Olymp-Велотрек

Сегодня поговорим об упражнениях, которые при регулярном выполнении позволят обрести плоский живот с четко очерченными кубиками.😃

🔹Скручивания. Лягте на спину, согнутыми в коленях ногами упритесь в пол, а руки скрестите за головой. Отрывайте верхнюю часть тела от коврика на выдохе и опускайте на пол на вдохе.
🔹Вертикальные ножницы. Лягте на коврик на спину, ноги распрямите. Поднимайте и опускайте ноги по очереди, не сгибая.
🔹Велосипед. Лягте на спину, вытяните ноги и соедините руки за головой. По очереди сгибайте ноги в коленях и касайтесь ими локтей противоположных рук.
🔹Скалолазание. Упритесь руками и ногами в пол, выгните спину. По очереди прижимайте колени обеих ног к груди, как будто поднимаетесь в гору.
🔹Планка. Лягте на живот на коврик. Упритесь в пол руками или предплечьями и кончиками пальцев ног. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, и следите, чтобы корпус и ноги были прямыми.

Выполнять эти упражнения можно как дома, так и во время тренировок в сети клубов Olymp.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

💣В минувшие выходные прошел Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области по бодибилдингу и фитнесу 2017.💣

Команду ALEX FITNESS/OLYMP представляли более 120 спортсменов. Мы гордимся каждым и поздравляем всю #ALEXTEAM с более чем успешным выступлением!🙌

Наши спортсмены получили огромное количество золотых, серебряных и бронзовых наград, в результате чего наша команда заняла второе место в общем зачете! Гордимся и желаем новых свершений и побед!😃

Полный список победителей:
🔻Прокопенко Георгий - 6 место в категории Юноши абсолютная;
🔻Панченко Александра - 3 место в категории Фитнес-девочки до 13 лет;
🔻Дунаева Анастасия - 1 место в категории Фитнес-юниорки;
🔻Зайцева Яна - 3 место в категории Фитнес-юниорки;
🔻Фомин Григорий - 1 место в категории Юниоры +75 кг и 1 место в абсолютной категории;
🔻Богданович Владислав - 18 место в категории Пляжный бодибилдинг юниоры;
🔻Соколова Мария - 2 место в категории Фитнес-бикини юниорки;
🔻Будылина Анна- 6 место в категории Фитнес-бикини юниорки;
🔻Козлова Марина - 11 место в категории Фитнес-бикини юниорки;
🔻Северова Елена - 1 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Морозова Наталья - 3 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Федорова Екатерина - 5 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Соколова Евгения - 6 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Новичкова Елена - 7 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Тыртычна Оксана - 11 место в категории Фитнес-бикини мастера;
🔻Карандашов Сергей - 4 место в категории Мастера-мужчины 40-49 лет +90кг;
🔻Маруфов Игорь - 1 место в категории Мастера-мужчины ст.60 лет и 4 место в абсолютной категории;
🔻Зайнилов Станислав - 1 место в категории Пляжный бодибилдинг мастера;
🔻Ослоповских Лидия - 11 место в категории Бодифитнес 163см;
🔻Кокоева Эльвира - 2 место в категории Бодифитнес 168см;
🔻Цыганова Татьяна - 1 место в категории Бодифитнес +168см и 1 место в абсолютной категории;
🔻Вихрова Наталья - 2 место в в категории Бодифитнес +168см;
🔻Никитина Екатерина - 6 место в в категории Бодифитнес +168см;
🔻Соловьева Алиса - 1 место в категории Фитнес-женщины;
🔻Рудницкая Анна - 2 место в категории Фитнес-женщины;
🔻Дунаева Анастасия - 3 место в категории Фитнес-женщины;
🔻Ясницкий Артем - 4 место в категории Классический бодибилдинг 175см;
🔻Кондрат Иван - 8 место в категории Классический бодибилдинг 175см;
🔻Ярыгин Никита - 11 место в категории Классический бодибилдинг 175см;
🔻Темнов Сергей - 11 в категории Классический бодибилдинг 180см;
🔻Шмидт Андрей - 1 место в категории Классический бодибилдинг +180см и 2 место в абсолютной категории;
🔻Муртазин Марат - 7 место в категории Классический бодибилдинг +180см;
🔻Гусев Даниил - 9 место в категории Классический бодибилдинг +180см;
🔻Криволап Федор - 5 место в категории Мужчины 75 кг;
🔻Манухин Дмитрий - 2 место в категории Мужчины 80 кг;
🔻Матонин Дмитрий - 2 место в категории Мужчин 85 кг и КУБОК ПРОГРЕССА;
🔻Куйбин Роман - 6 место в категории Мужчины 90 кг;
🔻Шлогов Сергей - 4 место в категории Мужчины 100 кг;
🔻Шацман Александр - 2 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Боленов Владислав - 13 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Аверкин Евгений - 14 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Беляков Виталий - 16 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Васюкович Александр - 17 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Кузин Сергей - 18 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Москвин Игорь - 19 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Парамонов Кирилл - 20 место в категории Атлетический бодибилдинг;
🔻Шестовских Артем - 4 место в категории Пляжный бодибилдинг +178см;
🔻Шевченко Владислав - 1 место в категории Пляжный бодибилдинг 178см и 3 место в абсолютной категории;
🔻Лебедев Ришар - 5 место в категории Пляжный бодибилдинг +178
🔻Филимонов Иван - 8 место в категории Пляжный бодибилдинг +178
🔻Киселев Евгений - 13 место в категории Пляжный бодибилдинг +178
🔻Котов Георгий - 22 место в категории Пляжный бодибилдинг +178
🔻Власова Ангелина - 1 место в категории Фит-модель 163 см
🔻Торгунакова Елена - 5 место в категории Фит-модель 163 см
🔻Мирошниченко Елизвета - 6 место в категории Фит-модель 163 см
🔻Никитина Ксения - 7 место в категории Фит-модель 163 см
🔻Якубовская Ксения - 1 место в категории Фит-модель +163см
🔻Ефимова Мария - 2 место в категории Фит-модель +163см
🔻Кучерова Екатерина - 5 место в категории Фит-модель +163см
🔻Соколова Анна - 8 место в категории Фит-модель +163см
🔻Кошкина Елена - 16 место в категории Фит-модель +163см
🔻Северова Елена - 4 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Чернышова Ирина - 5 место в ктегории Фитнес-бикини 160 см
🔻Тылец Инна - 6 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Волина Валентина - 7 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Радакаева Юлианна - 9 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Стрельцова Анна - 10 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Васиканцева Дарья - 13 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Кончева Надежда - 17 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Осипова Светлана - 18 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Сивакова Анастасия - 19 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Соколова Евгения - 20 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Соколова Евгения - 21 место в категории Фитнес-бикини 160 см
🔻Соколова Мария - 1 место в категории Фитнес-бикини 163 см и 3 место в абсолютной категории
🔻Сергеева Тамара - 2 место в категории Фитнес-бикини 163 см
🔻Белянская Яна - 3 место в категории Фитнес-бикини 163 см
🔻Морозова Наталья - 4 место в категории Фитнес-бикини 163 см
🔻Федорова Екатерина - 8 место в категории Фитнес-бикини 163 см
🔻Ломанова Елена - 11 место в категории Фитнес-бикини 163 см
🔻Дроздова Виталия - 1 место в категории Фитнес-бикини 166 см и 6 место в абсолютной категории
🔻Писарева Полина - 2 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Крылова Анастасия - 3 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Шестакова Юлия - 4 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Потесова Анна - 7 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Балобанова Каролина - 11 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Иманкулова Евгения - 14 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Ерина Анастасия - 16 место в категории Фитнес-бикини 166 см
🔻Ельникова Александра - 1 место в категории Фитнес-бикини 169 см и 5 место в абсолютной категории
🔻Ястребова Мария - 2 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Остренко Екатерина - 3 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Крылова Юлия - 5 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Безрукова Каролина - 6 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Могученко Юлия - 7 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Котова Анна - 10 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Кашина Александра - 11 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Родионова Анастасия - 14 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Дмитриева Анна - 17 место в категории Фитнес-бикини 169 см
🔻Суворова Алевтина - 1 место в категории Фитнес-бикини 172 см и 1 место в абсолютной категории
🔻Осипцева Галина - 3 место в категории Фитнес-бикини 172 см
🔻Темникова Елена - 4 место в категории Фитнес-бикини 172 см
🔻Алексеева Ольга - 7 место в категории Фитнес-бикини 172 см
🔻Рапопорт Тамара - 11 место в категории Фитнес-бикини 172 см
🔻Мананникова Александра - 12 место в категории Фитнес-бикини 172 см
🔻Масловская Галина - 1 место в категории Фитнес-бикини +172 см и 2 место в абсолютной категории
🔻Якубовская Алена - 3 место в категории Фитнес-бикини +172 см
🔻Лагунова Анна - 9 место в категории Фитнес-бикини +172 см

#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Замедленный обмен веществ является причиной того, что любое малейшее переедание сразу превращается в лишние килограммы. Рассмотрим несколько простых способов разогнать метаболизм.☝

💪Силовые тренировки. Организм будет активно сжигать жир не только во время занятий, но и некоторое время после них.
Вода. Не допускайте дефицита воды в организме. В среднем Вам необходимо потреблять 2 литра чистой негазированной воды в сутки.

🍋Можно выжать в нее дольку лимона, подсластить медом.
Дробное питание. Ешьте часто – каждые 2-3 часа, и небольшими порциями. Маленькие порции лучше усваиваются и не перегружают желудок. Откажитесь от сладостей, газировки, выпечки. В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка (отруби, капуста, бобы, морковь).

Витамины группы В. Эти витамины особенно важны – В1 принимает участие в обмене углеводов, а В3 необходим для процессов окисления в организме. Эти витамины содержатся в хлебе муки грубого помола, гречневой и овсяной крупе, горохе, сое, телятине, фасоли.

☕Зеленый чай, имбирь, специи. Удивительно, но острые специи, свежий имбирь и зеленый час позволяют ускорять метаболизм.
Массаж. С помощью различных массажных техник можно улучшить метаболизм – особенно хорошо влияют тайский, антицеллюлитный и вауумный массажи.

Получить консультацию по поводу увеличения скорости метаболизма Вы всегда можете у тренеров сети клубов OLYMP.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Никогда не забывайте, что сон – это главное восстановительное мероприятие после тренировки.☝
Заменить сон прогулкой на свежем воздухе или приемом здоровой пищи не получится: организму необходимо восстановить затраченную во время бодрствования энергию.💪

Именно во сне человеческий организм восстанавливает поврежденные ткани, запускает процесс строительства новых, а также активирует лимфоциты, отвечающие за иммунитет. Полноценный сон способствует профилактике множества заболеваний, а также спасает от рассеянности, хронической усталости и невнимательности.💤

Большинство ученых склоняется к мнению, что здоровому человеку необходимо тратить на сон не менее 7-8 часов. В случае, если нагрузка на организм увеличивается, то соответственно и время сна должно вырасти до 9 часов в сутки. Минимальная продолжительность сна, которая необходима организму для нормального функционирования – 6 часов.

Также следует учесть, что сон не должен быть поверхностным – в этом случае его длительность не будет играть большой роли. Если вы нацелены на результат, увеличение рабочего веса, и хотите достигнуть оптимального темпа роста мышц, то ни в коем случае не пренебрегайте здоровым и крепким сном.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Аквааэробика – это один из эффективнейших видов фитнеса, направленный на проработку всех групп мышц. Давайте поговорим обо всех преимуществах этого вида аэробики.🏊
🔹Благодаря отсутствию опоры под ногами укрепляются все группы мышц и формируется правильная осанка.☝
🔹Аквааэробика отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и разрешена людям со слабым сердцем.
🔹Вода оказывает массажное воздействие на кожу, которая становится более эластичной и упругой.
🔹Во время занятий тонизируется нервная система, что приносит ощущение бодрости, снимается стресс и увеличивается работоспособность.
🔹Аквааэробика снижает нагрузку на суставы, повышает их гибкость и подвижность, а также исключает возможность травм суставов.
🔹Занятия в воде помогают потратить массу калорий и как следствие – похудеть. Кроме того, даже люди с избыточным весом без труда могут заниматься аквааэробикой.
🔹Мышцы во время упражнений не перегружаются, так как постоянное действие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в них.
Таким образом, аквааэробика является одним из самых уникальных видов фитнеса, поскольку не имеет отрицательных сторон! Приходите на групповые занятия по аквааэробике в сети фитнес-клубов Olymp.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Набор мышечной массы невозможен при неправильном питании. Мы подготовили списки продуктов, которые не только позволяют набрать массу, но и минимизируют жировую прослойку.

👉        Белки: куриная грудка без кожи, нежирная рыба, креветки, яйца, корейка, вырезка говяжья.
👉         Сложные углеводы: овсянка, молодой картофель, фасоль, коричневый рис, макароны твердых сортов, манная каша.
👉       Волокнистые углеводы: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, перец.
👉        Фруктоза: бананы, грейпфруты, клубника, черника, яблоки, персики.
👉        Здоровые жиры: оливковое масло, арахисовое масло, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельд), орехи (арахис, миндаль, грецкий орех).
Также помимо продуктов существуют пищевые добавки, благодаря которым набор мышечной массы идет быстрее.

👉        Сывороточный протеин: содержит большое количества белка, необходимо для строительства мышц. Он удобен в использовании, высокоэффективен и очень быстро усваивается.
👉         Казеиновый протеин: подходит для приема перед сном, так как распадается около 6-8 часов. После приема казеина ваши мышцы будут обеспечены белком на всю ночь.
👉       Креатин: не только помогает в наборе мышечной массы, но и восстанавливает мышцы после тренировки.
👉         Аминокислоты: служат для усвоения белка, и без них набор массы будет идти медленно и низкоэффективно.

#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Правильное дыхание является залогом эффективной кардиотренировки. 💪Оно помогает сделать нагрузку на сердце равномерной и дает приток кислорода всем органам тела.

Во время тренировки следует держать дыхание под контролем. Не забывайте: даже при небольшой интенсивности организм резко увеличивает расход кислорода, и нужно, чтобы ритмы дыхания и движения тела согласовывались между собой. Для этого соблюдайте несколько простых правил:

👉      Вдыхайте через нос. Так вы сможете установить правильный темп и точно подобрать идеальный лично для вас ритм дыхания. Конечно, при высокоинтенсивных упражнениях тяжело концентрироваться и совершать вдохи только через нос, но тем не менее старайтесь не нарушать равномерность вдохов и выдохов.

👉         Выдыхайте через рот. Так вы своевременно избавитесь от максимального количества углекислого газа, продлите выносливость организма и будете чувствовать контроль над процессом тренировки.

👉      Сохраняйте глубокое дыхание. Поверхностное неглубокое дыхание – это скорейший путь к переутомлению и боли в груди. Используйте нижнюю часть живота и диафрагмы для глубокого вдоха. Поначалу это будет трудно, но со временем организм выработает автоматическое выполнение такого навыка.

Правильный процесс дыхания во время кардионагрузок сделает вас более выносливым и поможет достичь впечатляющих результатов ❗

#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Школьники, студенты, родители, поздравляем вас с 1 Сентября!
С Днем Знаний!
Пусть этот новый учебный год будет успешным, плодотворным и богатым на хорошие эмоции!
В добрый путь😊😉
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Плавание – один из самых популярных и универсальных видов фитнеса. Оно улучшает мышечный тонус, тренирует гибкость суставов и связок, является прекрасной кардиотренировкой и избавляет от стресса. Сегодня мы расскажем о пользе основных стилей плавания.
🏊Брасс прост в освоении, не требует особых физических усилий, и часто используется как оздоровительное плавание. Он помогает восстановиться после травм, развить мышцы ног и плечевого пояса, исправить осанку и улучшить фигуру.
🏊Кроль на груди требует более серьезной физической подготовки. Основное воздействие оказывается на мышцы плечевого пояса и рук, а кроме того, формируется гибкая талия. При наличии серьезных проблем с позвоночником этот вид кроля противопоказан.
🏊Кроль на спине идеален для людей с заболеваниями позвоночника. Во время плавания на спине необходимо сохранять максимально горизонтальное положение тела. В работу включаются мышцы плеч, груди и спины, а также оказывается значительное воздействие на икры ног.
🏊Баттерфляй способствует развитию практически всех мышц тела, поскольку плавцу приходится координировать движения рук и ног. Это самый сложный и самый энергозатратный стиль плавания, в связи с чем он максимально подходит для похудения.
В бассейнах сети клубов OLYMP вы можете освоить все эти виды плавания. Не забывайте, что максимально благотворное воздействие на организм оказывает совмещение нескольких стилей!

#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Интервальные тренировки подразумевают чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Такой метод позволяет достичь максимальной эффективности при минимальном времени самой тренировки, и в короткие сроки нарастить мышцы, добиться рельефа и сжечь жир.
Суть интервальных тренировок такова: вы выполняете какое-либо упражнение в быстром темпе в течение короткого времени, а после этого либо меняете упражнение, либо продолжаете в более спокойном ритме.
К примеру: размеренный спокойный бег каждые 5 минут сменяется ускорением до предела на 1-2 минуты. Что касается силовых упражнений, то принцип такой же: сочетание интервалов быстрых и размеренных повторов.
Общее время комплекса интервальных упражнений не должно превышать 20 минут. Наиболее правильно отслеживать интервалы по частоте пульса: в фазе ускорения он должен составлять 80-90% от максимального значения, а в фазе отдыха – 50-60%.
Благодаря интервальным тренировкам ускоряется метаболизм, а также увеличивается скорость сжигания жира: почти в 9 раз быстрее, чем при обычных аэробных тренировках. К тому же в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Первые отвечают за силу и скорость, а вторые – за выносливость и продолжительность тренировок.
Существуют разработанные методики интервальных тренировок. Подробнее о них вам всегда готовы рассказать тренеры сети клубов OLYMP.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству

Как понять, что пора увеличивать нагрузки?
Заметили отсутствие прогресса, несмотря на регулярные тренировки? Давайте попробуем понять, что именно приводит к этому.
1) Вы повторяете одни и те же упражнения
Дело в том, что организм адаптировался. На выполнение привычного комплекса тренировок он затрачивает куда меньше энергии и калорий, чем раньше. Попробуйте раз или два в месяц менять ряд упражнений.
2) Вы не потеете
Если вы не вспотели после тренировки, то она были слишком легкая. Несмотря на то, что у всех людей разный уровень потоотделения, остаться абсолютно сухим после занятий невозможно. Увеличивайте темп занятий, а также повышайте вес в силовых тренировках.
3) Ваше дыхание не сбивается и не учащается
Ровное дыхание является показателем того, что нагрузка явно недостаточна. Пересматривайте свой комплекс упражнений, увеличивайте интенсивность их выполнения.
4) После тренировки вы не ощущаете удовлетворения
Продуктивная тренировка обязательно вызывает душевный подъем и чувство удовлетворения своими результатами. Если ничего подобного вы не ощущаете, значит и занятие прошло напрасно.
Если вы столкнулись с подобными проблемами, то обязательно обратитесь к своему тренеру! Он поможет составить обновленный комплекс упражнений и увеличить нагрузку без риска травм.
#olymp #olympclubs #напутиксовершенству