Масленица в испанском стиле в БАРСЛОНА
Реклама. ООО "Тапас". ИНН 7841412132
Спортивно-оздоровительное образование Азбука Спорта на Дунайском
|
|
|||||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 14.03.2017
|
![Многофункциональное арт-пространство \](/uploads/22/03/04/g_white-1024x768_0.jpg "Многофункциональное арт-пространство \")
Официальная группа Вконтакте
Футбольная школа «Азбука спорта»
вчера в 13:12
#Азбучные футбольные картины 👍
12.02.2026 в 15:06
Какие упражнения КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено делать детям!
В возрасте 3-5 лет организм ребенка активно развивается, но он еще очень хрупок. Суставы нестабильны, связки эластичны, кости продолжают окостеневать, а позвоночник уязвим.
Главный принцип: Активность должна быть естественной, игровой и разнообразной, а не специализированной спортивной тренировкой с осевой нагрузкой и отягощением.
Категорически не рекомендуются следующие виды упражнений и активности:
1. Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой
· Прыжки на твердой поверхности (асфальт, бетон) с большой высоты. Это мощный удар по неокрепшим суставам (голеностоп, колени, тазобедренные) и межпозвоночным дискам. Допустимы прыжки на батуте (под контролем!), на мягких матах, в яму с песком, через небольшие препятствия на полу.
· Силовые упражнения с внешними весами: гири, гантели, штанги, утяжелители на ноги/руки. Собственный вес ребенка — достаточная нагрузка.
Силовые упражнения с внешними весами создают опасное давление на суставы и позвоночник, могут привести к травмам, нарушениям осанки и остановке роста костей.
· Кувырки через голову (особенно без контроля). Шейный отдел позвоночника у детей очень уязвим. Неправильный кувырок может привести к серьезной травме шеи. Простые перекаты на спине ("колобок") — безопасны.
· Стойка на голове, на лопатках ("березка"), мостик из положения стоя. Эти упражнения создают экстремальную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Мостик можно делать из положения лежа на спине, только если ребенок делает это сам, без принуждения.
2. Упражнения на развитие абсолютной силы и выносливости.
· Отжимания, подтягивания в полном объеме. Ребенок в 5 лет может подтянуться 1-2 раза, и это нормально. Не нужно заставлять его делать много раз. Это может перенапрягать сухожилия и суставы.
· Упражнения на пресс в классическом виде (скручивания с фиксацией ног), создают вредную нагрузку на поясницу. Лучше — поднимание ног из положения лежа ("велосипед"), ползание, лазанье, где работает весь мышечный корсет.
· Длительный бег на дистанции (более 1 км). Сердечно-сосудистая система еще не готова к монотонной кардионагрузке.
Бег должен быть игровым — догонялки, челночный бег на 10-20 метров.
3. Упражнения, травмоопасные из-за незрелости координации и контроля тела.
· Резкие скручивающие движения в позвоночнике (особенно с весом).
· Глубокие приседания со сведением коленей ("приседания со штангой" техника). У детей часто наблюдается вальгусная установка коленей (Х-образные ноги), и такая нагрузка усугубляет ее.
· Сложнокоординационные элементы без профессионального руководства (например, сальто, колесо). Высокий риск падения на голову, шею, вывихов.
4. Статические нагрузки и упражнения на растяжку с усилием.
· Длительное удержание одной позы (например, планка более 10-15 секунд). Это излишнее напряжение для мышц и суставов.
· Пассивная растяжка (когда взрослый тянет ребенка, чтобы он сел на шпагат). Связки слишком эластичны, можно получить растяжение или нестабильность сустава. Растяжка должна быть активной и в игровой форме (достать до игрушки, наклониться за мячом).
Резюме:
Что можно и нужно делать?
Акцент должен быть на:
Основные движения: бег, прыжки (в мягких условиях), лазанье по шведской стенке (с матами внизу и страховкой), ползание, висы на перекладине (короткие, для разгрузки позвоночника), катание с горок.
· Развитие координации и баланса: ходьба по бревну, скамье, линии, балансирование на одной ноге (как цапля).
· Игровые активности: плавание (лучший вид спорта для этого возраста), игры с мячом (бросание, ловля, катание), подвижные игры, (футбол), (догонялки, "съедобное-несъедобное"), танцы, преодоление полосы препятствий.
Золотое правило:
Если упражнение требует от ребенка значительных усилий, концентрации, выглядит неестественно и вызывает дискомфорт — его делать не стоит. Здоровое развитие в этом возрасте происходит через ИГРУ, исследование и радость движения.
Перед началом любых занятий, особенно если есть вопросы по здоровью ребенка (плоскостопие, осанка), всегда лучше проконсультироваться с педиатром и врачом ЛФК.
Все будет #Азбучно
Новые форматы свиданий: как взрослые выбирают комфорт
АУСН простыми словами: как работает автоматическая упрощёнка
Топ-события Петербурга на этой неделе: Сироткин, Мари Краймбрери и Сатья Дас
Договоры с самозанятыми в 2026 году: что важно знать бизнесу и ИП
Что известно о новом музее Айн Рэнд в Санкт-Петербурге
Онлайн-знакомства сегодня: чего на самом деле ждут пользователи
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей