Как достаточный уровень магния влияет на здоровье и обмен веществ

Магний — незаменимый элемент, который не синтезируется в человеческом организме. Его поступление возможно только с пищей или специальными добавками. Этот минерал участвует в огромном количестве биохимических реакций, и его роль сложно переоценить. Как сообщает DoctorPiter, при регулярном и достаточном поступлении магния в организм происходят заметные изменения в работе различных систем.

Одна из ключевых функций магния — поддержка нормального обмена глюкозы. Он необходим для синтеза инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Современные исследования показывают: приём магниевых добавок способен повысить чувствительность тканей к инсулину и снизить показатели гликированного гемоглобина. Особенно это актуально для людей с диабетом второго типа, ведь у них часто наблюдается повышенное выведение магния с мочой.

Сердечно-сосудистая система также выигрывает от достаточного уровня этого минерала. Магний способствует небольшому снижению артериального давления, улучшает соотношение липидов в крови, уменьшая концентрацию «плохого» холестерина. Кроме того, отмечается снижение риска развития ишемической болезни сердца и инсульта. Всё это делает магний важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Кости — еще один «склад» магния: около 60% всего запаса минерала находится именно там. Достаточное поступление поддерживает минеральную плотность костной ткани, снижает вероятность развития остеопороза и участвует в процессах восстановления костей после травм. Неудивительно, что магний часто обсуждается в контексте профилактики возрастных изменений скелета.

Интересно, что у людей, страдающих мигренями, часто выявляют пониженный уровень магния. Научные данные свидетельствуют: прием 600 мг магния в сутки способен уменьшить частоту приступов. В острых случаях внутривенное введение магния помогает быстро купировать боль — хотя, конечно, такие методы требуют медицинского контроля.

Пищеварительная система тоже не остается в стороне. Магний облегчает работу кишечника, помогая при запорах. Он увеличивает содержание воды в просвете кишечника и стимулирует его перистальтику. Особенно эффективны для этих целей такие формы, как оксид, цитрат и глицинат магния.

Без магния невозможен и нормальный энергетический обмен. Он необходим для процессов расщепления глюкозы и синтеза АТФ — универсального источника энергии для всех клеток организма. Недостаток магния может привести к быстрой утомляемости и снижению работоспособности.

Что касается рекомендаций, то оптимальная суточная доза магниевых добавок не должна превышать 350 мг. Предпочтение стоит отдавать натуральным источникам: орехам, семенам, зелёным листовым овощам и бобовым. Перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать избытка минерала, который тоже может быть вреден.