напряженных мышц спины...
А еще улучшат осанку!
Очень важно каждому научиться расслаблять мышцы спины. После сидения за компьютером, за партой или за рулем в ней собирается напряжение. Крупным поверхностным мышцам трудно расслабиться самим по себе. Со временем напряжение в них становится хроническим, мышцы спазмируются.
Расслабить их можно с помощью специальных упражнений!
1. Вам понадобятся несколько диванных подушек и немного времени. Чтобы почувствовать эффект, в этой позе следует просидеть минимум 5 минут.
Нужно сесть на возвышение. На первую подушку или кирпичик для йоги положите скрученное в валик полотенце. Чем лучше раскрыты тазобедренные суставы и чем лучше растяжка, тем ниже должно быть возвышение. Это опора, которая играет вспомогательную роль.
Подложите что-нибудь под колени, чтобы без усилий держать ноги разогнутыми. Чем хуже растяжка, тем выше должна быть подкладка. Иначе во время расслабления спины будет тянуться задняя поверхность бедра и подколенные сухожилия.
Сядьте удобно на край опоры.Попробуйте наклониться вперед. Если таз будет отклоняться вперед, а спина округляться, возьмите под ягодицы возвышение повыше. Найдите для себя ту высоту, пребывая на которой Вы сможете хоть немного наклоняться вперед прямым корпусом, образуя острый угол с ногами.
Расположите стопы на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, сверху на ноги положите подушку или сложенный плед.
Вытянувшись, опуститесь на подушку. В таком положении можете округлить спину и расслабиться. Если опустившись, почувствуете, что голова сильно опускается вниз, подложите еще что-нибудь под край подушки.
Ни на что не отвлекайтесь. Старайтесь не двигаться и дышать ровно, полностью расслабляясь. С выдохом мысленно отпускайте напряжение с мышц спины, представляя, что оно стекает вниз. Не должно быть боли растяжения. Любые болевые ощущения будут свидетельствовать о неправильности выполнения упражнения.
2. Полезное для спины упражнение — лежание на валике. Оно не только расслабляет, но и улучшает осанку.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Скатайте из полотенца тугой валик диаметром максимум 10 сантиметров.
Сядьте на достаточно твердую поверхность (лучше просто на пол), положите свернутый валик под поясницу.
Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
Ноги расставьте на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз, положите ладони на пол с соединенными между собой мизинцами.
Лежать в такой позе нужно от одной до пяти минут в день. Постепенно скелет начнет принимать естественную для него форму. Упражнение растянет мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.
Главное
Куда пойти на выходные 13-15 декабря?
NFC и банковские карты: на ЗСД появился новый способ оплаты без кассира
Инсталляция А.Люблинского "Самые красивые лошади в мире"
Искусственный интеллект защитит Эрмитаж от грабителей и вандалов
Фестиваль "Новогоднее конфетти"
Лесничества Ленобласти предлагают горожанам бесплатные елки
Прогноз погоды
+1°..+1°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей