Центр доктора Бубновского на Купчинской
|
|
|||||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее
изменение 4 марта 2023 г.
|
Официальная группа Вконтакте
Центр доктора Бубновского г. Санкт-Петербург
05.04.2023 в 10:59
Полезные упражнения перед началом дачного сезона.
Каждый год по весне дачники наступают на одни и те же грабли. После первого же интенсивного дня работы на приусадебном участке поясница ломит, кости скрипят, суставы хрустят, мышцы стонут, связки ноют, а тут еще и шея не поворачивается… У нас по этому поводу даже есть соответствующая приговорка: это всё с непривычки.
Вот именно, что с непривычки! За долгие месяцы зимы многие невостребованные мышцы «задремали» и вышли из рабочего состояния. Но, увы, если рассаду для дачи мы готовим заранее, то о мышцах почему-то забываем. А может, просто не приучены. Пора менять ситуацию и вместе с садово-огородным инвентарем заранее готовить самый главный дачный инструмент - собственный организм, чтобы не было мучительно больно.
Все мы знаем, что спортсмены обычно делают разминку перед тренировкой. Ее цель - именно потянуть мышцы, разогреть их, сделать эластичными. Поэтому все упражнения выполняются очень медленно, как будто с ленцой. И второе условие - при возникновении напряжения в мышцах нужно замирать на 10-20 секунд.
1. Упражнение для шеи:
Начинать разминку мышц лучше с шеи. Достаточно всего лишь одного упражнения. Его можно выполнять стоя или сидя. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину поближе к лопаткам. В противоположную сторону (влево) очень медленно наклоняйте голову так, как будто вы собираетесь коснуться ухом плеча. Свободной рукой можно помочь себе наклонить голову, только очень плавно и медленно. Повторите упражнение 3-4 раза, потом поменяйте руку, наклоняя голову в другую сторону.
2. Упражнение для спины:
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки - на поясе. Нагибайтесь назад как можно дальше - до напряжения в мышцах. Удерживайте мышцы в таком положении 20-30 секунд и возвращайтесь назад.
3. Упражнение - расслабление:
Третье упражнение делайте на полу, лежа на животе. Упритесь руками в пол и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Старайтесь, чтобы мышцы бедер и ягодиц при этом были не напряжены, а расслаблены.
4. Упражнение " готовим плечи" :
Из всех частей тела именно плечи больше всего страдают от стресса и напряжения. Поднимаем и опускаем плечи, повороти плеч вперед и назад
Согласитесь, это совсем несложно.
Занимаетесь, делайте упражнения и приходите к нам, мы научим вас двигаться правильно!
13.03.2023 в 08:51
Болит поясница. Что делать⁉️
Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.
Причины могут быть разные, но по статистике 90% - это проблемы с позвоночником и мышцами спины, и это не случайно.
У человека центр тяжести тела располагается как раз на уровне поясницы, и при ходьбе вся нагрузка практически полностью ложится на поясничный отдел позвоночника.
А когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают такую же силу давления, с какой на водолаза давит 170-метровый слой воды. Естественно, что эта область является особо уязвимой.
Что делать, если уже заболело?
Прийти на консультацию к специалисту, который сможет определить источник боли в пояснице и дать рекомендации не только по лечению, но и профилактике данной проблемы.
Собачьи пояса, компресс с капустой, кирпич на поясницу 🙃 - это все страшно интересно, но никакого отношения не имеет к избавлению от источника боли.
Не экспериментируйте со своим здоровьем, доверьте его профессионалам.
+7 (812) 50-71-555
ул. Курляндская, д. 35;
+7 (812) 50-72-555
ул. Купчинская, д. 4, корп. 4
08.03.2023 в 22:58
🌷Очаровательные наши, несравненные, любимые женщины! В прекрасный весенний праздник 8 марта хочется от всего сердца вас поздравить!
Красоты вам, тепла, любви, благополучия, уважения и понимания. Пусть взор светится счастьем, пусть улыбка играет на добрых лицах. Будьте всегда здоровы, жизнерадостны и успешны во всём. Желаем ласкового мартовского солнышка, мирного неба и исполнения самых заветных желаний!
26.12.2022 в 13:20
Зачем терпеть боль?
Многие подумают, что этот вопрос к ним отношения не имеет, но это не так. Терпят все по разным причинам, различную по силе боль и частоте. Но зачем?
Почему мы терпим? Давайте разбираться. Наверняка, каждый узнает себя 🔽
1. Привычка. Звучит странно? Но как с этим поспорить. Мы привыкли запивать боль обезболивающими, потому что быстро, удобно. Конечно, в тот момент не думаем о последствиях, заглушаем симптом и не решаем проблему.
2. Установки. Еще с детства. Нас учат быть сильными. Не принято жаловаться, не принято себя пожалеть. Но кто, если не мы сами позаботимся о сохранении нашего здоровья?
3. Нет времени. Очевидно, оправдание собственной лени.
Ответственность за наше здоровье не может лежать на плечах наших близких (с их волшебными пинками) и рекламщиков фармкомпаний.
Согласитесь, все эти причины - это только ваш собственный выбор, а не обстоятельства, на которые вы не можете повлиять.
Так почему бы не сделать другой выбор в пользу жизни без боли😉
Всем бодрого понедельника!
Ждём вас в наших Центрах.
#боль #лечениеболи #больвколене #больвсуставах #больвшее #больвспине #больвсуставах
Главное
Куда пойти в мае с ребенком в Петербурге
Куда пойти в Петербурге 26 мая – 1 июня
Чем так хорош джаз и как оставаться продуктивным в Петербурге: интервью группы UBEL Peterburg2
Качели для взрослых: крутые локации в Петербурге
Парки с велодорожками в Петербурге
Гид по велодорожкам вдоль залива
Прогноз погоды
+13°..+16°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей