Диетологи назвали время для яблок, которое помогает держать вес

Яблоко способно работать не только как легкий перекус. В зависимости от времени оно помогает дольше сохранять сытость поддерживать пищеварение контролировать аппетит и восполнять энергию перед физической нагрузкой.

Самый понятный вариант - добавить фрукт к завтраку. Одно яблоко содержит около 4-5 граммов клетчатки и не перегружает рацион калориями. Клетчатые волокна поддерживают работу кишечника а низкий гликемический индекс и хлорогеновая кислота помогают сглаживать изменения уровня сахара в крови.

Такой завтрак особенно удобен для тех кто быстро снова чувствует голод после утренней еды.

Другой удачный момент - примерно за час-два до обеда. Клетчатка замедляет усвоение углеводов поэтому яблоко может немного уменьшить аппетит и снизить риск переедания за столом. При этом фрукт не заменяет полноценный прием пищи а дополняет рацион в котором должны оставаться другие необходимые продукты. По тому же принципу работают и простые блюда из картошки - важен не отдельный продукт а разумное сочетание еды в течение дня.

Перед тренировкой яблоко дает быстрые углеводы из натуральных сахаров. Клетчатка помогает избежать резкого падения сахара во время нагрузки впрочем чувствительному желудку может понадобиться больше времени на переваривание. В таком случае фрукт лучше съесть примерно за пару часов до занятий.

Вечером яблоко становится практичной заменой сладостям. Свежий или запеченный фрукт с чайной ложкой ореховой пасты либо щепоткой корицы способен утолить желание перекусить и не добавлять в рацион лишние калории перед сном. Его также можно положить в овсянку или салат.

Очищать яблоко необязательно: в кожуре находится значительная часть клетчатки и антиоксидантов. Самый полезный режим здесь не строгие часы а тот момент когда фрукт помогает не сорваться на сладкое или спокойно дождаться следующего приема пищи. Яблоко остается простым продуктом с клетчаткой антиоксидантами и натуральными сахарами поэтому его польза раскрывается прежде всего в сбалансированном рационе а не в обещаниях быстрого похудения.