Центр здоровой спины
|
|
|||||||||||||||||
Подпишитесь на
Дзен,
ВК и
Яндекс.Новости.
Самое важное, но редко - в
еженедельной рассылке и
Телеге.
Дата открытия на сайте: 14.03.2017
|
|
Оставить отзыв
31 мая 2018 г. 15:23
10
Профессионалы с большим опытом, результаты после первых сеансовДоброжелательная, уютная атмосфераОчень удобное местоположение, доступность из любого района городаДа, советую, помогли при болях в спине
|
Официальная группа Вконтакте
Центр Здоровой Спины (Санкт-Петербург / СПб)
вчера в 19:54
🔸 5 ошибок в питании, которые мешают мышцам восстанавливаться
Мышцы нуждаются не только в движении и тренировках, но и в полноценном питании. Особенно если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или восстанавливаетесь после физических нагрузок.
Какие привычки могут мешать восстановлению?
1. Недостаток белка.
Белок необходим для поддержания и восстановления мышечной ткани. Добавляйте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог или бобовые.
2. Слишком строгие диеты.
Когда организму не хватает энергии, восстановление после нагрузок может замедляться, а мышечную массу становится сложнее сохранять.
3. Недостаточное потребление воды.
Обезвоживание может ухудшать физическую работоспособность и самочувствие, особенно во время интенсивных нагрузок.
4. Однообразное питание.
Ограниченный набор продуктов повышает риск недостатка витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы мышц.
5. Отказ от еды после тренировки.
Необязательно есть сразу после последнего упражнения, но полноценный прием пищи с белком и углеводами помогает восполнить энергию и поддержать восстановление.
Помните: сильные мышцы помогают поддерживать позвоночник и справляться с повседневными нагрузками. Поэтому забота о спине — это не только упражнения, массаж и правильные двигательные привычки, но и полноценное питание.
Здоровье спины начинается с комплексного подхода!
Записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины:
+7 (931) 951-96-31
+7 (981) 808-88-73
📍 Санкт-Петербург:
• м. Площадь Восстания — 10-я Советская ул., д. 1–3, лит. А
• м. Владимирская / Достоевская — Загородный пр., д. 14
12.10.2026 в 10:03
🔸 5 шагов к красивой осанке: как перестать сутулиться?
Замечаете, что плечи все чаще опускаются вперед, а спина округляется? Особенно после долгой работы за компьютером или просмотра телефона?
Хорошая новость: привычную осанку можно улучшить. И для этого совсем не обязательно целый день заставлять себя сидеть идеально ровно.
1. Чаще меняйте положение тела.
Даже самая удобная поза со временем утомляет мышцы. Старайтесь регулярно вставать, ходить и немного разминаться.
2. Укрепляйте мышцы спины и корпуса.
Регулярные упражнения помогают развивать силу и выносливость мышц, которые поддерживают тело во время повседневных движений.
3. Не забывайте о грудном отделе позвоночника.
Упражнения на его подвижность могут помочь уменьшить ощущение скованности после длительного сидения.
4. Организуйте рабочее место.
Расположите монитор на удобной высоте, обеспечьте поддержку спины и старайтесь не проводить часы с сильно наклоненной головой.
5. Не пытайтесь постоянно держать спину напряженной.
Хорошая осанка — это не неподвижная спина и сведенные лопатки. Важно, чтобы вы могли свободно и комфортно менять положение тела.
Помните: сутулость сама по себе не обязательно означает заболевание и не всегда становится причиной боли.
Если же изменение осанки сопровождается постоянным дискомфортом, выраженной скованностью или болью, стоит обратиться к специалисту.
В Центре здоровой спины врач проведет осмотр, оценит состояние опорно-двигательной системы и поможет подобрать подходящую программу восстановления.
Записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины:
+7 (931) 951-96-31
+7 (981) 808-88-73
📍 Санкт-Петербург:
• м. Площадь Восстания — 10-я Советская ул., д. 1–3, лит. А
• м. Владимирская / Достоевская — Загородный пр., д. 14
07.10.2026 в 22:56
🔸Отзыв
Лечила тут спину, огромное спасибо специалисту, спустя несколько сеансов стало намного лучше.
Записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины:
8 (931) 951-96-31
+7 (981) 808-88-73
📍 Санкт-Петербург:
• м. Площадь Восстания — 10-я Советская ул., д. 1–3, лит. А
• м. Владимирская / Достоевская — Загородный пр., д. 14
05.10.2026 в 15:25
🔸 Что добавить в рацион, чтобы поддержать здоровье костей и суставов?
Здоровье опорно-двигательной системы зависит не только от физической активности. Питание тоже имеет значение: организму нужны белок, кальций, витамин D и другие питательные вещества.
Что стоит регулярно добавлять в рацион?
🥛 Молочные продукты
Творог, сыр, йогурт, кефир — привычные источники кальция и белка, необходимых для поддержания костной ткани.
🍤 Рыба
Особенно полезна жирная морская рыба — лосось, сельдь, скумбрия. Она содержит белок, витамин D и омега-3 жирные кислоты. А рыба, которую едят вместе с мягкими косточками, например сардины, — еще и источник кальция.
🥚 Яйца
Источник полноценного белка, а желток содержит некоторое количество витамина D.
🥬 Овощи и зелень
Брокколи, капуста и листовая зелень помогают сделать рацион разнообразнее и обеспечивают организм витаминами и минералами.
🌰 Орехи, семена и бобовые
Добавляют в рацион растительный белок, магний и другие микроэлементы.
И не забывайте: одного «суперпродукта для суставов» не существует. Гораздо важнее разнообразное питание, достаточное количество белка и регулярная физическая активность.
Забота о костях и суставах — это не только лечение, когда уже заболело, но и ежедневные привычки, которые помогают поддерживать здоровье годами.
Записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины:
8 (931) 951-96-31
+7 (981) 808-88-73
📍 Санкт-Петербург:
• м. Площадь Восстания — 10-я Советская ул., д. 1–3, лит. А
• м. Владимирская / Достоевская — Загородный пр., д. 14
02.10.2026 в 08:58
🔸 5 привычек, которые помогут сохранить суставы подвижными
С возрастом мы чаще замечаем скованность в коленях, плечах, тазобедренных суставах. Но заботиться о подвижности стоит не тогда, когда движения уже доставляют дискомфорт, а гораздо раньше.
Вот 5 простых привычек, которые полезно включить в повседневную жизнь.
1. Больше двигайтесь в течение дня
Суставам нужна регулярная умеренная нагрузка. Ходьба, небольшая разминка и смена положения особенно важны, если вы много сидите.
2. Укрепляйте мышцы
Сильные мышцы помогают поддерживать суставы и справляться с повседневной нагрузкой. Не обязательно тренироваться каждый день — важнее регулярность.
3. Не забывайте о разминке
Перед тренировкой или непривычной физической работой дайте телу время подготовиться к нагрузке.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно
Резкий переход от малоподвижного образа жизни к интенсивным тренировкам — не лучшая идея. Телу нужно время на адаптацию.
5. Не игнорируйте повторяющуюся боль
Если сустав регулярно болит, отекает, становится менее подвижным или мешает привычной активности, не стоит месяцами ждать, что все пройдет само.
А если дискомфорт уже появился и возвращается снова и снова, приходите в Центр здоровой спины. Специалист проведет осмотр, поможет разобраться в возможной причине боли и подберет подходящую тактику лечения и восстановления.
Записаться на консультацию и массаж в Центр Здоровой Спины:
8 (931) 951-96-31
+7 (981) 808-88-73
📍 Санкт-Петербург:
• м. Площадь Восстания — 10-я Советская ул., д. 1–3, лит. А
• м. Владимирская / Достоевская — Загородный пр., д. 14
Яркие выходные для всей семьи: куда сходить в Петербурге 10 и 11 октября — от сада до огромной арены
«Титаны» проверили Деда на прочность: Юрий Карпенко — о спорте, отце и персонаже, покорившем миллионы
Лайфхак от петербуржцев: как попасть в Эрмитаж, Русский музей и еще 3 музея без очередей
Интервью с Михаилом Стогниенко — о гастрономическом Петербурге, съемках с женой и Пьере Карбонара
Куда пойти за золотой осенью в Петербурге: 15 красивых парков и садов
Дэниэль Вегас — о конфликте с Идой Галич на «Большом куше», ограблении в Италии и новых ролях
Прогноз погоды
5°..11°
Лучшее за неделю
Комментарии посетителей (1)