Как достаточный уровень магния влияет на здоровье и обмен веществ
Магний и здоровье: новые данные о роли минерала — что меняется в организме
Фото: Baltphoto
Магний участвует в ключевых процессах организма. Его уровень влияет на разные системы. В материале — свежие научные данные. Эксперты объясняют, почему баланс важен.
Магний — незаменимый элемент, который не синтезируется в человеческом организме. Его поступление возможно только с пищей или специальными добавками. Этот минерал участвует в огромном количестве биохимических реакций, и его роль сложно переоценить. Как сообщает DoctorPiter, при регулярном и достаточном поступлении магния в организм происходят заметные изменения в работе различных систем.
Одна из ключевых функций магния — поддержка нормального обмена глюкозы. Он необходим для синтеза инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Современные исследования показывают: приём магниевых добавок способен повысить чувствительность тканей к инсулину и снизить показатели гликированного гемоглобина. Особенно это актуально для людей с диабетом второго типа, ведь у них часто наблюдается повышенное выведение магния с мочой.
Сердечно-сосудистая система также выигрывает от достаточного уровня этого минерала. Магний способствует небольшому снижению артериального давления, улучшает соотношение липидов в крови, уменьшая концентрацию «плохого» холестерина. Кроме того, отмечается снижение риска развития ишемической болезни сердца и инсульта. Всё это делает магний важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Кости — еще один «склад» магния: около 60% всего запаса минерала находится именно там. Достаточное поступление поддерживает минеральную плотность костной ткани, снижает вероятность развития остеопороза и участвует в процессах восстановления костей после травм. Неудивительно, что магний часто обсуждается в контексте профилактики возрастных изменений скелета.
Интересно, что у людей, страдающих мигренями, часто выявляют пониженный уровень магния. Научные данные свидетельствуют: прием 600 мг магния в сутки способен уменьшить частоту приступов. В острых случаях внутривенное введение магния помогает быстро купировать боль — хотя, конечно, такие методы требуют медицинского контроля.
Пищеварительная система тоже не остается в стороне. Магний облегчает работу кишечника, помогая при запорах. Он увеличивает содержание воды в просвете кишечника и стимулирует его перистальтику. Особенно эффективны для этих целей такие формы, как оксид, цитрат и глицинат магния.
Без магния невозможен и нормальный энергетический обмен. Он необходим для процессов расщепления глюкозы и синтеза АТФ — универсального источника энергии для всех клеток организма. Недостаток магния может привести к быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
Что касается рекомендаций, то оптимальная суточная доза магниевых добавок не должна превышать 350 мг. Предпочтение стоит отдавать натуральным источникам: орехам, семенам, зелёным листовым овощам и бобовым. Перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать избытка минерала, который тоже может быть вреден.
Читайте нас в
Google.News,
Дзене,
ВК,
MAX, 
Телеграме и 
рассылке. Архив - категории: Медицина Наука Продукты и еда
Российские ученые представили новый гель для защиты зубов от кариеса
В России создан уникальный гель для ухода за зубами. Его основа - фермент, полученный с помощью современных биотехнологий. Новинка обещает изменить подход к профилактике кариеса. Эксперты отмечают перспективы для массового применения. Ожидается, что средство появится в продаже в ближайшие годы.... 
Ученые выяснили: три чашки кофе в день могут замедлить биологическое старение
Свежие научные данные связывают умеренное потребление кофе с замедлением старения. Исследования показывают интересные эффекты для людей с психическими расстройствами. ... 
Международные эксперты обновили рекомендации по питанию при хронических запорах
Ведущие ученые представили свежий взгляд на питание. Новые рекомендации уже одобрены экспертами. В списке — неожиданные продукты и подходы.... 
Почему ограничение калорий не всегда приводит к снижению веса
Многие уверены: меньше ешь — быстрее худеешь. Но не все так просто. Эксперты объясняют, почему вес может расти даже при строгих ограничениях. В материале — разбор типичных ошибок и советы специалистов.... 
Психиатры объяснили, как формируется зависимость от определенных продуктов
Ученые изучают влияние еды на мозг. Некоторые продукты вызывают сильное привыкание. Новые данные меняют подходы к лечению. Эксперты обсуждают, как бороться с этим явлением.... 
Египетские ученые выявили связь между питанием и частотой мигрени
Исследования открывают новые детали о мигрени. Некоторые продукты могут влиять на частоту приступов. Важен не только рацион, но и режим питания. Остаются вопросы о роли кишечника. Эксперты делятся свежими наблюдениями.... 
Четыре привычки, которые объединяют людей, перенесших инсульт и инфаркт
Исследование двух университетов выявило неожиданные закономерности. Эксперты изучили миллионы медицинских карт. Результаты удивили даже опытных врачей. Некоторые привычки оказались особенно опасными. ... 
Ученые раскрыли тайны долголетия на примере 117-летней испанки
Исследования долгожителей открывают новые горизонты для науки. Эксперты изучили организм Марии Браньяс Морера. Результаты анализов удивили даже опытных специалистов. Остается загадкой, как ей удалось сохранить здоровье до 117 лет.... 
Ученые выяснили, как жирная пища влияет на память
Новое исследование на мышах раскрывает, как жирная пища может быстро повлиять на память. Ученые нашли механизм, связанный с работой мозга. Результаты могут помочь в поиске новых методов профилактики.... 
Россиянам раскрыли секрет борьбы с дневной усталостью
Дневная усталость может настигнуть внезапно. Есть неожиданные методы вернуть бодрость. Не обязательно пить кофе или спать часами. Откройте для себя новые подходы к восстановлению сил.... Рекомендовано Петербургом 2
Керлинг, советские автоматы и карусели: топ новогодних мест в Петербурге
Катки Петербурга: куда идти за атмосферой, а куда — за простором
Где кататься на санках и лепить снеговика в Петербурге
Куда пойти с ребенком на новогодних каникулах
Афиша новогодних праздников в Петербурге: концерты, спектакли, шоу
Маршрут по новогодним фестивалям: куда идти за подарками и атмосферой в Петербурге
Прогноз погоды
-7°..-5°
