Курсы фитнес-инструкторов Корус на Большой Разночинной
|
|
Дата открытия на сайте: 14.03.2017, последнее
изменение 19 апреля 2017 г.
|
Официальная группа Вконтакте
Школа фитнеса "Корус" от Fitness House
30.05.2020 в 13:43
Тест Watson (тест ладьевидного смещения)
Применяется для оценки стабильности запястья.
Методика. Тест выполняется в положении пациента сидя, с опорой на локти. Запястье пациента устанавливается в положении максимального лучевого отклонения, врач фиксирует ладьевидную кость между своими большим и указательным пальцами. Большим пальцем врач надавливает на ладьевидную бугристость (дистальный полюс кости), поддерживая ладьевидную кость в положении разгибания. Затем запястье переводится положение локтевого отклонения, что должно приводить к сгибанию ладьевидной кости, но это предотвращается давлением большого пальца руки врача.
Оценка. При положительном тесте проксимальный полюс ладьевидной кости смещается по направлению к тыльному краю ладьевидной ямки, подвывихивается и наталкивается на указательный палец врача. Слышен щелчок, который сопровождается болью и является симптомом повреждения лунно-ладьевидных связок. Однако это не дает информации о тяжести данного повреждения.
© Klaus Buckup
_____________________________
Переходи по ссылке и успей записаться на наши курсы по специальной цене 👉🏻https://school.fitnesshouse.ru/spb-igp
Выпускаем успешных тренеров с 2009 года 🏆
📞 По будням с 10:00 до 18:00
+7 (921) 412-56-69
28.05.2020 в 12:43
Болевые синдромы в области колена
_____________________________
Переходи по ссылке и успей записаться на наши курсы по специальной цене 👉🏻https://school.fitnesshouse.ru/spb-igp
Выпускаем успешных тренеров с 2009 года 🏆
📞 По будням с 10:00 до 18:00
+7 (921) 412-56-69
26.05.2020 в 11:43
СВЯЗКИ ПОДЗАТЫЛОЧНОЙ ОБЛАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА✅
Связки подзатылочной области позвоночника, довольно многочисленные и очень мощные, видны на сагиттальном срезе (рис. 26), где мозг показан прозрачным: ствол головного мозга и продолговатый мозг (Т), спинной мозг(М). Все обозначения соответствуют одним и тем же структурам вплоть до рисунка 34. Сначала представим сверху вниз следующие костные структуры:
• срез базилярной части затылочной кости (а) и чешуя затылочной кости (Ь);
• срез передней дуги (е) атланта и его задней дуги (f);
• сагиттальный срез зубовидного отростка (g) и аксиса (к);
• на зубовидном отростке видна верхняя суставная поверхность (h), обращенная к задней суставной поверхности (i) передней дуги атланта;
• из остальных частей аксиса видны только остистый отросток (п) и сечение левой пластинки (о);
• под аксисом лежит третий шейный позвонок с телом (q), остистым отростком (s) и левой пластинкой (г);
• также видны в перспективе черепная ямка, заполненная стволом мозга, продолговатым мозгом (Т), над большим затылочным отверстием.
Представим теперь связки:
• связка верхушки осевого позвонка (верхушечная связка зубовидного отростка) (1), короткая, толстая, вертикальная, расположена между базилярной частью затылочной кости и вершиной зубовидного отростка;
• поперечная связка (3) показана рассеченной и лежащей на задней суставной поверхности зубовидного отростка;
• поперечно-затылочная связка (4) между верхним краем поперечной связки и основанием затылочной кости;
• поперечно-аксиальная связка (5) между нижним краем поперечной связки и задней частью тела аксиса;
• последние три связки образуют крестообразную связку;
• срединная затылочно-аксиальная связка (7) сзади от крестообразной связки, идет от основания затылочной кости к задней поверхности тела аксиса. Она продолжается латерально в виде боковой затылочно-аксиальной связки (здесь не показана);
• капсула атлантозатылочного сустава (9);
• задняя продольная связка (12), лежащая позади от срединной и боковых затылочно-аксиальных связок, прикрепляется к выступу на основании затылочной кости и к нижнему краю аксиса, продолжается на всем протяжении позвоночного канала до крестцового канала;
• передняя атлантозатылочная мембрана расположена спереди от верхушечной связки зубовидного отростка. Она состоит из глубокого слоя (13) и поверхностного (14). Идет от нижней поверхности затылочной кости к передней дуге атланта;
• передняя атлантоаксиальная связка (16) продолжает вниз переднюю затылочно-атлантную связку нижнего края дуги атланта к телу аксиса. Таким образом, волокнисто-жировое пространство, содержащее срединный атлантоаксиальный сустав и его капсулу (17), ограничено впереди зубовидным отростком и его вершинной связкой, а сзади — срединной затылочно-атлантной связкой и срединной атлантоаксиальной связкой;
• передняя продольная связка (18) лежит впереди от всех этих связок, прикрепляется к нижней поверхности основания затылочной кости, перекидывается через переднюю дугу атланта без прикрепления и вплетается в переднюю поверхность тела аксиса (18'). Отсюда она идет вниз к крестцу по передней поверхности тел позвонков, прикрепляясь к каждому межпозвоночному диску (d) и передним краям тел позвонков (v). Задние дуги соединены при помощи следующих связок:
• задняя атлантозатылочная мембрана (19) соединяет задний край большого затылочного отверстия с задней дугой атланта; гомологична желтой связке (19'). Она имеет сразу сзади от боковых масс атланта отверстие (С1), через которое проходит затылочная артерия и оттуда выходит первый шейный нерв;
задняя атлантоаксиальная связка (21) идет между задними дугами атланта и аксиса, как и желтая связка. Отверстие (С2) расположено позади от атлантоаксиального сустава, оно пропускает второй шейный нерв.
межостистая связка (22) соединяет заднюю дугу атланта с остистым отростком аксиса, а затем все остистые отростки шейных позвонков между собой;
выйная связка (23) - это толстый фиброзный тяж. аналогичный надостнои связке, он прикрепляется вверху к чешуе затылочной кости посередине и разделяет мышцы шеи на правые и левые; капсула сустава между суставными отростками (24) аксиса и третьего шейного позвонка ограничивает сзади межпозвонковое отверстие (СЗ), которое содержит третий шейный нерв;
желтая связка (29) соединяет заднюю дугу аксиса с задней дугой третьего шейного позвонка.
Источник: А. И. Капанджи Позвоночник
_____________________________
Переходи по ссылке и успей записаться на наши курсы по специальной цене 👉🏻https://school.fitnesshouse.ru/spb-igp
Выпускаем успешных тренеров с 2009 года 🏆
📞 По будням с 10:00 до 18:00
+7 (921) 412-56-69
24.05.2020 в 17:43
Техника выполнения ✅
_____________________________
Переходи по ссылке и успей записаться на наши курсы по специальной цене 👉🏻https://school.fitnesshouse.ru/spb-igp
Выпускаем успешных тренеров с 2009 года 🏆
📞 По будням с 10:00 до 18:00
+7 (921) 412-56-69
22.05.2020 в 10:43
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму!
При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.
Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости. При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены. Выполняйте комплекс 2 — 3 раза в неделю. Перед упражнениями не забудьте сделать 10-минутную разминку.
Также вы можете развивать равновесие, просто сидя на мяче при просмотре телевизора.
Гиперэкстензии на мяче
Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии (см. рисунок). Дыхание непрерывное, вдох — при движении вверх, выдох — вниз.
Баланс на мяче
Исходное положение: упор лежа с опорой бедрами о мяч. Плечи, таз, колени и стопы составляют прямую линию. Для фиксированного положения тела, напрягите мышцы спины, пресса и ног. Статически удерживайте это положение в течение 20 — 30 секунд. Затем, медленно поднимите правую руку в сторону, стараясь при этом удержать устойчивое равновесие. Зафиксируйте это положение на 3 — 6 секунд и поменяйте руки.
Подъем таза
Исходное положение: сидя с согнутыми ногами спиной к мячу, с опорой на него плечами. Сжимая ягодицы, разогнитесь вверх, так, чтобы колени, таз и плечи находились на одной линии. Следите, чтобы колени при выполнении упражнения находились за уровне стоп. Повторите упражнение 12 — 16 раз.
Разгибание в тазобедренном суставе лежа
Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз.
Перекат на мяче (для пресса)
Исходное положение: стоя на коленях лицом к мячу, руки согнуты в локтях. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Опираясь предплечьями о мяч, катитесь вперед, пока ваша грудь не коснется его. В конечном положении плечи, таз и колени должны оказаться на одной линии. Для удержания этого положения используйте напряжение мышц стабилизаторов туловища и пояса верхних конечностей. Возвращаясь назад, не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника. Повторите движение 6-10 раз.
Повороты в стороны, лежа на мяче
Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20 — 30 раз в каждую стороны.
Перекаты мяча в упоре лежа
Упражнение для продвинутого уровня!
Исходное положение: упор лежа ноги на мяче. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Медленно крутите шар направо, держа туловище прямо, затем налево. Не останавливайтесь в середине движения. Сделайте столько, сколько можете в течение 10 — 20 секунд.
_____________________________
Переходи по ссылке и успей записаться на наши курсы по специальной цене 👉🏻https://school.fitnesshouse.ru/spb-igp
Выпускаем успешных тренеров с 2009 года 🏆
📞 По будням с 10:00 до 18:00
+7 (921) 412-56-69
Главное
Названа дата открытия храмов в Петербурге
В Смольном объяснили рост числа выявленных смертей от коронавируса
За сутки в Петербурге выявили 375 новых случаев COVID-19
Роспотребнадзор назвал все петербургские водоемы непригодными для купания
Куда поехать отдохнуть в Ленобласти и Карелии
День сирени в усадьбе Марьино
Прогноз погоды
+11°..+11°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей